Buzz
Có nhiều cách giảm đau cơ khi tập thể hình như chườm đá, chườm nóng hay uống thuốc. Trong đó, mát xa là phương pháp giảm đau cơ hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà.
Đau cơ khi tập thể hình không lạ với người tập luyện lâu. Nhưng với người mới, vấn đề này có thể gây bối rối.
Tùy vào mức độ đau cơ có cách điều trị khác nhau. Tuy nhiên, mát xa là cách giảm đau cơ hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà. Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ tác dụng của mát xa và một số bài tập mát xa giúp làm giảm đau cơ.
Tác dụng của việc mát xa khi bị đau cơ do tập thể hình
Mát xa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt, mát xa tự làm giúp cơ thể giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và đào thải độc tố như axit lactic, đồng thời làm dịu hệ thống thần kinh, hỗ trợ cơ thể hoạt động tốt hơn về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Mát xa giúp giải phóng cơ bắp bị căng thẳng, đau nhức
Một số bài tập tự mát xa
Khi cơ bắp chân đau
Trong trường hợp này, hãy sử dụng một con lăn bọt.
Hãy thực hiện nhiều lần theo các hướng khác nhau để thư giãn cơ bắp chân, sau đó chuyển sang chân khác. Bạn cũng có thể thực hiện điều này với một quả bóng tennis, tuy nhiên, việc kiểm soát bóng sẽ khó hơn so với việc sử dụng lăn bọt hoặc ống dài.
Massage cơ bắp chân với con lăn bọt giúp thư giãn khu vực này tuyệt vời
Về việc đau nhức ở gân kheo
Mặc dù bạn có thể thực hiện điều này với cả hai chân cùng một lúc, nhưng để kiểm soát tốt hơn, hãy lăn từng chân một.
Sử dụng lăn bọt để làm dịu gân kheo bị đau nhức
Về việc vai và lưng bị đau
Muốn chuyển sang tập cho vai, bạn có thể quay con lăn song song với cột sống và đặt nó giữa xương bả vai và cột sống. Sau đó, di chuyển cơ thể để con lăn lăn qua vai.
Mở cánh tay ra sàn và gập chúng vào ngực khi lăn qua lại. Đây là cách giảm đau cơ khi tập thể hình cực hiệu quả giúp giảm tê cứng và đau mỏi ở vai và cột sống.
Giảm đau nhức ở lưng với con lăn bọt
Dành cho bàn chân
Hãy dùng một quả bóng tennis hoặc golf, đặt bàn chân lên và lăn qua lại. Bạn cũng có thể thay quả bóng bằng một chai nước đá để kết hợp mát xa và chườm đá.
Dành cho lưng dưới và đùi
Sử dụng ngón tay để tự mát xa các vùng đau nhức bằng cách áp lực lên xương và xoay ngón tay giữa trong vài giây. Lặp lại 3-5 lần trên mỗi vùng đau.
Đăng bởi: Lãnh Hàn
Mát xa: Giảm đau cơ khi tập thể dục hiệu quả
