Buzz
3 tháng cuối thai kỳ: Quãng thời gian vàng cho sự phát triển của thai nhi. Đồng hành cùng mẹ bầu bằng chế độ dinh dưỡng đúng đắn!
Nhu cầu dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ
Cách bổ sung dinh dưỡng đúng cho giai đoạn cuối thai kỳ là gì? Chế độ ăn uống của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé từ bụng mẹ.
Dinh dưỡng cho thai nhi là quan trọng để xây dựng nền tảng sức khỏe. Bé được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn trí tuệ.
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quyết định về trọng lượng của cả mẹ và bé. Mẹ cần chăm sóc dinh dưỡng để đảm bảo sự phát triển hoàn thiện trước ngày bé chào đời.
- Năng lượng: Tăng 475 Kcal/ngày để đảm bảo sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi.
- Protein: Bổ sung thêm 18g/ngày để hỗ trợ tăng cường sự phát triển của bé.
- Chất béo: Giữ ổn định 60g chất béo/ngày để đảm bảo cân nặng và sự phát triển đều đặn.
- Vitamin A: Cung cấp 500mcg/ngày để hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh và mắt của thai nhi.
- Vitamin D: Bổ sung 5mcg/ngày để hỗ trợ hấp thụ canxi và sự phát triển của xương.
- Vitamin B12: Cung cấp 2.6mcg/ngày để hỗ trợ sự phát triển của hệ máu và não của bé.
- Vitamin B1: Đảm bảo 1.4mg/ngày để hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
- Vitamin C: Bổ sung 80mg/ngày để tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé.
- Folic: Cung cấp 600mcg/ngày để đảm bảo sự phát triển của não và ống nơi của thai nhi.
- Canxi: Duy trì 1,000mg/ngày để hỗ trợ sự phát triển của xương và răng.
- Sắt: Tăng cường từ 15-30 mg/ngày để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cả mẹ và bé.
Mẹ nên ăn gì để bé tăng cân 3 tháng cuối?
Chọn lựa thực phẩm cho bé tăng cân trong bụng mẹ như thế nào? Thay đổi chế độ ăn trong giai đoạn cuối thai kỳ giúp bé phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là những món ăn giúp mẹ có câu trả lời cho việc ăn gì để bé tăng cân nhanh từ trong bụng mẹ.
Trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn chứa lượng đạm cao và nhiều dưỡng chất quan trọng. Mỗi quả cung cấp năng lượng, canxi, phospho, cholesterol, lipit và nhiều loại vitamin. Đặc biệt tốt cho thai nhi thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng nhẹ.
Tuy nhiên, vì hàm lượng dinh dưỡng cao, mẹ nên ăn trứng vịt lộn một cách hợp lý, khoảng 3-4 quả mỗi tuần để đảm bảo bé phát triển khỏe mạnh. Đồng thời, không phù hợp cho những mẹ mang thai bị tiểu đường hoặc thừa cân.
Thịt bò
Thịt bò là nguồn đạm quan trọng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. 100gr thịt bò cung cấp 36gr protein và ít chất béo, hỗ trợ tăng cường sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Ngoài ra, thịt bò cũng là nguồn vitamin B12 dồi dào, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, đặc biệt quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Trứng gà
Trứng gà là thực phẩm quan trọng cần bổ sung cho chế độ dinh dưỡng cuối thai kỳ. Choline, đạm, chất béo, canxi và vitamin trong trứng hỗ trợ tăng cân của thai nhi.
Choline trong trứng gà đóng vai trò quan trọng trong hình thành bộ nhớ của thai nhi. Bổ sung choline đầy đủ giúp giảm rối loạn sự phát triển của tụy hoặc thận. Mẹ nên ăn 3-5 quả trứng gà mỗi tuần để đảm bảo cung cấp dưỡng chất đúng mức.
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng hàng đầu, quan trọng cho 3 tháng cuối thai kỳ. Axit béo omega-3 và DHA trong cá hồi hỗ trợ sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
Cá hồi cũng cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin A, D, sắt, kẽm, canxi... giúp bé hoàn thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé.
Quả bơ
Quả bơ, vị vua của các loại quả, có giá trị dinh dưỡng cao. Mẹ nên ăn 2-3 quả bơ mỗi tuần để hỗ trợ phát triển và cân nặng của thai nhi trong tháng cuối.
Các loại hạt
Hạt óc chó, hạt hạnh nhân, đậu phộng… lành mạnh cho sự phát triển của thai nhi.Chúng giàu chất béo tốt, chất xơ, và protein, hỗ trợ tăng cân khỏe mạnh và kích thích sự phát triển của não bộ.
Nhóm thực phẩm này nên được bổ sung thường xuyên trong thai kỳ. Chúng là món ăn vặt an toàn, giúp bé tăng cân mà không làm tổn thương sức khỏe của mẹ.
Sữa tươi
Uống sữa bầu trong 3 tháng cuối không kiểm soát cân nặng. Mẹ nên chỉ uống 1 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển khỏe mạnh của bé.
Sữa tươi cung cấp đầy đủ đạm, chất béo, và canxi cho sự phát triển của bé. Chọn loại sữa đã tiệt trùng để đảm bảo an toàn.
Khoai lang
Tinh bột là chất dinh dưỡng quan trọng giúp bé tăng cân trong 3 tháng cuối. Khoai lang là sự lựa chọn lý tưởng, không làm tăng năng lượng dư thừa. Ăn khoai lang giúp hỗ trợ tiêu hóa, tránh táo bón và cung cấp vitamin A, C cho sự phát triển của thai nhi.
Rau quả
Rau xanh và trái cây hỗ trợ bé tăng cân tốt. Chúng giúp mẹ giải nhiệt và hỗ trợ tiêu hóa. Rau bao gồm cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh,... Trái cây như đu đủ chín, táo, nho, cam, quýt là lựa chọn tốt cho mẹ trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước đảm bảo hoạt động trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt. Mẹ cần uống 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày.
Những thực phẩm này sẽ bổ sung dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ trả lời thắc mắc về ăn gì để bé tăng cân 3 tháng cuối.
