Mẹ Bầu Không Đau Lưng với Bí Kíp Đơn Giản

Trong Thời Kỳ Mang Bầu, Các Bà Mẹ Không Thể Tránh Khỏi Đau Lưng và Nhức Mỏi Hông, Gây Cảm Giác Khó Chịu và Stress. Hãy Tham Khảo Một Số Bí Kíp Dưới Đây Để Kiểm Soát Tình Trạng Này.

Đau Lưng Là Một Triệu Chứng Phổ Biến Trong Thai Kỳ. Sự Tăng Hormone Trong Thai Kỳ Làm Cho Dây Chằng Ở Vùng Xương Chậu Trở Nên Mềm Mại Hơn, Khớp Xương Cũng Lỏng Lẻo Hơn, Dẫn Đến Sự Suy Giảm Chức Năng Nâng Đỡ Lưng. Điều Này Gây Ra Cảm Giác Đau Nhức Thường Xuyên.

Ngồi Đúng Cách

Trong Quá Trình Mang Thai, Cơ Thể Mẹ Bầu Thay Đổi và Yêu Cầu Phải Ngồi Đúng Cách

Tăng Cân Hợp Lý

Theo Bác Sĩ Sinh Sản, Mức Tăng Cân Hợp Lý Trong Thai Kỳ Là Từ 9-12 Kg. Tuy Nhiên, Việc Mẹ Nên Tăng Ít Hay Nhiều Tùy Thuộc Vào Chiều Cao và Cân Nặng Trước Khi Mang Thai. Sự Tăng Cân Nhanh Chóng Sẽ Tạo Ra Sức Ép Lên Cột Sống và Hông, Đặt Ra Vấn Đề Chống Đỡ Nặng Nề Hơn. Nếu Mẹ Thường Xuyên Đau Lưng, Hãy Cân Đối Chế Độ Ăn Uống, Tăng Cường Ăn Đậu Dỗ và Thịt Ít Mỡ, Hạn Chế Ăn Vặt, Đồ Ngọt và Dầu Mỡ.

Ngủ Nghiêng Trái

Mẹ Bầu Nên Chọn Đệm Cứng Thay Vì Đệm Mềm để Giảm Đau Lưng

Ngồi Xuống và Đứng Lên Đúng Cách

Khi Nâng Hoặc Dọn Dẹp Các Vật Dụng Từ Những Vị Trí Thấp, Mẹ Hãy Giữ Lưng Thẳng và Từ Từ Hạ Trọng Tâm Ngồi Xổm Xuống. Nên Chú Ý Giữ Lưng Thẳng Trong Hầu Hết Các Trường Hợp. Tương Tự, Khi Đứng Dậy Từ Tư Thế Ngồi Xổm Cũng Cần Giữ Thẳng Lưng. Ngoài Ra, Tư Thế Ngồi Thẳng Lưng và Duỗi Cơ Chân Cũng Là Bài Tập Có Lợi Cho Các Cơ, Giúp Kích Thích Lưu Thông Máu.

Từ Bỏ Giày Cao Gót

Để Giảm Tình Trạng Mất Thăng Bằng Khi Đứng, Hãy Tạm Biệt Giày Cao Gót và Áp Dụng Bài Tập Lưng

Đi Bơi Thường Xuyên

Mẹ Bầu Nên Đi Bơi Vì Quá Trình Bơi Lội Sẽ Giúp Cơ Lưng Mẹ Bầu Được Thư Giãn. Hàng Tuần, Hãy Cố Gắng Sắp Xếp Hai Lần, Mỗi Lần Khoảng Nửa Giờ Để Đi Bơi. Tuy Vậy Mẹ Bầu Cũng Không Nên Vận Động Nhiều Quá Gây Hao Tốn Sức Lực, Mẹ Bầu Nên Nghỉ Ngơi Ngay Lập Tức Nếu Cảm Thấy Mệt.

"""""--

BÀI VIẾT TƯƠNG TỰ: