Mẹ bầu nên nằm bên nào để tốt cho thai nhi?

Nằm nghiêng về phía nào là tốt cho thai nhi?

Trong thời kỳ mang thai, việc chọn tư thế ngủ đúng là rất quan trọng.

Mẹ bầu cần nằm bên nào là tốt nhất?

Các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên nằm nghiêng về phía trái khi ngủ.

Tư thế nằm nghiêng về phía trái giúp giảm áp lực cho tử cung và cải thiện lưu thông máu.

Khi nằm nghiêng về phía trái, sử dụng gối kê đầu và gối ôm giúp hệ hô hấp và tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Đối với mẹ bầu, nên sử dụng gối ôm được thiết kế đặc biệt để giảm áp lực lên lưng và chân.

Không nên giữ cố định một tư thế ngủ, thay đổi tư thế để có giấc ngủ dễ chịu hơn.

Những tư thế nằm mẹ bầu nên tránh

Một số tư thế mẹ bầu nên tránh bao gồm:

Tránh tư thế nằm nghiêng sang bên phải

Trong thai kỳ, tử cung tăng kích thước và có thể lệch về phía bên phải, ảnh hưởng đến các mạch máu quan trọng.

Nằm thường xuyên nghiêng sang bên phải có thể làm tử cung lệch về phía phải, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Tư thế nằm ngửa

Khi nằm ngửa, trọng lượng của tử cung và thai nhi đè lên các mạch máu quan trọng, gây suy giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi.

Nằm ngửa cũng có thể gây tụt huyết áp, ngáy ngủ và hẹp vùng hầu, đồng thời tăng nguy cơ đau lưng.

Tư thế nằm sấp

Khi tử cung ngày càng lớn, tư thế nằm sấp không phù hợp cho mẹ bầu. Không nên sử dụng tư thế này khi mang thai.

Tư thế nằm gục xuống bàn

Mẹ bầu không nên nằm gục xuống bàn vì có thể ảnh hưởng đến chức năng hô hấp của thai nhi.

Tư thế này có thể gây thiếu oxy và cản trở quá trình loại bỏ carbon dioxide, gây áp lực lớn cho thai nhi.

Một số gợi ý giúp mẹ bầu ngủ ngon

Dưới đây là một vài gợi ý giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn:

• Môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh: Mẹ bầu nên chọn phòng riêng, yên tĩnh, sạch sẽ và thông thoáng để ngủ. Tránh tiếng ồn và động. Hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ.
• Đặt lịch ngủ cố định: Mẹ bầu nên lên kế hoạch ngủ cụ thể, đảm bảo đủ giấc ngủ và lên lịch thức dậy hợp lý để có giấc ngủ sâu hơn.

• Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ để tránh đầy hơi và trào ngược. Uống nước ít trước khi ngủ để không gây tiểu đêm nhiều hơn và giữ chất lượng giấc ngủ.

• Sử dụng gối ôm dành cho bà bầu: Sử dụng gối ôm đặc biệt giúp giảm áp lực từ tử cung và thay đổi tư thế ngủ dễ dàng.
• Kê cao chân: Kê cao chân để cải thiện lưu thông máu và cảm thấy thoải mái hơn trong giấc ngủ.

Nên hạn chế nằm nghiêng bên phải thường xuyên, thay đổi tư thế ngủ để cảm thấy thoải mái hơn và ngủ ngon hơn.

Xuất xứ: Medlatec.vn