Buzz
Việc đi bộ đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể, nhưng làm thế nào để đạt được điều này? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây!
Đi bộ là một phương pháp tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả, phù hợp với mọi đối tượng. Thường xuyên đi bộ có thể giúp giảm mỡ, tăng cường linh hoạt cho xương khớp và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó mang lại cơ thể khỏe mạnh và đẹp hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, luôn có những sai lầm mà chúng ta thường gặp phải, làm cho việc đi bộ trở nên không hiệu quả như mong đợi.
Hãy cùng Mytour 'điểm qua' những sai lầm ít được biết đến và một số lưu ý trong việc đi bộ để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe nhé!
Những sai lầm thường gặp khi đi bộ
Chọn giày không đúng
Sử dụng giày quá chật có thể dẫn đến việc gây cọ sát, phồng rộp hoặc làm tổn thương da chân. Đôi khi còn có thể chèn ép vào cơ bắp, gây đau nhức. Vì vậy, để tránh những chấn thương này, hãy chọn giày thể thao phù hợp với chân của bạn, có nhiều đệm hơn và đế cứng hơn.
Sử dụng tay không đúng cách
Trong quá trình đi bộ, cánh tay đóng vai trò quan trọng như đối trọng với chân. Hãy để cánh tay tự nhiên cử động và thả lỏng để tránh căng cơ tay, gây đau nhức. Việc đánh tay khi đi bộ cũng giúp cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
Quên bổ sung nước
Nước là nguồn cung cấp khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đừng quên mang theo nước để uống để nuôi dưỡng tế bào trong cơ thể và duy trì sức khỏe.
Bước quá dài
Bước đi quá dài có thể làm cơ thể chúi về phía trước và mất thăng bằng, gây đau chân và chấn thương. Hãy tập đi bước ngắn nhưng nhanh để duy trì tư thế thẳng và tránh gây áp lực cho cột sống và hông.
Cúi gằm mặt khi đi bộ
Dùng điện thoại khi đi bộ
Nghỉ quá nhiều trong quá trình tập luyện
Nghỉ giữa chừng liên tục
Đi bộ ở lề đường
Nghe có vẻ hơi vô lý nhưng đây là một sai lầm khá nguy hiểm đấy! Do khi đi bộ, phổi sẽ hít oxy nhiều hơn mà lúc này xe cộ qua lại, bụi bẩn bay đầy đường. Khi đó bạn sẽ vô tình hít phải và các chất này sẽ thâm nhập vào máu và hình thành các mảng bám xấu. Vì vậy, các bạn hãy chọn đi bộ ở công viên hay các khu thể dục thể thao để đảm bảo chất lượng không khí nhé!
Nói chuyện khi đi bộ
Nói chuyện trong khi tập luyện
Chỉ sử dụng máy tập đi bộ
Đổi môi trường tập luyện khi đi bộ
Ngưng tập khi đau chân
Dừng tập khi có vấn đề về sức khỏe
Những lưu ý quan trọng khi tập đi bộ
Thực hiện bài khởi động trước khi đi bộ
Thực hiện phần khởi động trước khi tập luyện
Lưu ý: Không nên kéo dài hoặc làm quá mức khi khởi động. Tránh gây mệt mỏi và đau cơ trước khi tập đi bộ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc tăng cường sự tỉnh táo và duy trì năng lượng cho buổi tập luyện hiệu quả, ngăn ngừa chấn thương không mong muốn. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc còn giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, tăng sức khỏe cho cơ thể.
Ăn uống cân đối và lành mạnh
Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, cần lựa chọn thực phẩm hợp lý, hạn chế đồ chiên dầu mỡ, đồ ngọt, nước ngọt có gas,... Đồng thời, không nên kiêng khem ăn, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Thực hiện đúng kỹ thuật
Khi đi bộ, cần giữ thẳng lưng và hít thở đều đặn, đường đi ổn định, tay tự nhiên cùng với mỗi bước đi. Không cúi đầu và nhìn thẳng về phía trước. Hãy thư giãn cổ, vai và lưng, nhưng không nên ngả người về phía trước.
Đếm số bước chân
Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho biết nếu bạn đi bộ ít nhất 100 bước mỗi phút, bạn sẽ đi bộ đủ nhanh để đạt được nhiều lợi ích quan trọng. Bạn có thể sử dụng vòng tay hoặc đồng hồ thông minh có chức năng theo dõi sức khỏe để kiểm tra thời gian tập luyện và lượng calo đã tiêu hao.
Bổ sung nước đầy đủ
Việc bổ sung nước trong bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể không bị mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống một ngụm khi cảm thấy khát thay vì uống nhiều, để tránh các vấn đề về thận.
Hy vọng thông qua những thông tin trên, mọi người có thể tự tin đi bộ “đúng cách”, để có một sức khỏe vững mạnh, linh hoạt nhé!
Nhớ bổ sung đủ nước khi đi bộ nhé:
