Buzz
1. Cân nhắc chế độ dinh dưỡng. Mang thai 3 tháng đầu ăn gì?
1.1. Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước
Không để cơ thể thiếu nước. Bạn có thể bổ sung đủ nước bằng cách uống nước lọc, trà, sinh tố trái cây, nước ngũ cốc và các loại sữa ít chất béo nhưng giàu dinh dưỡng. Nếu bạn không thích một loại thức ăn nào đó, dù chúng có bổ dưỡng thế nào đi nữa, bạn cũng không cần phải ép buộc.
1.2. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Bổ sung chất xơ, vitamin
Chọn thực phẩm không quá cay, quá ngọt hoặc nhiều dầu mỡ khi mang thai 3 tháng đầu. Gạo, ngũ cốc, bánh mì, rau củ và trái cây là lựa chọn tốt nhất. Những loại này giúp tăng cường năng lượng và ngăn chặn táo bón nhờ chứa nhiều vitamin và chất xơ.
1.3. Hạn chế việc nấu nướng
Nếu bạn không chịu được mùi của thức ăn trong thời gian này, hãy hạn chế tiếp xúc. Điều này giúp tránh tình trạng không thoải mái và bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé. Bạn có thể nhờ người thân chuẩn bị đồ ăn cho gia đình trong thời gian này.
1.4. Ăn nhiều bữa – điều quan trọng khi mang thai 3 tháng đầu
Vì cần lượng dinh dưỡng lớn hơn để nuôi cả mẹ và bé, hãy ăn nhiều bữa hơn trong ngày, khoảng 5 - 6 bữa. Hãy có sẵn các loại trái cây tươi giàu vitamin, sữa, bánh quy vì mẹ bầu thường rất đói. Sử dụng sữa công thức dành riêng cho mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng là lựa chọn không thể thiếu trong thời kỳ này.
1.5. Ăn uống lựa chọn cẩn thận
Thèm ăn là hiện tượng bình thường ở phụ nữ mang thai. Nhiều bà bầu không quan tâm đến việc ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ, dẫn đến việc ăn uống không hợp lý. Cần nắm rõ những thực phẩm nên và không nên dùng để có một kế hoạch ăn uống lành mạnh khi mang thai.
1.6. Bữa sáng vô cùng quan trọng
Không thể bỏ qua bữa sáng trong 3 tháng đầu thai kỳ. Với bà bầu, bữa sáng càng trở nên quan trọng hơn. Hãy thử ngũ cốc trộn sữa, bánh mì nướng kèm phô mai để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể.
1.7. Đa dạng hóa các món ăn bổ dưỡng cho bé
Trong 3 tháng đầu mang thai, hãy thay đổi món ăn thường xuyên. Bé sẽ cảm nhận được mùi vị thực phẩm mẹ ăn thông qua cơ chế cảm giác, giúp bé phát triển khả năng vị giác khi đạt 6 tháng tuổi.
1.8. Bổ sung lượng i-ốt cần thiết
Bổ sung chất i-ốt là rất quan trọng cho sự phát triển của tuyến giáp và não bộ của bé. Hải sản tươi sống, rong biển, và sữa là những nguồn giàu i-ốt mà mẹ cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
1.9. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về dinh dưỡng
Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về độ an toàn hoặc hàm lượng dưỡng chất trong thực phẩm, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Họ sẽ tư vấn cho bạn về chế độ dinh dưỡng phù hợp khi mang thai 3 tháng đầu.
2. Tránh 5 điều khi mang thai 3 tháng đầu
Ngoài chế độ dinh dưỡng, các mẹ bầu cần chú ý đến những lưu ý quan trọng khi mang thai 3 tháng đầu để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé.
2.1. Không sử dụng các loại thuốc đã dùng trước khi mang thai
Việc sử dụng thuốc thường dùng trước đó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, trước khi sử dụng thuốc khi mang thai, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
2.2. Tránh mang giày cao gót
Mang giày cao gót là một thói quen mà các bà bầu thường bỏ qua khi mang thai 3 tháng đầu. Trọng lượng và trọng tâm cơ thể sẽ thay đổi trong thai kỳ, điều này có thể dẫn đến nguy cơ té ngã và sảy thai. Chọn giày với quai thấp và bám chân để di chuyển dễ dàng hơn. Hãy mặc các loại trang phục bầu thoải mái và rộng rãi để đảm bảo sự thoải mái cho cả mẹ và bé.
2.3. Tránh tắm bồn, tắm nước nóng quá lâu
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các bà bầu cần tránh việc ngâm mình hoặc tắm quá lâu với nước nóng. Nhiệt độ nước cần phải phù hợp với cơ thể để tránh nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Hãy sử dụng các sản phẩm tắm và xông thảo dược để tăng cảm giác thư giãn thay vì ngâm mình quá lâu trong nước nóng.
2.4. Tránh mang đồ nặng
Trong thời gian thai kỳ, việc xách vác đồ nặng cần được hạn chế và nên nhờ người khác giúp đỡ. Việc cúi gập và xách đồ nặng hàng ngày có thể gây nguy cơ sa tử cung, một nguy hiểm đối với bà bầu. Nếu phải đi chợ hoặc mua sắm, hãy chia nhỏ đồ và xách hai bên tay thay vì đeo lên một bên quá nặng.
2.5. Tập bộ
Trong thời kỳ mang thai, hạn chế tập thể dục quá mạnh mẽ là quan trọng. Nếu bạn đã quen với việc chạy bộ, hãy chuyển sang đi bộ để tránh nguy cơ chấn thương không mong muốn. Bạn cũng có thể tham gia lớp yoga dành cho bà bầu để thư giãn tinh thần và tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.
Ba tháng đầu của thai kỳ đóng vai trò quan trọng đối với cả mẹ và bé. Bảo đảm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và phòng tránh những yếu tố gây hại sẽ giúp bé phát triển một cách toàn diện và bảo vệ sức khỏe tốt cho cả mẹ và con trong quá trình sinh.
