Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc thụ thai thành công. Do đó, nhiều người thường tỏ ra quan tâm với câu hỏi ăn gì để dễ thụ thai. Hãy cùng tìm hiểu tại chuyên mục Thai kỳ của Mytour qua bài viết sau đây.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến khả năng thụ thai?
Để tăng cơ hội thụ thai, cặp đôi cần chú ý đến việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng qua thực đơn hàng ngày. Bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết sẽ giúp nâng cao khả năng thụ thai thành công.
Việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, đủ chất sẽ cải thiện chất lượng tinh trùng và trứng, từ đó tăng khả năng thụ thai của cả hai bên. Điều này làm tăng cơ hội thụ thai thành công.
Đồng thời, việc mẹ cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy sự phát triển của thai nhi khi mang bầu. Đây là lý do tại sao các bậc phụ huynh nên tìm hiểu về thực phẩm giúp dễ thụ thai để xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp.
Chế độ dinh dưỡng khoa học là chìa khóa giúp tăng khả năng thụ thai
Dưới đây là danh sách 20 loại thực phẩm có thể giúp tăng cơ hội thụ thai
Quả bơ: Một trong 20 loại thực phẩm được cho là giúp dễ thụ thai
Mẹ ăn gì để dễ thụ thai? Đáp án là bơ. Bơ chứa vitamin E và B6 dồi dào. Hai loại vitamin này có vai trò cải thiện niêm mạc tử cung và tăng nồng độ progesterone trong cơ thể.
Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, giảm viêm nhiễm, hỗ trợ quá trình rụng trứng và tăng khả năng thụ thai. Chất xơ hòa tan trong bơ giúp loại bỏ hormone dư thừa, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ.
Khoai lang
Khoai lang là nguồn beta-carotene giúp kích thích sản xuất hormone progesterone. Chất xơ hòa tan trong khoai lang cũng giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ trên 32 tuổi.
Khoai từ
Khoai từ được cho là kích thích rụng trứng và cung cấp vitamin giúp cải thiện sinh sản. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn khoai từ có tỷ lệ mang thai đôi cao hơn.
Rau xanh
Muốn dễ thụ thai, hãy ăn những loại rau màu xanh đậm vì chúng giàu vitamin A, C, E, K và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, chúng còn chứa folate, giúp tăng cơ hội rụng trứng.
Rau xanh có hàm lượng folate cao, giúp kích thích quá trình rụng trứng
Rau dền
Rau dền có tác dụng cải thiện lưu thông máu đến tử cung, giúp tăng khả năng thụ thai. Đặc biệt, củ dền hữu ích cho các cặp vợ chồng sử dụng thụ tinh ống nghiệm.
Cá giàu omega-3
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sinh sản ở phụ nữ bằng cách điều chỉnh hormone kích thích rụng trứng và tăng lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.
Các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu,... là câu trả lời cho câu hỏi về thực phẩm giúp dễ thụ thai.
Trái cây
Trái cây là nguồn dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa, vitamin và axit folic. Một số loại trái cây giúp tăng khả năng thụ thai bao gồm:
- Quả mọng: Chứa nhiều chất folate và kẽm, giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi tác động của gốc tự do, giảm viêm và cải thiện khả năng sinh sản.
- Chuối: Giúp cân bằng hormone liên quan đến rụng trứng nhờ chứa nhiều kali, vitamin C, B6. Thiếu hụt các chất này có thể làm giảm chất lượng trứng. Do đó, chuối là một trong những lựa chọn tốt khi muốn tăng cơ hội thụ thai.
- Trái cây có múi: Chứa nhiều vitamin C, đặc biệt bưởi và cam còn có polyamine putrescine - một chất giúp cải thiện sức khỏe của trứng.
- Lựu: Cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin C, K, đồng thời hỗ trợ khả năng sinh sản.
Hạt và quả khô
Hạt và quả khô là nguồn protein, vitamin và khoáng chất quan trọng. Chúng cung cấp lượng selen cao, giúp bảo vệ trứng khỏi tổn thương, tăng cường khả năng sản xuất trứng và ngăn chặn tổn thương do gốc tự do.
Hạt và quả khô đều có lượng selen cao, giúp tăng cường khả năng sinh sản
Hàu
Nếu bạn đang muốn biết “ăn gì dễ thụ thai?”, hãy ăn hàu. Hàu là một thực phẩm giàu kẽm. Khi thiếu kẽm, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong chu kỳ kinh nguyệt và sản xuất trứng. Ăn hàu có thể giúp khắc phục cả hai vấn đề này, giúp tăng cơ hội thụ thai.
Măng tây
Măng tây là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là axit folic, quan trọng cho phụ nữ muốn mang thai. Một chén măng tây cung cấp 60% axit folic, 100% vitamin K và hơn 20% các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Măng tây còn chứa glutathione, kẽm và selen - những chất giúp cải thiện chất lượng trứng.
Gan
Gan là cơ quan giúp loại bỏ các tạp chất khỏi cơ thể. Đặc biệt, gan bò còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp phụ nữ dễ mang thai hơn, bao gồm folate, vitamin A, vitamin nhóm B, choline, inositol, giúp cải thiện chất lượng trứng.
Các loại đậu
Đậu lăng và các loại đậu khác như đậu phụ, đậu edamame là nguồn cung cấp chất xơ và folate dồi dào, giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường khả năng sinh sản.
Bên cạnh đó, đậu cũng có hàm lượng cao chất sắt, giúp ích cho quá trình sản xuất trứng khỏe mạnh. Đậu cũng giàu chất xơ và kali, giúp cải thiện quá trình rụng trứng. Do chứa nhiều axit folic, các loại đậu sẽ hỗ trợ quá trình thụ thai và giúp phôi thai phát triển khỏe mạnh.
Lòng đỏ trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein và vitamin giúp tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ. Trong trứng chứa rất nhiều choline có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của thai nhi, làm giảm nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh.
Lòng đỏ trứng giàu sắt, canxi, kẽm, axit béo omega-3, vitamin B6, B12 và vitamin A, giúp nâng cao khả năng thụ thai cho nữ giới. Axit folic trong lòng đỏ còn kích thích sản sinh các tế bào hồng cầu và duy trì sự phát triển của phôi sau khi thụ thai.
Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm sữa rất giàu canxi, chất béo tốt và vitamin D. Canxi trong sữa có tác dụng giữ hệ thống sinh sản hoạt động trơn tru và giúp thụ thai nhanh hơn.
Loại thực phẩm này sẽ giúp cải thiện mức độ sinh sản ở các cặp vợ chồng muốn thụ thai nhanh hơn. Chính vì vậy, việc đưa sữa và các sản phẩm làm từ sữa vào bữa ăn hằng ngày là vô cùng cần thiết đối với phụ nữ đang muốn có con.
Thực phẩm chứa carbohydrate dạng phức
Carbohydrate dạng phức khiến cơ thể tiêu hóa chậm từ đó ổn định mức insulin và lượng đường trong máu. Khi cơ thể tiêu hóa carbohydrate xấu sẽ làm lượng đường trong máu sẽ gia tăng đột biến, dẫn đến tăng insulin, làm ức chế sự rụng trứng hoặc rụng trứng không đều.
Đặc biệt, các loại thực phẩm chứa carbohydrate dạng phức là thực phẩm giàu vitamin B, E, sắt và chất xơ có lợi cho khả năng sinh sản của ở nữ giới. Vì thế nếu chưa biết ăn gì dễ thụ thai, hãy ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp.
Dầu oliu
Dầu ô liu là chất béo không bão hòa giúp tăng độ nhạy insulin và giảm viêm. Viêm nhiễm sẽ cản trở quá trình rụng trứng, thụ thai. Dầu ô liu chính là lời giải đáp lý tưởng cho thắc mắc “phụ nữ ăn gì dễ thụ thai?”.
Quế
Bổ sung quế sẽ cải thiện tình trạng chu kỳ kinh nguyệt không đều, đặc biệt là đối với những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) - nguyên nhân gây vô sinh phổ biến ở nữ. Chu kỳ rụng trứng diễn ra đều đặn đồng nghĩa với việc khả năng thụ thai cao hơn.
Tỏi
Tỏi chứa nhiều selen nên có khả năng thúc đẩy sinh sản. Tỏi còn duy trì sự cân bằng estrogen trong cơ thể, góp phần tăng khả năng sinh sản.
Mật ong
Những loại thực phẩm trên thường dành cho phụ nữ, vậy đàn ông ăn gì dễ thụ thai? Câu trả lời chính là mật ong. Mật ong rất giàu chất khoáng và axit amin. Đây là những chất giúp tăng chất lượng tinh trùng. Do đó, đàn ông hãy uống một thìa mật ong mỗi ngày để tinh trùng khỏe hơn.
Thịt đỏ
Theo chuyên gia, sắt và vitamin B12 trong thịt đỏ rất tốt đối với sức khỏe của các cặp vợ chồng. Thịt đỏ bổ sung sắt hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu, hạn chế khả năng mắc bệnh vô sinh, hiếm muộn.
Tuy nhiên, mẹ chỉ nên tiêu thụ thịt đỏ với lượng nhất định, không nên lạm dụng, ăn quá nhiều, gây ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe.
Thịt đỏ tốt cho quá trình thụ thai, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều
Nguyên tắc ăn uống dành cho vợ chồng chuẩn bị có con
Các cặp vợ chồng cần hiểu rõ về chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học cùng việc hiểu ăn gì dễ thụ thai. Sức khỏe sinh sản được cải thiện, chất lượng tinh trùng và trứng cũng được cải thiện, từ đó tăng khả năng thụ thai.
Một trong những nguyên tắc không thể bỏ qua là ăn sáng đầy đủ. Thói quen này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giảm tỷ lệ mắc bệnh buồng trứng đa nang, tăng khả năng thụ thai.
Thứ hai là quản lý lượng insulin trong cơ thể. Insulin cao làm giảm hormone sinh sản, gây khó khăn trong quá trình thụ thai. Vì vậy, hạn chế ăn nhiều chất béo chuyển hóa và carbohydrate đã qua chế biến là quan trọng.
Thứ ba, tránh đồ uống có cồn, chất kích thích vì chúng có hại cho sức khỏe sinh sản. Rượu bia, thuốc lá làm giảm chất lượng trứng và tinh trùng, làm giảm khả năng thụ thai.
Đôi lời từ Mytour
Hi vọng rằng Mytour đã giúp bạn tìm ra câu trả lời cho việc ăn gì dễ thụ thai. Những loại thực phẩm này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ quá trình thụ thai. Vì vậy, hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn.
Ngọc Hân tổng hợp