Buzz
Trong 1 tuần với 7 ngày, bạn không cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng liên tục. Hãy linh hoạt kết hợp thực đơn theo cách hợp lý.
Sau khi sinh, cô Mayra từ 70kg giảm xuống 55kg trong một tháng với chế độ giảm cân. Hình ảnh trước và sau khi giảm cân của cô ấy đang được chia sẻ rộng rãi trên Facebook. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân 1 tuần do cô ấy chia sẻ.
Trong 1 tuần, bạn có thể tự do ăn uống mà không cần phải kiêng chế suốt 7 ngày. Hãy tận hưởng và linh hoạt trong việc duy trì chế độ ăn hợp lý.
Ngày Khởi Đầu
Khởi đầu chương trình giảm cân bằng cách thực hiện quá trình thanh lọc cơ thể, giúp bạn đầy năng lượng cho hành trình giảm cân.
Thanh lọc cơ thể trước khi bắt đầu chế độ giảm cân là bước quan trọng để đốt cháy mỡ thừa và giảm cân một cách khỏe mạnh.
Các động tác yoga nhẹ hoặc đi bộ có thể giúp tăng cường nhịp tim, kích thích trao đổi chất, giảm căng thẳng và stress trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng thanh lọc cơ thể.
Bữa sáng: Thưởng thức 2 quả trứng luộc, kèm theo 1 ổ bánh mì nướng, 1 quả dưa leo, 1 quả cà chua, và thưởng thức 1 tách trà xanh.
Giữa buổi: Vận động với một quả táo và thưởng thức 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: Dùng 1 chén cơm nhỏ, thưởng thức canh mướp đắng nấu tôm khô, và 1 đĩa salad rau củ.
Bữa xế: Nạp năng lượng với 1 ly nước ép cam.
Bữa tối: Lựa chọn không ăn cơm, thay vào đó là 1 đĩa rau, củ luộc, chấm kèm nước mắm. Kèm theo 1 con cá rô nhỏ chiên xù và thưởng thức 1 tách trà xanh sau bữa ăn.
Ngày thứ 2
Quay lại chế độ ăn như bình thường, nhưng hạn chế tối đa lượng chất béo, đạm và tinh bột.
Ngày thứ 3
Ngày thứ 3, đặt ra quyết tâm không ăn bữa ăn phụ. Hạn chế tinh bột để ngăn chặn sự hấp thụ chất béo.
Bữa sáng: Thưởng thức 1 con tôm luộc kèm theo 1 đĩa salad bưởi và uống 1 ly chanh ấm.
Bữa trưa: Thưởng thức 1 chén cơm nhỏ kèm theo canh bí đao nấu thịt bằm (không mỡ) và nửa quả bưởi.
Bữa tối: Thưởng thức 1 chén cơm kèm rau luộc và nước ép nho. Bí quyết giảm 2kg trong 1 tuần
Ngày thứ 4
Hôm nay là ngày quan trọng để bổ sung nguồn protein, giúp cơ bắp săn chắc trong quá trình giảm cân.
Bữa sáng: Thưởng thức 1 mẫu bánh mì nhỏ, ít béo, ít đường kèm theo 1 chùm nho và 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: Thưởng thức 1 chén cơm kèm theo 1 đĩa salad rau các loại và trứng luộc.
Bữa tối: Hãy tránh ăn tinh bột và các món ăn nhiều chất đạm. Thay vào đó, hãy tăng cường thêm rau, củ, quả tươi hoặc luộc.
Ngày thứ 5
Hãy quay lại chế độ ăn bình thường, hạn chế chất béo và tinh bột.
Ngày thứ 6
Hạt sen là nguồn dinh dưỡng quan trọng
Bữa sáng: Thưởng thức 1 chén cháo hạt sen kèm theo 1 quả chuối và 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: Thưởng thức 1 chén cơm trộn hạt sen, kèm theo 1 chén canh hạt sen với rau củ và 1 đĩa rau luộc.
Bữa chiều: Tận hưởng 1 chén yến chưng hạt sen. (Yến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không gây tăng cân).
Ngày thứ 7
Tăng cường chất xơ từ rau củ và trái cây
Bữa sáng: Thưởng thức 1 trứng ốp la kèm theo 1 lát bánh mì, salat dưa chuột hành tây, và nước chanh.
Bữa trưa: Nạp 1/2 chén cơm, canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu, và nước chanh.
Bữa tối: Thưởng thức một chén yến chưng đường phèn kèm theo 1 dĩa cà rốt luộc.
Ngày chủ nhật:
Kích thích sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa
Bữa sáng: 1 chén gạo lức ăn kèm muối mè và 1 tách trà xanh.
Bữa trưa: Thưởng thức 1/2 chén cơm hòa quyện với khúc nhỏ cá hấp và rau luộc.
Bữa tối: 1 đĩa su su luộc tuyệt vời chấm muối vừng, kèm theo 1 trái bưởi tươi mát.
Sau một tuần, bạn có thể giảm từ 2kg đến 3-5kg. Trong tuần mới, bạn có thể tiếp tục duy trì chế độ calo như vậy, nhưng hãy thay đổi món ăn để tạo sự đa dạng.
Chia sẻ từ Mayra
Bài viết nổi bật:
Những điều kỳ diệu khi kết hợp ô mai và siro mận trong một bước
6 món nhậu hấp dẫn từ thịt lợn mà bạn có thể tự làm tại nhà
Cách làm bánh quy bơ giòn ngon, đơn giản cho cả gia đình
Bí quyết để tạo ra một món chiên rán giòn tan đạt điểm 10
