Buzz
Ngũ cốc yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn eat clean của mẹ bỉm, giúp giảm cân sau sinh hiệu quả. Hãy cùng chuyên mục Mẹ bỉm quanh ta khám phá cách ăn yến mạch giảm cân để bữa ăn của bạn thêm phần dinh dưỡng nhé!
Có nên ăn yến mạch để giảm cân không?
Ăn yến mạch là cách tốt để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Chất xơ trong yến mạch giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tiêu hao ít calo hơn, đồng thời hỗ trợ tiêu hoá và thanh lọc cơ thể.
Cách ăn yến mạch giảm cân đơn giản
Súp yến mạch là lựa chọn thông minh cho chế độ giảm cân
Những nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 150 gram yến mạch hạt vỡ
- 350 ml sữa tươi không đường
- 400 ml nước sôi
Hướng dẫn thực hiện:
- Đun sôi nước, thêm yến mạch vào nấu
- Khi yến mạch sôi, thêm sữa tươi vào khuấy đều trong 5 - 7 phút và tắt bếp
- Sau khi súp yến mạch nguội, chia thành 3 phần để thưởng thức.
Bí quyết giảm cân hiệu quả với yến mạch cho các bà mẹ sau sinh
Thưởng thức yến mạch kết hợp với chuối giúp giảm cân hiệu quả
Những nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 225 gram bột yến mạch
- 2 quả chuối chín
- 200 gram bột mì đa dụng
- 200 gram đường ăn kiêng
- 1 trái trứng gà
- 170 gram bơ thực vật
- Socola chips, baking soda
- Bột quế, muối tinh
Bước tiếp theo:
- Trước hết, mẹ trộn đều bột mì, baking soda, bột quế với đường và lọc hỗn hợp này
- Mẹ đánh tan phần trứng và kết hợp với bột yến mạch, bơ và chuối xay nhuyễn
- Pha trộn hỗn hợp bột mì với trứng và khuấy đều
- Đặt hỗn hợp bánh yến mạch lên khay nướng đã thoa dầu mè
- Rải socola chips lên mặt bánh trước khi nướng
- Mẹ đặt lò nướng ở nhiệt độ 170 độ C khoảng 5 phút
- Nướng bánh ở nhiệt độ tương đương khoảng 15 phút
- Khi bánh chín đều, tắt lò và kiểm tra độ chín bằng que gỗ
- Kết quả là một chiếc bánh yến mạch chuối dinh dưỡng phù hợp cho bữa phụ.
Mẹ có thể thưởng thức chiếc bánh yến mạch này kèm với 1 ly sữa tươi không đường Vinamilk để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Tiết lộ bí mật ăn yến mạch giảm cân dễ dàng và hiệu quả
Súp bí đỏ yến mạch - Món ăn giảm cân
Những nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 100 gram bí đỏ
- 30 gram yến mạch nguyên chất Quaker
- Bột sắn dây
- Dầu oliu
Hướng dẫn thực hiện:
- Gọt vỏ và hấp chín bí đỏ
- Xay nhuyễn bí đỏ bằng máy xay
- Xay nhuyễn yến mạch và ngâm nước trong 15 phút
- Đun sôi nước yến mạch và thêm bí đỏ vào khuấy đều
- Thêm bột sắn dây và khuấy đều cho món súp sệt lại
- Tắt bếp và thêm dầu oliu để bổ sung dinh dưỡng
- Món súp yến mạch bí đỏ giảm cân đã sẵn sàng.
Bí quyết giảm cân hiệu quả với yến mạch để có vóc dáng đẹp như ý
Cháo yến mạch trứng gà - Món ăn giảm cân
Những nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 50 gram bột yến mạch
- 200 ml nước lọc
- 1 trái trứng gà
- Hành lá
Bước tiếp theo:
- Mẹ kết hợp bột yến mạch với nước để bột nở
- Hành lá sau khi rửa sạch được cắt nhỏ
- Mẹ đun sôi yến mạch trong khoảng 5 phút và khuấy đều
- Thêm trứng gà và hành lá vào và khuấy đều đến khi sôi thì tắt bếp
- Múc cháo yến mạch ra chén và thưởng thức một bữa sáng eat clean đầy đủ chất.
Cách ăn yến mạch giảm cân là lựa chọn hàng đầu của nhiều bà mẹ bỉm
Yến mạch kết hợp với sữa tươi - Món ăn giảm cân
Những nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 40 - 50 gram yến mạch
- 1 bịch sữa tươi Cô Gái Hà Lan không đường
Bước làm:
- Mẹ đặt yến mạch khô vào chén và hâm trong lò vi sóng khoảng 2 phút
- Sau đó, mẹ cho sữa tươi vào chén yến mạch và có thể ăn ngay.
Cháo yến mạch bí đao giảm cân - Món ăn bổ dưỡng
Những nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 200 gram bí đao
- 2 muỗng cà phê yến mạch
- 2 - 3 miếng nhỏ gừng
- 1 ít muối tinh
Bước làm:
- Bí đao được gọt vỏ, cắt đôi và lấy ruột ra
- Sau đó, rửa sạch và cắt bí đao thành miếng mỏng
- Gừng được rửa sạch và cắt lát
- Đặt bí đao vào nồi nước sôi với muối tinh, gừng và đun sôi
- Thêm yến mạch và đun nhỏ lửa khoảng 5 - 7 phút
- Khi cháo yến mạch đã mềm, thì món ăn đã hoàn thành
- Múc cháo ra chén và thưởng thức mỗi sáng để có nguồn năng lượng cho cả ngày
Mẹ chia sẻ bí quyết ăn yến mạch giảm cân mà không phải ai cũng biết
Cháo yến mạch giảm cân với ức gà - Món ăn bổ dưỡng
Những nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 50 gram yến mạch
- 20 gram ức gà
- Dầu oliu
- Nước mắm, tiêu, hành lá, hành tím
Bước làm:
- Chuẩn bị ức gà: Rửa sạch và cắt nhỏ
- Bước tiếp theo, mẹ cắt nhỏ ức gà và ướp với gia vị
- Yến mạch được ngâm 3 - 5 phút để chín mềm
- Sau đó, mẹ làm nóng chảo với dầu oliu và phi thơm hành tím
- Cho ức gà vào xào đến khi thịt săn lại, sau đó thêm yến mạch vào nấu với lửa vừa
- Khi cháo chín mềm, mẹ tắt bếp và múc cháo ra chén để thưởng thức.
Cháo yến mạch rau củ giảm cân - Món ăn bổ dưỡng
Những nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 50 gram yến mạch
- Rau củ theo sở thích (cà rốt, đậu bắp, bắp, đậu Hà Lan, ...)
- 300 ml nước suối
Bước làm:
- Sau khi chuẩn bị rau củ, mẹ rửa sạch và cắt nhỏ
- Cho vào nồi với nước lọc và nấu chín mềm
- Thêm yến mạch vào nồi rau củ và khuấy đều với lửa nhỏ khoảng 5 - 7 phút
- Khi yến mạch đã chín nhừ, mẹ tắt bếp
- Thành phẩm là món cháo yến mạch rau củ cực kỳ hấp dẫn cho bữa sáng ăn kiêng của mẹ bỉm.
Cách làm cháo yến mạch rau củ giảm cân là lựa chọn hàng đầu của nhiều bà mẹ bỉm
Yến mạch kết hợp với sữa chua - Món ăn kiêng
Những nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Yến mạch: 40 gram
- 1 muỗng cà phê mật ong
- 1 hộp sữa chua không đường
- 2 muỗng cà phê sữa đặc
- Trái cây tươi: kiwi, dâu tây, việt quất, chuối, ...
Cách làm:
- Mẹ đặt yến mạch vào chén và hâm trong lò vi sóng khoảng 2 phút
- Tiếp theo, mẹ trộn yến mạch với sữa chua, mật ong và sữa đặc
- Sau khi rửa sạch trái cây, mẹ cắt thành từng miếng nhỏ và xếp vào tô yến mạch sữa chua
- Vậy là mẹ đã hoàn thành món sữa chua trái cây với yến mạch rồi đấy!
Hướng dẫn cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua không đường cho mẹ bỉm
Pancake yến mạch giảm cân - Món bánh mới lạ
Nguyên liệu:
- 150 gram bột pancake
- 120 ml nước lọc
- 50 gram yến mạch
- 5 gram bột quế
- 10 gram bơ lạc
Cách làm:
- Mẹ trộn đều tất cả các nguyên liệu (trừ bơ lạc)
- Rót nước lọc vào từ từ và quay trong lò vi sóng khoảng 5 phút
- Sau đó, mẹ cho bơ lạc vào máy làm bánh và phết hỗn hợp bột bánh lên
- Sau khoảng 4 phút, mẹ lấy bánh ra và đặt vào dĩa, trang trí với dâu tây và mật ong
- Vậy là mẹ có thể thưởng thức món pancake yến mạch mật ong cho bữa ăn kiêng rồi!
Cách ăn yến mạch giảm cân mà mẹ nên thử
Đây là một số gợi ý của Mytour về cách ăn yến mạch giảm cân dành cho các mẹ bỉm. Hy vọng những công thức này sẽ giúp các mẹ khám phá thêm nhiều món ăn giảm cân và tự tin khi vào bếp chuẩn bị bữa ăn eat clean cho mình. Chúc các mẹ sẽ nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn như mong muốn!
Thúy Ngọc tổng hợp
