Buzz
1. Vitamin B7 là gì?
Vitamin B7 hay còn gọi là biotin là một loại vitamin quan trọng, là một chất xúc tác có mặt trong nhiều phản ứng chuyển hóa của cơ thể. Vitamin này có khả năng tan trong nước nên rất dễ hấp thu vào cơ thể. Tuy nhiên, do tính chất hòa tan này, vitamin B7 có thể dễ dàng bị mất đi. Do đó, bạn nên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm, món ăn có chứa vitamin nhóm B này trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Vitamin B7 đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể
Thiếu vitamin B7 có thể dẫn đến những rối loạn về sức khỏe, mặc dù không nghiêm trọng lắm nhưng nếu để lâu dài và không bổ sung lại thì có thể gây ra những căn bệnh nguy hiểm.
2. Tác dụng của vitamin B7 đối với sức khỏe
Dưới đây là những tác dụng, công dụng của vitamin B7 đối với cơ thể:
2.1. Hỗ trợ trao đổi chất
Vitamin B7 cũng giống như các vitamin nhóm B khác, đóng vai trò hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuyển hóa các chất trong cơ thể. Nó là chất xúc tác cho một số phản ứng chuyển hóa protein, lipit và đường để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
2.2. Làm đẹp da
Vitamin này là một trong những thành phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của da, tóc và các bộ phận có lớp sừng trên cơ thể. Biotin có tác dụng giúp tái tạo làn da sau khi trải qua thời gian suy yếu sức khỏe hoặc tiếp xúc với nguồn ô nhiễm. Thiếu vitamin B7 cũng có thể là nguyên nhân gây rụng tóc nhiều và xuất hiện nhiều gàu.
Vitamin B7 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da, tóc khoẻ mạnh
2.3. Duy trì và bảo vệ các mô
Bổ sung biotin đầy đủ sẽ giúp các mô trong cơ thể được duy trì và nuôi dưỡng một cách hiệu quả. Khi có tổn thương, các mô cũng sẽ nhanh chóng được sửa chữa và trở nên khỏe mạnh hơn. Vitamin B7 đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hoạt động ổn định của các mô trong hệ thần kinh, hỗ trợ tủy xương phát triển tốt.
2.4. Bảo vệ tim mạch
Tương tự những vitamin nhóm B khác, vitamin B7 giúp giảm cholesterol trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp… Không chỉ thế, vitamin này còn hỗ trợ cho hoạt động của tim, giúp tim hoạt động ổn định và bảo vệ tim khỏi các nguy cơ bệnh tật.
2.5. Kiểm soát đường huyết
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng biotin một cách hợp lý có thể giúp duy trì mức đường trong máu ổn định. Vitamin B7 hỗ trợ cơ thể giảm lượng đường huyết, điều chỉnh nồng độ insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
2.6. Giảm cân
Vitamin B7 cũng rất hữu ích trong việc giảm cân, duy trì dáng vóc, giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa. Những người béo phì thường được bác sĩ kê thêm các loại thuốc hoặc thực phẩm giàu vitamin này.
Công thức hóa học của vitamin B7
3. Lượng vitamin B7 cần thiết cho cơ thể
Tùy vào độ tuổi, lượng vitamin B7 cần bổ sung hàng ngày sẽ có sự khác biệt rõ rệt.
-
Đối với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi, nhu cầu vitamin B7 là khoảng 5 microgam/ngày.
-
Từ 7 - 12 tháng, nhu cầu biotin tăng lên 8 mcg/ngày.
-
Trẻ em 1 - 3 tuổi cần 8 mcg/ngày.
-
Trẻ từ 4 - 8 tuổi cần 12 mcg/ngày.
-
Độ tuổi từ 9 - 13 tuổi, trẻ cần bổ sung 20 mcg/ngày.
-
Thanh thiếu niên từ 14 - 18 tuổi cần 25 mcg/ngày.
-
Người trưởng thành cần 30 mcg/ngày.
-
Cuối cùng, phụ nữ mang thai cần 30 mcg/ngày và bà mẹ đang cho con bú cần 35 mcg/ngày.
Ngoài ra, những trường hợp thiếu vitamin B7 sẽ được bác sĩ chỉ định sử dụng thêm thuốc. Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn sẽ được bác sĩ tư vấn về việc sử dụng thêm loại vitamin này. Hiện tại, chưa có bất kỳ kết luận nào về việc thừa vitamin B7 gây rủi ro cho sức khỏe.
4. Biotin có trong thực phẩm nào?
Cũng giống như các loại vitamin nhóm B khác, vitamin B7 được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm giàu vitamin B7 để bổ sung đủ lượng vitamin cho cơ thể.
Những loại thực phẩm giàu vitamin B7 bao gồm:
-
Ngũ cốc nguyên hạt.
-
Gan động vật.
-
Đậu nành, đậu phộng.
-
Thịt gà, thịt bò.
-
Trứng.
5. Các loại thuốc biotin trên thị trường
Biotin là một trong những loại vitamin phổ biến được bán trên thị trường. Chúng ta thường biết đến các loại thuốc mà biotin có vai trò như một loại thuốc kích thích mọc tóc. Thuốc biotin 10.000 mcg là một loại viên uống có tác dụng làm đẹp da, kích thích mọc tóc, giúp tóc bóng mượt và giúp bạn có một bộ móng chắc khỏe.
Bạn có thể sử dụng thuốc này với liều 1 viên/ngày sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Ngoài ra, có một số rủi ro khi sử dụng biotin thuốc như tương tác với thuốc khác và một số phản ứng phụ. Vì vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Lưu ý:
-
Bạn nên uống biotin kèm với nhiều nước để dễ hòa tan và tránh tình trạng nổi mụn do nóng trong người.
-
Phụ nữ mang thai, đang cho con bú và những người sử dụng các loại thuốc khác cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tình trạng mẫn cảm với thành phần của thuốc.
Chú ý khi sử dụng vitamin B7 cùng với các loại thuốc khác để tránh tương tác không mong muốn
Biotin có nguồn gốc tự nhiên nên an toàn cho cơ thể, ngay cả khi sử dụng liều lượng cao. Khi dùng quá liều, vitamin B7 sẽ được bài tiết qua nước tiểu do tính chất tan trong nước của nó.
Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình và xem liệu có cần bổ sung vitamin B7 dưới dạng thuốc hay thực phẩm chức năng không.
