Buzz
Mangan là gì? Tác dụng của mangan đối với sức khỏe của chúng ta như thế nào? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây nhé.
Mangan là gì?
Mangan (Mn), còn được biết đến với tên gọi Manganesia, là một khoáng chất quan trọng giúp phát triển xương và cơ, đồng thời tăng cường quá trình hấp thụ thức ăn ở trẻ nhỏ. Mangan thường được tìm thấy nhiều trong việt quất, tảo biển, rau cải xoăn, cá hồi, và gan động vật.
Tác dụng của mangan đối với sức khỏe con người
Đối với trẻ em
- Mangan giúp cơ thể xây dựng cấu trúc xương mạnh mẽ, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và tăng cường mật độ xương cột sống.
- Ngoài ra, Mangan cũng kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó khuyến khích trẻ ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh chóng.
Đối với người trưởng thành
- Mangan giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
- Với sự tồn tại của mangan trong cơ thể, các cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn, giảm đau nhức cơ bắp.
- Mangan hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi và duy trì sự ổn định về thần kinh.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 50% phụ nữ sau mãn kinh và 25% nam giới từ 50 tuổi trở lên có thể mắc bệnh loãng xương. Bổ sung mangan cùng với canxi, kẽm và đồng có thể giúp giảm mất xương cột sống ở phụ nữ trưởng thành.
Đối với phụ nữ mang thai
- Trong quá trình mang thai, cơ thể của bà bầu cần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và vitamin để nuôi dưỡng thai nhi phát triển mạnh khỏe.
- Mangan đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ và sử dụng các loại vitamin từ thực phẩm, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và truyền dưỡng chất cho thai nhi.
Cơ thể cần bao nhiêu mangan là đủ?
Một người lớn cần khoảng 6 – 8 mg Mangan để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.
Thiếu và thừa mangan gây ra vấn đề gì?
- Thiếu mangan có thể khiến cơ thể mất cảm giác vui vẻ, chậm chạp phản ứng và ảnh hưởng đến tinh thần.
- Ngoài ra, thiếu mangan còn dẫn đến suy nhược cơ thể, teo tinh hoàn và mất khả năng sinh sản.
- Mangan cũng tham gia vào quá trình tái tạo tế bào chống oxi hóa, tuy nhiên nếu tế bào này tích tụ quá nhiều, nó có thể gây ra hiện tượng lão hóa tế bào nhanh hơn.
- Nguy hiểm hơn, việc tiêu thụ quá nhiều Mangan có thể dẫn đến ngộ độc cho phổi, hệ thần kinh và tim mạch.
Cách bổ sung Mangan
- Bạn có thể bổ sung Mangan qua các loại thực phẩm hàng ngày như rau củ, trái cây như việt quất, khoai tây, tảo biển, rau cải xoăn,…
- Mangan cũng chứa nhiều trong một số loại cá như cá hồi, cá mòi,… gan, thịt động vật, và trứng.
- Sữa công thức là sự kết hợp hoàn hảo của khoáng chất, vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể.
Những điều cần lưu ý khi sử dụng Mangan
- Khi chọn thực phẩm hoặc sữa, hãy lựa chọn những nơi uy tín để tránh rủi ro nhiễm độc từ hóa chất trong các sản phẩm kém chất lượng.
- Mỗi người có nhu cầu bổ sung mangan khác nhau tùy theo độ tuổi, do đó, hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe và tìm kiếm tư vấn từ bác sĩ.
- Phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là mangan, để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Hi vọng sau bài viết này, bạn đã hiểu rõ về mangan. Hãy bổ sung mangan qua thực phẩm hàng ngày hoặc sữa công thức để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.
Nguồn: Healthline
Mua trái cây tươi ngon tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng:
