Mẹ bầu sau sinh có thể ăn phô mai không? Cần chú ý điều gì?

Phô mai là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, cung cấp canxi và protein cho cơ thể. Nhưng liệu phụ nữ sau sinh có thể ăn phô mai không và nếu ăn thì cách thức nào là đúng? Hãy khám phá cùng Mytour trong bài viết dưới đây!

Giá trị dinh dưỡng của phô mai

• Chất đạm - Protein: Đạm trong phô mai dễ tiêu hóa và chứa nhiều axit amin thiết yếu, với mỗi 28g phô mai cung cấp 6.7g protein, tương đương với một ly sữa tươi.
• Chất béo: Phô mai chứa cả chất béo bão hòa và cholesterol, tùy thuộc vào loại sữa sử dụng.
• Carbs - Carbohydrate: Chủ yếu là đường Lactose với hàm lượng thấp.
• Canxi: Quan trọng cho sự phát triển xương khớp.
• Vitamin B12: Hỗ trợ hệ thần kinh và tạo tế bào hồng cầu.
• Sodium: Tăng cường hương vị và cảm giác ngon miệng.

Các giá trị dinh dưỡng trong phô mai

• Phốt pho: Hỗ trợ sức khỏe xương răng bằng cách giúp canxi dễ dàng hấp thu và di chuyển vào cơ thể.
• Selenium: Được tìm thấy dồi dào trong phô mai, có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu.
• Kẽm: Quan trọng cho sự tăng trưởng tế bào và cấu trúc cơ thể.
• Riboflavin - Vitamin B2: Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phát triển của hệ thần kinh, da và tóc.
• Vitamin A: Hỗ trợ thị lực và hệ miễn dịch của mẹ bầu.
• Vitamin K2: Tăng cường sức khỏe tim mạch và xương khớp.

Các giá trị dinh dưỡng trong phô mai

Mẹ sau sinh có nên ăn phô mai không?

Phô mai là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe, cung cấp canxi và protein cho cơ thể. Mẹ sau sinh có thể ăn phô mai để bổ sung dinh dưỡng.

Mỗi ngày, mẹ nên ăn khoảng 2 miếng phô mai (khoảng 30g). Nếu sức khỏe ổn định, mẹ có thể chọn loại phô mai theo sở thích. Trường hợp mẹ bị tiểu đường sau sinh, nên chọn phô mai không đường để duy trì quá trình chuyển hoá hiệu quả.

Phô mai Con Bò Cười vị truyền thống 224g, 16 miếng/hộp

Lợi ích của việc mẹ ăn phô mai sau sinh

3.1 Cung cấp Canxi để xương chắc khỏe

Mẹ sau sinh và đang cho con bú cần bổ sung Canxi nhiều hơn. Phô mai giàu Canxi, là nguồn dinh dưỡng tốt cho xương khớp của mẹ, giúp xương luôn khỏe mạnh.

Cung cấp Canxi để xương chắc khỏe

3.2 Tăng cường sức khỏe với Protein

Ngoài Canxi, phô mai còn chứa nhiều Protein giúp mẹ tăng cường sức khỏe, tăng lượng sữa cho bé, giúp bé ngủ ngon và phát triển khỏe mạnh.

Protein giàu giúp cơ thể khỏe mạnh

3.3 Tăng cường vi chất cho cơ thể

Phô mai là nguồn dinh dưỡng giàu chất vi lượng như Canxi, phốt pho, selenium, kẽm, vitamin A, B12, B1, B2, B3, B6, K2,...

Tăng cường vi chất cho cơ thể

3.4 Hạn chế ăn vặt do cảm giác no lâu

Phô mai cung cấp Protein giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu, giúp hạn chế việc ăn vặt không cần thiết và nguy cơ tăng cân.

Phô mai Zott Toast Gourmet gói 200g (12 lát)

3.5 Bổ sung Vitamin cho mắt và da, hỗ trợ tiêu hóa

Trong phô mai chứa nhiều vitamin A bảo vệ mắt và phát triển thị lực. Hàm lượng protein và vitamin B trong phô mai giúp tái tạo da, giữ da khỏe, mịn màng và phòng ngừa vấn đề da liễu. Phô mai cũng hỗ trợ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Bổ sung Vitamin cho mắt và da, hỗ trợ tiêu hóa

Hướng dẫn mẹ ăn phô mai sau sinh đúng cách

4.1 Hạn chế ăn quá nhiều phô mai

Mẹ nên hạn chế ăn quá nhiều phô mai vì chứa nhiều chất béo, có thể dẫn đến tăng cân và tăng cholesterol, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Hạn chế ăn quá nhiều phô mai

4.2 Cẩn thận khi chế biến hoặc kết hợp với các món ăn khác

Mẹ sau sinh có thể chế biến phô mai thành nhiều món ăn khác nhau. Tuy nhiên, do sức khỏe sau sinh còn yếu, mẹ cần cẩn thận khi chế biến hoặc kết hợp phô mai với các món ăn để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Cẩn thận khi chế biến hoặc kết hợp với các món ăn khác

4.3 Nên chờ ít nhất 3 ngày sau khi sinh mới ăn phô mai

Sau khi sinh, để đảm bảo sức khỏe, mẹ cần chờ ít nhất 3 ngày trước khi ăn phô mai.

Sau khi sinh ít nhất 3 ngày mới nên ăn phô mai

4.4 Không ăn phô mai khi đói bụng

Không nên ăn phô mai khi đói bụng vì sự tiêu hóa có thể gặp khó khăn, làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Không nên ăn phô mai khi đói bụng

4.5 Thử dùng từng lượng nhỏ phô mai để quan sát phản ứng của bé

Chế độ ăn uống của mẹ bầu ảnh hưởng rất lớn tới bé, đặc biệt là khi mẹ đang cho con bú. Khi bắt đầu ăn phô mai, hãy thử từng lượng nhỏ để theo dõi phản ứng của bé. Nếu phát hiện dấu hiệu dị ứng, hãy ngưng sử dụng để bảo vệ sức khỏe của bé.

Thử ăn phô mai từng ít một để theo dõi cách phản ứng của con