Buzz
Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ trong thai kỳ rất quan trọng, kéo dài từ tuần 28 đến 40. Đây là thời kỳ bé phát triển nhanh nhất và đòi hỏi nguồn dinh dưỡng dồi dào nhất. Hãy tham khảo bài viết của Mytour để biết mẹ nên ăn gì nhé!
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ và bé đều cần nguồn dinh dưỡng dồi dào. Hãy chú ý đến các nhóm thực phẩm sau:
Thịt bò
Thịt bò là nguồn thực phẩm giàu chất sắt và protein. Chất sắt giúp mẹ giảm nguy cơ sinh non và không bị thiếu máu. Ngoài thịt bò, cũng có thể ăn thịt gà, thịt lợn để bổ sung protein.
Con nghêu
Nếu ở miền Nam gọi là nghêu, thì ở miền Bắc gọi là ngao. Cả hai đều là thực phẩm giàu chất sắt cho bà bầu. Một số nghiên cứu cho thấy 9 con nghêu cung cấp khoảng 24 mg chất sắt, đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mẹ bầu.
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều protein, canxi, photpho, sắt và chất khoáng, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu.
Cải bó xôi
Chỉ nửa chén cải bó xôi đã chứa đến 3,2 mg chất sắt, gần ngang với lượng chất sắt trong thịt bò. Chất sắt là rất quan trọng đối với mẹ và bé trong những tháng cuối của thai kỳ.
Bông cải xanh
Rau củ là thực phẩm mẹ bầu nên ăn nhiều, vì chúng chứa nguồn năng lượng dồi dào. Đặc biệt là bông cải xanh, giàu protein, canxi, carbohydrate, vitamin A và C, cần thiết cho mẹ và bé.
Các loại hạt
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hướng dương, hạt dẻ... là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào giúp phòng ngừa bệnh thiếu máu cho mẹ và tăng cường sự phát triển trí não cho thai nhi.
Nho
Trong các loại trái cây, nho là lựa chọn ưu tiên cho các bà bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Nho chứa nhiều đường glucose, canxi, photpho, chất sắt và amino axit, giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ thiếu máu.
Đu đủ chín
Đu đủ chín chứa nhiều kali, vitamin C, chất xơ và folate, giúp bổ sung chất sắt cho máu và giảm bệnh táo bón. Hãy tránh ăn đu đủ xanh để tránh nguy cơ sinh non.
Bột yến mạch
Bột yến mạch giàu chất xơ, canxi, protein, các nhóm vitamin B và khoáng chất, giảm nguy cơ tiểu đường trong thai kỳ, tốt cho sức khỏe của mẹ và bé khi thay thế cơm.
Những tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn đầy vất vả với các bà mẹ. Bé phát triển nhanh chóng, cân nặng tăng nhanh khiến cho các bà mẹ cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù vậy, các bà mẹ vẫn sẽ có những cơn thèm ăn không thể kiềm chế được. Vì vậy, hãy ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm được đề cập ở trên. Chúc các bà mẹ luôn khỏe mạnh và sớm sinh được bé yêu khỏe mạnh!
