Buzz
1. Từ vựng quan trọng trong chủ đề Sleep
- Nap: a short sleep, especially during the day: ngủ trưa
- Snooze: sleep lightly for a short time, especially somewhere other than in your bed: chợp mắt.
- Nod off (v): ngủ gà gật
- Hard habit to break: thói quen xấu khó bỏ. Example: I used to nod off in class because of staying up late at night watching tv shows or dramas. I know it’s bad for my health but it is a hard habit to break.
- Drift off to sleep: thiu thiu ngủ, trôi dần vào giấc ngủ
- Deep sleep: ngủ sâu/say
- Struggle to get to sleep: khó ngủ
- Sleeping pill: a kind of medication to get to sleep: thuốc ngủ. Example: Recently, I struggle to get to sleep. It takes me nearly an hour to finally fall asleep. That’s why I have to take sleeping pills.
- Night owl: cú đêm, người hay thức khuya
- Early bird: người có thói quen dậy sớm vào buổi sáng
- Morning person: người hoạt động tích cực/ nhiều năng lượng vào buổi sáng.
- Night person: người hoạt động tích cực/ nhiều năng lượng vào buổi tối
- Beauty rest/sleep: going to sleep early to get a fair skin: giấc ngủ sớm để có làn da đẹp/cải thiện sắc đẹp.
- Recharge (energy): sạc lại năng lượng
- Burn the midnight oil: study or work late into the night: thức khuya để học/làm việc
- Nerve-racking (adj) = stressful
- Feel full of energy: cảm thấy tràn đầy năng lượng
- Sleep habits: thói quen về việc ngủ
- Lethargic (a): having little energy: uể oải Example: In the mornings, I often feel lethargic. I don’t fully wake up until I’ve had a cup of coffee and moved around for a bit.
- A sound sleep: một giấc ngủ ngon
- Insomnia (n): chứng mất ngủ
- Light sleeper: người khó ngủ/dễ bị đánh thức khi ngủ.
- Middle of the night: nửa đêm Example: I’m a light sleeper, so just only a little noise can wake me up in the middle of the night. And then I have to manage to get back to sleep frustratingly.
- Circadian rhythm: nhịp sinh học
- Blood circulation: sự tuần hoàn máu.
- Brace (v): chống trụ
2. Mẫu đề Topic Sleep – IELTS Speaking Phần 1
Mời bạn nghe Podcast mẫu Phần 1 của Mytour nhé:
2.1. Bạn thường ngủ vào lúc nào?
Actually, it depends. If I have nothing much to do, I’ll hit the sheet at around 10.30 or 11 o’clock to have a beauty sleep. But unfortunately, there are many times I have to burn the midnight oil to finish my work on time, so I tend to go to bed really late, at around 1 or 2 am.
- Hit the sheet: đánh vào tờ giấy
- A beauty sleep: một giấc ngủ đẹp
- The midnight: nửa đêm
2.2. Bạn có hay nằm ngủ vào ban ngày không?
Yes, I do. I always try to take a nap to brace for the tasks in the afternoon. Only 30 minutes for a nap can really recharge my energy. And to be honest, I think everyone should do that; it’s really good for health.
- Take a nap: đánh một giấc
- Brace: cú đúp
- Recharge: nạp điện
- Energy: năng lượng
2.3. Bạn cho rằng việc ngủ quan trọng không?
Chính xác, ngủ đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não. Một giấc ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ và học tập, tăng cường sự chú ý và sáng tạo, và hỗ trợ trong việc ra quyết định.
2.4. Bạn có thích dậy sớm vào buổi sáng không?
Yes. Actually, I’m an early bird, you know. I always enjoy the sun pouring through my window and the fresh air. Getting up early to do physical exercises and have a breakfast at home make me feel full of energy.
- An early bird: một con chim sớm
- Feel full of energy: cảm thấy tràn đầy năng lượng
2.5. Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?
I guess people have different ways to get a sound sleep. But if you ask me, I would say firstly, thriller or horror movies need to be avoided. They somehow make you feel a sound sleep instead of relaxed. Also, it is advisable that a good sleep lasts for 7-8 hours so staying up late is not preferable. And lastly, instead snacking or having a big meal before going to bed, a cup of chamomile tea is utterly a better option.
- A sound sleep: một giấc ngủ ngon
2.6. Những yếu tố nào giúp bạn dễ ngủ?
Một số yếu tố có thể giúp tôi dễ ngủ hơn. Đầu tiên, duy trì môi trường ngủ thoải mái là rất quan trọng. Phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh là lựa chọn lý tưởng đối với tôi. Thứ hai, tôi thấy rằng tham gia các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách hoặc thực hành thở sâu, có thể làm dịu não bộ và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Avoiding caffeine and heavy meals in the evening is another essential aspect, as it helps prevent sleep disruptions. Lastly, adhering to a consistent sleep schedule and not using electronic devices right before bed can also contribute to better sleep quality.
- Disruptions: sự gián đoạn
2.7. Có điều gì làm cho bạn khó ngủ không?
Đúng vậy, có một vài yếu tố khiến tôi khó ngủ. Căng thẳng và lo lắng là những nguyên nhân chính. Khi có quá nhiều suy nghĩ hoặc cảm thấy lo lắng về điều gì đó, tôi có thể không ngủ được. Ngoài ra, tiếp xúc với màn hình, như điện thoại hoặc máy tính, ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của tôi do ánh sáng xanh phát ra từ chúng.
Việc sử dụng đồ uống có caffeine, đặc biệt là vào buổi tối, cũng là một yếu tố gây cản trở khả năng ngủ của tôi. Cuối cùng, sự bất tiện, như một chiếc đệm không thoải mái hoặc môi trường ồn ào, cũng có thể khiến tôi khó chìm vào giấc ngủ.
2.8. Có cần phải ngủ trưa mỗi ngày không?
Không, không cần thiết phải ngủ trưa mỗi ngày. Việc có cần ngủ trưa hàng ngày hay không phụ thuộc vào sở thích cá nhân và lối sống. Một số người thấy rằng một giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể làm tăng năng lượng và năng suất làm việc của họ. Tuy nhiên, có những người có thể hoàn toàn sống sót mà không cần ngủ trưa hàng ngày. Điều quan trọng hơn là sự lựa chọn cá nhân và điều gì làm bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái nhất.
2.9. Bạn thích đi ngủ sớm hay muộn?
Tôi thích đi ngủ sớm. Tôi thấy rằng có một giấc ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và năng suất của tôi. Đi ngủ sớm giúp tôi thức dậy cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng đương đầu với ngày mới. Nó cũng phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của tôi, vì vậy vào buổi sáng tôi có xu hướng tỉnh táo và tập trung hơn.
2.10. Bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?
Tôi thường mục tiêu khoảng từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi ngày. Tôi thấy rằng thời lượng ngủ này giúp tôi cảm thấy nghỉ ngơi tốt và tỉnh táo suốt cả ngày. Tuy nhiên, lượng giấc ngủ mỗi người cần có thể khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, lối sống và sức khỏe tổng thể.
2.11. Người già có ngủ nhiều không? Tại sao?
Đúng vậy, người già thường có xu hướng ngủ ít hơn so với những người trẻ tuổi. Điều này có một số lý do.
Firstly, as people age, their sleep patterns often change. They may experience more fragmented sleep, waking up during the night, which can reduce the total sleep duration. Additionally, older adults may experience more frequent awakenings due to medical conditions, discomfort, or the need to use the bathroom.
Thứ hai, những người cao tuổi thường ít hoạt động hàng ngày và có thể không cần nhiều giấc ngủ như những người trẻ hơn, hoạt bát hơn.
Cuối cùng, nhịp sinh học tự nhiên, điều chỉnh giấc ngủ, có thể thay đổi theo tuổi tác, dẫn đến việc đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn, điều này có thể dẫn đến giấc ngủ ban đêm ngắn hơn.
Although older individuals may sleep less during the night, many compensate with daytime naps, resulting in a similar overall amount of sleep, albeit distributed differently than in their younger years.
- Fragmented sleep: giấc ngủ rời rạc
- Discomfort: khó chịu
2.12. Can you get good sleep in a noisy environment?
No, I find it quite challenging to get good sleep in a noisy environment. Excessive noise disrupts my sleep, making it hard to fall asleep or stay asleep. I prefer a quiet and peaceful setting for resting, which helps me relax and ensures better quality sleep.
