Buzz
2. Nguyên nhân gây đau cơ khi tập Gym là gì?
Có một số nguyên nhân thường gặp gây ra đau cơ sau khi tập Gym, bao gồm:
- Cơ bị căng
Khi tập với cường độ cao, sau khoảng 1 - 2 ngày, nhiều người thường gặp đau nhức do cơ bị căng quá mức. Nguyên nhân của hiện tượng này là do các sợi cơ nhỏ bị tổn thương do xoắn vặn, uốn cong, hoặc xé rách.
Đặc biệt, sau buổi tập Gym đầu tiên, cơ thể phản ứng mạnh mẽ với việc tập luyện vì hoạt động cơ và xương khớp được tăng cường, dẫn đến tình trạng đau nhức cơ. Thường thì cảm giác đau nhức sau khi bắt đầu tập Gym có thể kéo dài khoảng 72 tiếng rồi giảm dần tùy thuộc vào khả năng thích ứng của cơ thể.
Căng cơ khi mới bắt đầu tập Gym thường là một trong những nguyên nhân gây ra đau cơ
- Thực hiện sai kỹ thuật hoặc vượt quá khả năng
Đây là các yếu tố khiến nhiều người gặp phải đau cơ khi tập Gym. Đặc biệt, với những người muốn tập các bài tập nặng để cơ thể nhanh chóng săn chắc, rắn rỏi thì nguy cơ đau nhức cơ càng cao.
2. Cách giảm đau cơ khi tập Gym có thể thực hiện tại nhà
2.1. Đau cơ khi tập Gym có đáng lo ngại không?
Trước khi tìm cách giảm đau cơ khi tập Gym thì giải tỏa lo lắng về hiện tượng này cũng là điều cần thiết. Hầu hết các trường hợp đau cơ khi tập Gym là dấu hiệu cho thấy cơ bắp chuẩn bị cho quá trình vận động và phát triển, không cần phải lo lắng.
Nếu sau khi tập Gym bạn cảm thấy đau nhức, hãy giảm cường độ và thời gian tập xuống. Hãy tránh các động tác khó cho đến khi cơ thể thích nghi với bộ môn này. Trong trường hợp đau quá mức, hãy tạm nghỉ và để cơ thể hồi phục, sau đó bắt đầu tập lại bằng những bài tập nhẹ nhàng hơn.
2.2. Chiến lược giảm đau cơ trong quá trình tập Gym
Những phương pháp hiệu quả giảm đau cơ khi tập Gym bạn có thể tự thực hiện tại nhà bao gồm:
- Uống đủ nước
Dù bạn chọn bất kỳ loại thể thao nào, việc duy trì cân bằng nước là rất quan trọng vì thiếu nước có thể gây rối loạn nhiệt độ cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, việc giảm đau cơ khi tập Gym không thể thiếu là duy trì lượng nước cần thiết.
Việc bổ sung nước cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp xương khớp được nghỉ ngơi. Nhưng hãy nhớ chỉ nên uống nước lọc, tránh các loại đồ uống có ga hoặc đường.
Để thân thể được ngâm trong nước ấm
Sau khi hoàn thành buổi tập, việc ngâm thân trong nước ấm có thể kích thích tuần hoàn máu và giúp tinh thần thư giãn. Điều này cũng là biện pháp giảm đau cơ sau khi tập Gym, một cách đơn giản nhưng lại hiệu quả.
Ngâm thân trong nước ấm là một biện pháp giảm đau cơ sau khi tập Gym
- Thực hiện việc xoa bóp cơ thể
Sau mỗi buổi tập Gym, nên dành khoảng 10 phút để xoa bóp toàn thân. Hành động này sẽ giúp cơ bắp thư giãn, tránh được tình trạng đau do cơ căng bất ngờ, từ đó tăng hiệu quả trong việc tập luyện sau đó.
- Sử dụng chườm đá
Chườm đá có thể trở thành một phương pháp giảm đau cơ khi tập Gym bởi vì tác động của lạnh sẽ kích thích tuần hoàn máu chậm lại, giúp giảm cảm giác đau. Phương pháp này thường phù hợp với trường hợp cơ thể bị nóng rát hoặc sưng sau khi tập Gym.
Bạn có thể mua túi chườm lạnh tại các hiệu thuốc hoặc dùng khăn mỏng bọc vài viên đá lạnh sau đó chườm lên vị trí đau khoảng 10 phút. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Làm bài tập khởi động kỹ trước khi tập
Đây là một bước quan trọng giúp cơ thể làm quen với cường độ luyện tập sắp tới, giãn nở cơ để giảm nguy cơ chấn thương và đau cơ. Khởi động kỹ 10 phút trước khi tập Gym là cách hiệu quả để đạt được mục tiêu này.
- Điều chỉnh thời gian và cường độ tập
Bắt đầu tập với thời gian và cường độ vừa phải là cách giảm đau cơ hiệu quả. Thực hiện bài tập nhẹ nhàng ban đầu và dần tăng độ khó là cách tốt nhất để cơ thể thích nghi.
- Thực hiện bài tập giãn cơ sau khi tập
Sau khi tập Gym, bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ vừa sức để giảm đau nhức. Có thể lựa chọn các bài tập giãn cơ cho lườn, đùi, chân, vai,... phù hợp với khả năng của bạn.
- Tiêu thụ dứa sau khi tập gym
Enzyme bromelain có trong quả dứa có khả năng chống viêm, do đó việc uống nước ép dứa hoặc ăn dứa cũng là cách giảm đau cơ khi tập Gym.
Trao đổi và tuân thủ hướng dẫn từ huấn luyện viên ngay từ những buổi tập đầu sẽ giúp giảm đau cơ khi tập Gym
3. Lưu ý về cách giảm đau cơ khi tập GYM
Để đạt được mục tiêu tập Gym và giảm đau cơ, hãy chú ý những điều sau:
- Không tập cùng nhóm cơ liên tiếp qua nhiều ngày để tránh quá tải và chấn thương cho cơ. Hãy để mỗi nhóm cơ được nghỉ ít nhất 48 giờ bằng cách tập luyện các nhóm cơ khác nhau một cách xen kẽ.
- Theo dõi hơi thở khi tập luyện. Ban đầu, hãy đếm nhịp thở và đợi cho cơ thể quen với tốc độ trước khi tăng cường độ tập luyện.
- Tập với cường độ phù hợp, tránh việc ép buộc mình vượt qua giới hạn để đạt mục tiêu.
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng và cung cấp đủ nước cho cơ thể khi tập Gym.
Đau cơ khi tập Gym là điều khó tránh, nhưng khi bạn hiểu nguyên nhân, bạn sẽ biết cách giảm đau cơ hiệu quả và tránh chấn thương không mong muốn. Hy vọng nội dung này sẽ hữu ích cho bạn trong việc chinh phục môn thể thao này.
