Buzz
1. Magie và nhu cầu của cơ thể
Magie là một trong những loại khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, tham gia trực tiếp vào nhiều quá trình bao gồm cả kiểm soát hoạt động của dây thần kinh và cơ bắp.
Đa số người không cung cấp đủ lượng magie mà cơ thể cần hàng ngày. Dần dần dẫn đến thiếu hụt magie và gặp vấn đề về sức khỏe. Ngoài ra, cơ thể nếu có quá nhiều magie cũng gặp khó khăn.
Nhu cầu magie theo từng độ tuổi của cơ thể
Magie có trong nhiều loại thực phẩm được cơ thể hấp thụ qua ruột và thải ra qua nước tiểu và phân. Việc nạp lượng magie từ thực phẩm không gây hại nếu không tiêu thụ quá nhiều.
Người trưởng thành cần khoảng 350 - 400mg magie/ngày trung bình. Vận động viên và người làm việc nặng cần lượng magie cao hơn gấp đôi. Trẻ em 6 tháng - 1 tuổi cần khoảng 30g magie/ngày, trẻ 1 - 3 tuổi cần khoảng 80mg magie/ngày, trẻ 9 - 13 tuổi cần khoảng 240mg magie/ngày.
Hàm lượng magie trong máu thấp thường xảy ra ở những người bị đói kiện, mắc bệnh đại tràng mạn, bệnh nghiện rượu, xơ gan, viêm tụy,...
2. Magie tác động ra sao đối với cơ thể con người?
Magie nằm trong top 7 chất khoáng cần thiết mà cơ thể cần lượng lớn, tối thiểu khoảng 100 mg/ngày. Vậy magie tác động như thế nào
2.1. Quan trọng đối với sức khỏe xương
Để có hệ xương mạnh mẽ, không thể thiếu magie bên cạnh canxi. Việc cung cấp đủ magie cho cơ thể giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện sự hình thành tinh thể xương.
Hơn nữa, magie còn có vai trò điều chỉnh vitamin D và nồng độ canxi - hai chất không thể thiếu để duy trì sức khỏe của hệ xương.
2.2. Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa magie và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, có thể do khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa insulin và điều tiết glucose.
Đánh giá được thực hiện trên Tạp chí Đái tháo đường Thế giới vào năm 2015 đã chỉ ra rằng những người bị tiểu đường thường có lượng magie thấp và magie có thể hỗ trợ điều tiết tiểu đường. Thiếu magie có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, kháng insulin cũng có thể là nguyên nhân khiến lượng magie trong cơ thể giảm sút. Đây là lý do giải thích cho magie có tác dụng gì trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Tác động của magie đối với cơ thể
2.3. Tăng cường sức khỏe tim mạch bằng magiê
Magiê là yếu tố cần thiết cho tim và cơ thể duy trì sức khỏe cơ bắp. Thiếu magiê có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch. Nguyên nhân chính là do magiê tác động lên cấu trúc tế bào, khiến những người bị suy tim sung huyết thường thiếu hụt magiê.
Magiê được sử dụng trong điều trị suy tim sung huyết nhằm giảm nguy cơ bất thường và rối loạn nhịp tim. Bổ sung magiê đầy đủ cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
2.4. Phòng ngừa và điều trị đau đầu
Magiê có tác dụng cải thiện và ngăn ngừa đau đầu. Thiếu hụt magiê có thể làm gián đoạn dẫn truyền thần kinh và hạn chế co thắt mạch máu, gây ra các triệu chứng đau đầu.
Khi bị đau đầu, nồng độ magiê trong mô và máu có thể thấp hơn bình thường. Trong cơn đau đầu, nồng độ magiê trong não cũng có thể giảm xuống. Do đó, bổ sung đầy đủ magiê là biện pháp tốt nhất để ngăn ngừa cơn đau đầu.
2.5. Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt
Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy bổ sung magiê và vitamin B6 có thể cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ cho biết, bổ sung magiê có thể giảm các triệu chứng như đầy hơi và đau tức ngực thường gặp trong hội chứng tiền kinh nguyệt.
3. Tác hại của thừa hoặc thiếu magiê và lưu ý khi bổ sung magiê
3.1. Hậu quả của thiếu magiê
Sau khi biết được magiê có tác dụng gì, bạn có thể hình dung được hậu quả của thiếu magiê kéo dài trên cơ thể. Mặc dù hầu hết mọi người không đáp ứng đủ lượng magiê theo khuyến cáo dinh dưỡng, nhưng những người khỏe mạnh hiếm khi bị thiếu magiê.
Thiếu magiê có thể gây ra nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe
Những người thiếu magiê thường có các triệu chứng như buồn nôn, chán ăn, nôn mửa, mệt mỏi, chuột rút, ngứa ran, tê, co giật và thay đổi hành vi. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa thiếu magiê với tiểu đường type 2, Alzheimer, đau nửa đầu và bệnh tim.
3.2. Thừa magiê
Dù cơ thể có thể tự động loại bỏ lượng magiê dư thừa từ thực phẩm, nhưng việc bổ sung magiê từ các sản phẩm chức năng có thể gây khó khăn về tiêu hóa nếu lượng magiê quá lớn.
Thừa magiê có thể dẫn đến hạ huyết áp, bí tiểu, vấn đề thận, nôn mửa, mất tập trung, trầm cảm, mất kiểm soát hệ thần kinh trung ương, tim ngừng và có thể gây tử vong.
Magiê là một thành phần quan trọng trong nhiều quá trình cơ thể. Để cải thiện hoạt động cơ thể, bổ sung magiê từ thực phẩm tự nhiên là lựa chọn tốt nhất theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng.
Thiếu hụt magiê có thể gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, để đảm bảo cơ thể luôn đủ magiê, nên bổ sung từ thực phẩm tự nhiên hàng ngày. Trường hợp cần thiết, nên tham khảo ý kiến bác sĩ về bổ sung magiê từ các sản phẩm chức năng.
