Buzz
Trong quá trình mang thai, việc vấn đề cân nặng là thường gặp. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tăng cân lành mạnh trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Mẹ bầu mong muốn tăng cân một cách khỏe mạnh. (Nguồn ảnh: Unsplash)
Bà bầu cần tăng bao nhiêu cân trong 3 tháng đầu thai kỳ?
Phụ nữ có trọng lượng hoặc chỉ số BMI bình thường trước khi mang thai dự kiến sẽ tăng từ 0,5 đến 2kg trong ba tháng đầu tiên. Nếu mẹ mang thai đôi, mức tăng cân dự kiến sẽ tăng lên từ 1,8 đến 2,7kg. Trong trường hợp mẹ thừa cân hoặc béo phì, mức tăng cân khuyến nghị sẽ khác biệt. Đối với những trường hợp đặc biệt như vậy, bác sĩ sẽ khuyên mẹ duy trì cân nặng trước khi mang thai.
Mẹ bầu cần lo lắng nếu không tăng cân trong tam cá nguyệt đầu tiên?
Tăng cân khi mang thai là điều phổ biến, nhưng không xảy ra với mọi phụ nữ như nhau. Nhiều mẹ bầu gặp vấn đề với ốm nghén, buồn nôn và chán ăn dẫn đến giảm cân trong tam cá nguyệt đầu tiên. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể là dấu hiệu cho thấy một mối lo ngại tiềm ẩn, như chứng tiểu ra máu, một tình trạng gây buồn nôn, nôn mửa dữ dội và dai dẳng.
Mẹ bầu thường gặp vấn đề với việc chán ăn, điều này là hoàn toàn bình thường và không ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, điều quan trọng là mẹ phải thông báo cho bác sĩ về sự thay đổi về cân nặng và các triệu chứng mẹ đang phải đối mặt. Nhờ điều này, bác sĩ có thể quyết định liệu có cần hỗ trợ dinh dưỡng hay không.
Hầu hết các bà bầu không cảm thấy chán ăn ở tam cá nguyệt thứ hai và thậm chí còn thèm ăn dẫn đến việc tăng cân ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Đọc thêm: Ốm nghén là gì? Gợi ý cho mẹ bầu cách giảm ốm nghén hiệu quả và an toàn
Bà bầu nên tăng cân bao nhiêu là phù hợp?
Một số bà bầu tăng cân ít hoặc không tăng, trong khi có những bà bầu lại tăng cân quá nhiều. Việc tăng cân quá mức có thể gây nguy hại cho sức khỏe sau này, vì vậy mẹ cần theo dõi cân nặng và giữ trong giới hạn. Nếu tăng cân quá nhiều, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Tăng cân quá nhiều có nguy hiểm không?
Tăng cân quá nhiều trong tam cá nguyệt đầu tiên không ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn và thai nhi. Tuy nhiên, việc tăng cân tiếp tục trong suốt thời kỳ thai nghén có thể đưa đến các vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và bé, như:
- Thai nhi quá cỡ (Fetal Macrosomia): Tăng cân quá mức từ khi bắt đầu mang thai có thể khiến thai nhi quá nặng. Khi một em bé nặng 4kg khi sinh ra, được gọi là bệnh macrosomia và em bé được coi là lớn hơn so với tuổi thai của nó
- Khó khăn trong quá trình sinh nở: Khi một em bé lớn so với tuổi thai của nó, có thể gặp khó khăn khi sinh ra, như chứng mắc vai và chuyển dạ kéo dài. Đó là lý do tại sao một bà mẹ có em bé lớn có thể được khuyên nên thực hiện phương pháp mổ lấy thai (phẫu thuật mổ).
- Đáng chú ý về tiểu đường thai kỳ: Tăng cân quá mức trong thời kỳ đầu thai kỳ có thể gây ra sự không nhạy cảm với insulin, cùng với việc tăng cân liên tục, tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ ở người mẹ. Tiểu đường thai kỳ làm tăng mức đường trong máu, có thể gây ra sự tăng cân quá mức cho thai nhi.
Vì tăng cân quá mức của mẹ liên quan đến một số nguy cơ sức khỏe cho mẹ và bé, nên bạn cần tuân thủ các chế độ ăn kiêng phù hợp và duy trì sự ổn định trong việc tăng cân của mình.
Đọc thêm: Mẹ bầu cần chú ý những gì để tăng cân an toàn trong thai kỳ?
Mẹo tăng cân khỏe mạnh trong ba tháng đầu tiên
Chế độ ăn cân đối về calo từ ba tháng đầu giúp mẹ tăng cân đều đặn và từ từ trong suốt thai kỳ. Dưới đây là một số mẹo hữu ích.
Hiểu về lượng calo cần thiết: Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, phụ nữ mang thai không cần tiêu thụ thêm calo trong ba tháng đầu. Đó là vì em bé vẫn quá nhỏ và nhu cầu dinh dưỡng của nó cũng như vậy. Do đó, nói chuyện với bác sĩ để biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày so với cân nặng hoặc chỉ số BMI của bạn.
Theo dõi cân nặng: Duy trì hồ sơ cân nặng và chia sẻ với bác sĩ của bạn. Làm như vậy sẽ giúp bác sĩ theo dõi sự tăng cân và duy trì ổn định. Ví dụ, nếu bạn không tăng cân nhiều, bác sĩ có thể yêu cầu bạn tăng lượng calo tiêu thụ. Ngược lại, bác sĩ có thể yêu cầu một số xét nghiệm để loại trừ mọi vấn đề cơ bản nếu bạn tăng cân quá nhanh.
Giữ vững hoạt động: Hoạt động thể chất rất quan trọng trong các giai đoạn của cuộc đời, bao gồm cả thời kỳ mang thai. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát sự tăng cân và duy trì sức khỏe dẻo dai. Do đó, đặt mục tiêu hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần. Thực hiện 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày mỗi tuần, với các hoạt động như đi bộ, yoga, đạp xe và bơi lội. Hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào để biết những bài tập nào phù hợp với cơ thể của bạn.
Chế độ ăn uống cân bằng: Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ đảm bảo bạn tăng cân một cách khỏe mạnh và cung cấp đủ chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của em bé. Vì vậy, hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu protein như hạt, quả hạch, thịt nạc, trái cây, rau và sữa ít chất béo. Ngoài ra, thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia nhỏ thành ba bữa nhỏ mỗi ngày và hai bữa ăn nhẹ để kiểm soát cảm giác đói.
Mẹ bầu nên ăn đa dạng thực phẩm để tăng cân một cách ổn định. Nguồn hình: Pexels
Giữ lượng nước cần thiết: Các bác sĩ sản phụ khoa của Đại học Mỹ khuyên nên uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày khi mang thai. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu nước của mình bằng cách uống nước lọc và tiêu thụ đồ uống hoặc chất lỏng lành mạnh khác, chẳng hạn như súp, nước dừa nạo, sữa bơ và nước chanh ít đường. Tiêu thụ những thức uống này sẽ giúp bạn tránh được những thức uống không lành mạnh, chẳng hạn như cà phê, nước ngọt và nước tăng lực.
Tránh hoặc giảm ăn thực phẩm chế biến: Thực phẩm chế biến, chẳng hạn như bánh quy, khoai tây chiên, và thực phẩm sẵn có có nhiều calo chủ yếu từ chất béo bão hòa và đường tinh luyện. Vì lượng đường và chất béo cao có thể gây tăng cân quá mức, nên tránh hoặc hạn chế ăn chúng.
Hãy giảm căng thẳng và ngủ đủ tám giờ mỗi ngày. Tất cả các phương pháp thực hành lành mạnh này, khi được tuân thủ một cách siêng năng, có thể giúp bạn tăng và duy trì cân nặng trong giới hạn tăng cân mục tiêu.
Một số phụ nữ khỏe mạnh tăng ít hoặc không tăng cân trong tam cá nguyệt đầu tiên do buồn nôn và chán ăn. Trong hầu hết các trường hợp, giảm cân hoặc tăng ít cân trong tam cá nguyệt đầu tiên không ảnh hưởng đến mẹ và con. Tuy nhiên, nếu bạn tăng hoặc giảm cân quá nhanh, nó có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn kịp thời.
Mẹ bầu nên đến bác sĩ kiểm tra nếu cảm thấy có biến động về cân nặng. Nguồn hình Pexels
Tóm lại:
Tăng cân từ 1 đến 4,5 pound trong tam cá nguyệt đầu tiên là tốt cho sức khỏe của phụ nữ có chỉ số BMI bình thường.
Tăng cân nhiều hơn mức trung bình có thể đưa đến những rủi ro cho bạn và thai nhi, như bệnh macrosomia.
Theo dõi calo, cân nặng, duy trì chế độ ăn cân bằng và tham gia hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.
Quỳnh tổng hợp từ momjunction
