Buzz
Với lối sống ngồi nhiều và ít thời gian tập luyện, nhiều nhân viên văn phòng đang phải đối mặt với vấn đề béo bụng, thừa cân... Làm thế nào để giải quyết tình trạng này?
Một trong những rắc rối lớn mà nhân viên văn phòng thường gặp là vấn đề béo bụng. Với công việc đòi hỏi phải ngồi lâu, tư thế không tốt khiến calo tích tụ ở bụng. Môi trường căng thẳng cũng góp phần vào việc tăng cân. Để giải quyết vấn đề này, hãy áp dụng những mẹo nhỏ sau:
1. Thay đổi tư thế ngồi để giảm béo bụng và tăng cường sức khỏe
- Nhiều nhân viên văn phòng thường ngồi vắt chéo chân, gác chân, khoanh chân, ngả người về phía trước hoặc phía sau để giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn khiến mỡ bụng tích tụ, làm mất cân đối và tăng cân.
- Thay đổi tư thế ngồi là một mẹo nhỏ nhưng quan trọng để giữ vòng eo thon.
- Tư thế đúng: ngồi thẳng, lưng thẳng, đùi và bắp chân vuông góc với nhau, bắp chân vuông góc với mặt đất. Sau mỗi 1-2 tiếng ngồi, hãy đứng lên và di chuyển để thư giãn.
2. Tận dụng mọi cơ hội để vận động, giúp nhân viên văn phòng giảm cân hiệu quả
- Sử dụng cầu thang thay vì thang máy. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bước lên cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn cả việc chạy bộ. Mỗi bước lên và xuống cầu thang có thể đốt cháy khoảng 0,1 calo và 0,05 calo tương ứng. Hãy tận dụng khoảng thời gian nhàn rỗi để đốt cháy calo một cách hiệu quả.
- Tận dụng thời gian nghỉ giữa giờ để thực hiện bài tập tại chỗ cho nhân viên văn phòng. Đơn giản và không mất nhiều thời gian, nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu bạn duy trì các bài tập này mỗi ngày:
+ Xoay người tại chỗ: Ngồi thẳng với lưng đứng, hai tay đặt về một hướng cố định. Chậm rãi xoay thân người về bên trái (cố gắng vặn & kéo căng vùng eo). Giữ vị trí này trong 20 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Đổi hướng & lặp lại động tác. Bài tập nhằm giảm mỡ eo hông và giãn cơ, giảm mệt mỏi.
+ Vòng tay gập người: Ngồi thẳng trên ghế, đưa hai tay ra phía sau đầu & nắm chặt. Nghiêng cơ thể về phía trái thấp nhất có thể để căng cơ eo. Quay trở lại vị trí ban đầu & thay đổi hướng. Lặp lại mỗi bên 10 lần. Bài tập nhằm giảm mỡ eo hông và giãn cơ, giảm mệt mỏi.
+ Tăng cường cơ thể dưới: Ngồi trên ghế, một chân vuông góc với mặt sàn, chân còn lại duỗi thẳng song song với mặt sàn và giữ trong 2 giây. Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia. Lặp lại mỗi bên 15 lần. Mục tiêu của bài tập là làm săn chắc cơ đùi và bắp chân.
3. Thay đổi thói quen ăn uống để giúp nhân viên văn phòng giảm béo bụng và giảm cân nhanh chóng
Mặc dù luyện tập thường xuyên nhưng chế độ ăn kiểm soát quan trọng để có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Hãy tham khảo những gợi ý sau để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng cho nhân viên văn phòng.
- Ăn sáng đầy đủ: Bữa sáng quan trọng vì cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Nếu bỏ bữa sáng, bạn có thể thiếu năng lượng và ăn quá mức vào buổi trưa và tối, làm trở ngại cho việc giảm cân.
- Nấu cơm trưa tại nhà thay vì mua ăn ngoại trời là cách bạn tự quản lý chế độ ăn uống của mình. Hạn chế thực phẩm chiên, nướng, xào nhiều dầu; thêm vào đó, tăng cường ăn rau củ quả luộc, salad… (Xem thêm về chế độ ăn giảm cân hiệu quả).
- Nếu không thể tự chuẩn bị cơm trưa, chọn những món ăn đủ dinh dưỡng, tránh thức ăn nhanh như pizza, gà rán… không tốt cho sức khỏe và dễ tăng cân.
- Hạn chế hoặc từ bỏ việc ăn vặt. Muốn giảm béo bụng, giảm cân, hạn chế thức ăn đường & gia vị như trà sữa, bim bim, bánh kẹo, socola… Thay vào đó, chọn hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân… không gia vị cho bữa ăn nhẹ & ăn với lượng nhỏ vì chúng giàu protein.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày & tránh thức uống công nghiệp giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.
4. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt để nhanh chóng giảm cân cho nhân viên văn phòng:
- Ngủ đủ giấc & giữ tâm lý thoải mái. Thư giãn trước khi đi ngủ với sách, nhạc, mặt nạ hoặc massage cơ thể... Hạn chế sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn vào ban đêm vì đó là thời điểm dễ tăng cân.
- Dậy sớm để tập thể dục: Bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, thích hợp nhất là đi bộ ngoài trời, bên cạnh việc thực hiện bài tập tại văn phòng.
- Đánh răng ngay sau khi ăn để giảm cảm giác thèm ăn.
Đa số nhân viên văn phòng thường gặp khó khăn khi muốn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn có quyết tâm, kiên trì và lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp với thể trạng và công việc, bạn sẽ sớm có được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh!
