Melatonin là gì? Công dụng, cách sử dụng đúng và lưu ý

Melatonin được biết đến với tác dụng giúp điều trị mất ngủ. Nhưng không phải ai cũng biết về công dụng và cách sử dụng đúng của nó, cũng như những điều cần lưu ý. Theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn.

Melatonin là gì?

Melatonin là một hormone được sản xuất từ tuyến tùng, nằm ở giữa não và có kích thước như hạt đậu.

Melatonin có tác dụng kích thích buồn ngủ, thường được dùng để điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ chữa mất ngủ và duy trì nhịp sinh học, nhưng nó không phải là thuốc ngủ.

Thường thì, cơ thể có thể tự tạo ra melatonin vào ban đêm, thường bắt đầu tăng vào buổi tối khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc. Trong cơ thể con người, lượng hormone này giảm dần theo tuổi. Khi tuổi cao hơn, nồng độ hormone này sẽ giảm đi.

Công dụng của Melatonin

Hỗ trợ điều trị tình trạng mất ngủ

Melatonin có hiệu quả trong việc điều trị khó ngủ, mất ngủ do thay đổi múi giờ (như làm việc ca đêm, hoặc sau các chuyến bay dài có thay đổi múi giờ...).

Ngoài việc chữa bệnh mất ngủ do thay đổi múi giờ, melatonin cũng được sử dụng cho người cao tuổi. Bởi khi cơ thể người già suy giảm, hormone melatonin cũng giảm dần theo tuổi.

Ngoài việc sử dụng melatonin để điều trị khó ngủ, ngủ không sâu, bạn cũng có thể kết hợp thêm với các loại thực phẩm như nấm mèo, đậu xanh, hạt sen, sữa chua, ngũ cốc... để cải thiện tình trạng này.

Melatonin có lợi cho làn da

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Drugs in Dermatology (Tạp chí Y học Da Liễu của Anh)

Theo nghiên cứu này, các chất chống oxy hóa tạo ra melatonin này có hiệu quả hơn so với vitamin C và vitamin E. Việc thêm melatonin vào các sản phẩm chăm sóc da không có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,...

Melatonin tăng hiệu quả của các loại thuốc trị ung thư

Theo một nghiên cứu mới từ Đại học y khoa Tabriz, Iran (TUMS), phối hợp melatonin với các loại thuốc chống ung thư vú như tamoxifen tăng cường khả năng tiêu diệt các tế bào ung thư.

Melatonin giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng melatonin hỗ trợ giảm mệt mỏi, lo lắng, giảm đau đầu, trầm cảm, căng thẳng thần kinh,...

Tăng cường sức khỏe cho mắt

Melatonin chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào và bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tổn thương.

Thực tế, nghiên cứu chỉ ra melatonin có thể hỗ trợ điều trị các bệnh như tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Hỗ trợ điều trị bệnh trào ngược dạ dày (GERD)

Melatonin được chứng minh là có thể kiểm soát sự tiết axit trong dạ dày. Nó cũng giảm sản xuất oxit nitric, một chất làm giãn cơ vòng thực quản dưới, giúp axit dạ dày không vào thực quản.

Cách sử dụng melatonin đúng cách

Hiện nay, melatonin được sử dụng như một loại thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ, ngủ ngon. Tuy việc sử dụng melatonin khá an toàn nhưng bạn cần tư vấn từ bác sĩ trước khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Melatonin nên sử dụng trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng, liều lượng khuyến nghị từ 0.5 - 10mg/ngày.

Sau khi sử dụng Melatonin, hãy tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, để cơ thể được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Những điều cần lưu ý khi sử dụng melatonin

Theo tạp chí Sức khỏe & Đời sống, để tránh phụ thuộc vào melatonin, cần sử dụng cẩn thận. Bạn cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng melatonin:

• Không sử dụng quá 90 ngày
• Tránh kết hợp với các loại thuốc ngủ và khác
• Không dùng melatonin cho phụ nữ mang thai và người dưới 18 tuổi
• Dùng theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ

Ngoài ra, khi sử dụng melatonin có thể gây ra một số tác dụng phụ như: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn

Do melatonin có thể gây buồn ngủ vào ban ngày, không nên lái xe hoặc sử dụng máy móc trong 5 giờ sau khi sử dụng thuốc.

Đây là những thông tin cần thiết về melatonin. Mytour hy vọng bài viết sẽ mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích.

Nguồn: Sức khỏe & Đời sống, JDDonline

Mua và thường xuyên sử dụng sữa chua để cải thiện chất lượng giấc ngủ: