Mách nhỏ thực đơn tăng cân hiệu quả và tiết kiệm nhất cho sinh viên

Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ có thể làm sinh viên giảm cân và ảnh hưởng đến ngoại hình. Mong muốn chọn lựa thực đơn tăng cân với chi phí phải chăng là nhu cầu của sinh viên. Mytour mách nhỏ thực đơn tăng cân hiệu quả và tiết kiệm nhất cho sinh viên.

Do áp lực học hành và hạn chế về kinh tế, việc giảm cân hay gầy gò là vấn đề phổ biến đối với sinh viên. Hướng dẫn thực đơn tăng cân với chi phí thấp và tối ưu nhất dành cho sinh viên.

Một thực đơn tăng cân hiệu quả nhất là khi lượng calo tiêu thụ hàng ngày ít hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Đảm bảo thực đơn cung cấp đầy đủ 4 loại chất cơ bản: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Thực đơn tăng cân cho sinh viên nam

Đối với sinh viên nam, khẩu phần ăn cần nhiều thực phẩm giàu đạm và vitamin hơn. Thực đơn tăng cân dành cho sinh viên nam có giá khoảng từ 70.000 đồng - 90.000 đồng/ngày:

- Bữa sáng: 1 Bánh mì trứng ốp la + 1 miếng bánh quy = 15.000 đồng

- Bữa trưa: 2 bát cơm trắng + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 dĩa cá hộp + trái cây tùy thích = 30.000

- Bữa phụ: Bắp luộc/khoai lang luộc = 10.000 đồng

- Bữa tối: 2 bát cơm trắng + 1 bát canh rau mồng tơi + 1 dĩa trứng chiên + trái cây tùy thích = 20.000 đồng

- Bữa tối trước khi ngủ: 1 hộp sữa = 9.000 đồng

Thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ

Thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ có giá từ 50.000 đến 90.000 đồng/ngày, chế độ dinh dưỡng giống như sinh viên nam, cung cấp đầy đủ 4 chất gồm đạm, chất béo, tinh bột và vitamin. Dưới đây là một thực đơn tăng cân phù hợp cho sinh viên nữ:

- Bữa sáng: 1 bánh mì thịt + sữa đậu nành = 20.000 đồng

- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 2 quả trứng gà luộc + 1 chén canh rau muống luộc + 1 quả chuối = 20.000 đồng

- Bữa phụ: Bắp luộc / khoai lang luộc = 10.000 đồng

- Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát canh mồng tơi + 1 dĩa thịt kho củ cải + 1 dĩa rau luộc + trái cây tùy thích = 30.000 đồng

- Bữa tối trước khi ngủ: 1 hộp sữa = 9.000 đồng

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho sinh viên

Theo hellobacsi, chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng cân. Ngoài ra, sinh viên cần lưu ý và tuân thủ các nguyên tắc sau để việc tăng cân diễn ra hiệu quả nhất.

- Ăn đúng giờ, đúng bữa, ăn từ từ, nhai kỹ, không bỏ bữa vì nếu không, có thể gây sụt cân và ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, gây ra các vấn đề sức khỏe. Hãy uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể và giúp trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

- Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn máu, phát triển cơ bắp mà không gây tích tụ mỡ thừa. Các hoạt động như gym, yoga… sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và giữ cho cơ thể cân đối và đẹp.

- Hãy có chế độ ngủ và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi và phát triển tốt hơn. Điều này không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn, giúp tinh thần sảng khoái và tăng cường hiệu suất làm việc và học tập.

- Tránh ăn đồ fast food như khoai tây chiên, chuối chiên vì chúng chứa nhiều chất béo không tốt cho cơ thể, cũng như tránh ăn các món cay quá mức để tránh kích thích dạ dày. Ngoài ra, hạn chế đồ uống có ga và cà phê vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.

Trên đây là một số gợi ý thực đơn tăng cân hiệu quả và tiết kiệm chi phí dành cho sinh viên. Hy vọng những chia sẻ này giúp các bạn cải thiện bữa ăn hàng ngày và ngoại hình của mình, chuẩn bị cho tương lai sức khỏe và hạnh phúc.

Nguồn: hellobacsi

Mua rau xanh tươi tốt tại Mytour để có thực đơn tăng cân hiệu quả và tiết kiệm chi phí cho sinh viên: