Buzz
1. Tại sao mùa hè lại là thời điểm lý tưởng để giảm cân?
Không phải tình cờ mà nhiều người chọn mùa hè để giảm cân. Điều này xảy ra vì trong khoảng thời gian này có nhiều yếu tố thuận lợi cho việc thực hiện một kế hoạch giảm cân thành công, như:
- Sự oi bức của thời tiết giúp giảm cảm giác thèm ăn
Khi thời tiết nắng nóng, cơ thể sẽ cố gắng để giữ mát nên các chức năng của cơ thể phải tăng cường hoạt động. Nó chính là nguyên nhân khiến cho sự thèm ăn bị kìm hãm. Ngoài ra, sự oi bức của mùa hè còn có thể làm cho việc tiêu hóa thức ăn trở nên chậm hơn nên nhiều người có cảm giác no lâu.
Cảm giác oi bức, khó chịu trong mùa hè khiến nhiều người bị giảm cảm giác thèm ăn
- Mồ hôi ra nhiều
Đổ mồ hôi vào mùa hè là cách mà cơ thể thực hiện để giữ mát. Tuy nhiên, nhiệt khiến cơ thể đổ mồ hôi cũng đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm tăng năng lượng, kết quả là tăng tốc độ đốt cháy calo và cân nặng giảm sút.
- Tăng cường uống nước
Uống nhiều nước vào mùa hè, nhất là thời điểm trước bữa ăn rất dễ gây cảm giác no. Vì thế nhiều người ăn ít đi và cân nặng vì thế cũng giảm xuống.
2. Các cách giảm cân mùa hè an toàn và hiệu quả
2.1. Hoạt động thể chất
Có rất nhiều hoạt động thể chất dễ dàng thực hiện trong mùa hè mà lại giúp đốt cháy chất béo để giảm cân nhanh chóng. Cụ thể như: bơi, đạp xe, chạy bộ,... sẽ giúp tăng sức đề kháng để cải thiện thể trạng và loại bỏ mỡ thừa bên trong cơ thể.
Để thực hiện vận động thể chất khi không thể đến phòng tập, bạn chỉ cần trang bị thiết bị tập luyện tại nhà, leo cầu thang, tăng cường dọn dẹp nhà cửa,... Những việc này được coi là cách giảm cân mùa hè đơn giản và hiệu quả cho những ai muốn giảm trọng lượng. Yoga cũng là một phương pháp tốt để giảm cân và tạo độ linh hoạt cho cơ thể.
Nhảy dây là một bộ môn thể thao giảm cân mùa hè rất hiệu quả vì nó nhanh chóng đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể
Hoạt động thể chất, dưới mọi hình thức, đều giúp giảm cân vì nó ngăn chặn lượng thức ăn dư thừa đi vào cơ thể. Khi vận động, bạn đốt cháy calo thừa nên bạn sẽ giảm cân hiệu quả.
2.2. Áp dụng chế độ ăn đặc biệt
Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, đặc biệt là trong mùa hè.
- Ăn nhiều bữa nhỏ
Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể không cảm thấy đói và tránh trạng thái quá no.
- Cân đối chế độ ăn
Giảm lượng đường, chất béo, và tinh bột trong chế độ ăn, thay vào đó tăng cường chất xơ và thực phẩm chế biến dạng hấp và luộc.
Riêng với sữa và chế phẩm từ sữa thì trong giai đoạn giảm cân cần phải từ bỏ cho đến lúc cân nặng về mức ổn định. Trái cây cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều đường nên muốn ăn trái cây mà không lo béo phì thì hãy chọn các loại có hàm lượng đường thấp nhưng nhiều chất xơ như: dưa chuột, bưởi, củ đậu, thanh long, táo…
Chọn ăn các loại trái cây ít đường vừa bổ sung chất xơ vừa giảm cân hiệu quả
Kết hợp thể dục và âm nhạc để kích thích hứng thú và tăng thời gian tập luyện cho bạn. Đây là cách để bạn đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể rất hiệu quả mà tránh được cảm giác mệt mỏi nhanh.
Sự kết hợp âm nhạc với các bài tập thể dục sẽ kích thích hứng thú và tăng thời gian tập luyện cho bạn nên bạn sẽ có cảm giác tập lâu mệt và bền bỉ hơn. Đây là cách để bạn đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể rất hiệu quả mà tránh được cảm giác mệt mỏi nhanh.
2.4. Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể
Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước là một bước quan trọng để giảm cân trong mùa hè. Mỗi buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước để kích thích quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn 15 - 20 phút cũng giúp giảm cảm giác đói đáng kể.
2.5. Những lưu ý khi thực hiện giảm cân mùa hè
Khi thực hiện các biện pháp giảm cân trong mùa hè, để đạt hiệu quả thực sự, bạn cần lưu ý:
- Tránh uống đồ uống có gas và thực phẩm giàu chất béo vì chúng có thể làm tăng quá trình tích tụ mỡ thừa và chất độc trong cơ thể, đồng thời có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như nồng độ mỡ trong máu cao, tiểu đường,...
- Sử dụng nước ép hoa quả tự nhiên vì chúng giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng và ngăn chặn cảm giác ăn vặt, giảm cân một cách hiệu quả.
- Lựa chọn thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả như trà xanh, dưa chuột, bí đao... để kích thích quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Chọn cách giảm cân mùa hè đúng đắn cơ bản có nhiều điều kiện thuận lợi để thành công, nhưng quan trọng nhất là bạn cần có kế hoạch khoa học, lịch trình cụ thể và kiên trì. Nếu không tuân thủ đúng nguyên tắc, việc giảm cân không chỉ thất bại mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, có một mùa hè thực sự khỏe đẹp.
