Mẹ ăn gì để nâng cao sữa cho con bú?

Nhiều bà mẹ lo lắng vì không có đủ sữa cho con, mặc dù đã thử nhiều cách khác nhau nhưng không thành công. Dưới đây là danh sách thực phẩm giúp giải quyết vấn đề “ăn gì để có nhiều sữa cho con bú” theo khuyến nghị của các chuyên gia và được nhiều bà mẹ trẻ kiểm chứng.

Lựa chọn thông minh - Bình sữa Comotomo

Vậy mẹ cần ăn những thực phẩm nào để tăng sữa cho con bú?

Để có dòng sữa mẹ đầy đủ chất dinh dưỡng, mẹ cần lên kế hoạch ăn uống hợp lý, đa dạng thực phẩm để nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh và giúp con phát triển khỏe mạnh.

Món ngon - Móng giò hầm đu đủ

Một cách phổ biến được truyền tai nhau và được nhiều người ưa chuộng là nấu canh đu đủ xanh kết hợp với móng giò lợn. Trong đu đủ chứa nhiều protein, chất béo và đầy đủ vitamin A, B, C, D, E, khi kết hợp với móng giò, giúp tăng cường lợi sữa và hỗ trợ chữa trị các vấn đề như ít sữa, sữa loãng.

Thịt bò - Sự lựa chọn dinh dưỡng

Trong quá trình sinh nở, hầu hết các bà mẹ mất một lượng máu đáng kể, điều này đồng nghĩa với việc cơ thể đang cần sự bổ sung sắt. Thịt bò chứa nhiều chất đạm, vitamin B12, đặc biệt là sắt, giúp nâng cao dinh dưỡng trong sữa và đồng thời hỗ trợ sự phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Hoa chuối - Món ăn lợi sữa

Hoa chuối hoặc chuối tiêu xanh cũng là một phương pháp lợi sữa cực kỳ hiệu quả. Mẹ có thể luộc chín để ăn hoặc chế biến thành món nộm trộn với lạc, tiêu thụ khoảng 2 đến 3 bữa trong 1 tuần để cải thiện tình trạng.

Hạt bí - Nguồn dưỡng chất quý

Hòa quyện cùng việc uống nước hạt bí ngô sống hàng ngày, mỗi lần uống khoảng 10 – 20g vào 2 buổi sáng và tối. Bạn chỉ cần tách vỏ, lấy nhân, sau đó xay nhuyễn để pha nước uống.

1. Rau diếp, rau lang, rau mùi, rau ngót, rau má

Những loại rau này đều giàu canxi và vitamin A, B… Mẹ nên ăn đủ các loại rau này để có chế độ dinh dưỡng đa dạng, giảm nguy cơ viêm nhiễm, hỗ trợ co thắt dạ con, nhuận tràng, và làm tăng chất béo trong sữa mẹ.

1. Quả mâm xôi

Trong quả mâm xôi chứa nhiều protein, chất béo, đường và nhiều kháng toàn phần, giúp lợi sữa và cung cấp chất dinh dưỡng an toàn cho trẻ khi mẹ ăn.

1. Nước cam

Trong lựa chọn cam, bạn sẽ đắm chìm trong hàm lượng vitamin C. Theo sự khuyên bảo của các bác sĩ, cả bà bầu và người mẹ sau khi sinh đều nên thêm cam vào chế độ dinh dưỡng. Hãy nhớ uống 1 ly nước cam mỗi ngày nhé.

1. Cà chua

Trong cà chua, bạn sẽ khám phá nhiều vitamin như C, E, K, B1, B6, B2, B3, sắt, kali. Đây là một món ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt quan trọng trong thời kỳ cho con bú. Hãy bổ sung món này vào chế độ dinh dưỡng của bạn.

1. Sô cô la đen

Với 70% bột ca cao, sô cô la đen có tác dụng kích thích sản xuất serotonin và endorphins, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, đừng quên thưởng thức một thanh sô cô la đen trong những khoảnh khắc cáu kỉnh và mệt mỏi nhé.

1. Nước

Theo chuyên gia, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 1 lít nước để duy trì sức khỏe bình thường. Đối với bà bầu, nhu cầu này cần tăng gấp đôi, tức là 2 lít, để hỗ trợ sản xuất sữa mẹ đều đặn.

Lưu ý: Khi sữa mẹ đã lên đến mức đủ và ổn định, việc vắt và bảo quản trong bình sữa là quan trọng để dành cho con sử dụng sau này.