Buzz
1. Lý do tại sao bà mẹ thường bị đau lưng?
1.1. Đau lưng khi mang thai là gì?
Hiện tượng đau lưng khi mang thai thường làm cho cơ thể cảm thấy đau nhức, cứng cơ, thường xuất hiện ở vùng hông hoặc lưng, và có thể lan rộng xuống mông, chân và bàn chân. Cơn đau lưng ở bà mẹ có thể bắt đầu từ những tháng đầu tiên của thai kỳ và kéo dài trong thời gian dài sau đó, thậm chí có người sau khi sinh vẫn cảm thấy đau lưng.
1.2. Lý do gây ra đau lưng ở bà mẹ bầu là gì?
- Sự tăng cân của bà mẹ và sự phát triển của thai nhi
Bà mẹ bầu thường tăng trọng khoảng 11 - 15kg trong suốt thời kỳ mang thai. Điều này tạo áp lực không nhỏ lên cột sống, khiến cho nó phải làm việc nặng hơn để nâng đỡ cơ thể. Đây cũng chính là lý do khiến nhiều bà mẹ bầu cảm thấy đau lưng dưới.
Tăng cân nhanh gây áp lực lớn lên cột sống, đây là một trong những nguyên nhân khiến bà mẹ bầu cảm thấy đau lưng
Ngoài ra, quá trình phát triển của thai nhi kéo theo sự phát triển của tử cung, đồng thời tạo áp lực lên mạch máu và dây thần kinh ở khu vực khung chậu và lưng. Điều này dễ khiến mẹ bầu cảm thấy đau và khó chịu ở những vùng này.
- Tư thế thay đổi
Sự phát triển của thai nhi và tử cung làm cho cột sống thắt lưng cần cong dần về phía trước, thay đổi trọng tâm cơ thể. Khi di chuyển, mẹ bầu thường phải ngả về phía sau để giữ thăng bằng, điều này làm cho lưng bị căng và gây đau nhức.
- Các cơ ở lưng căng giãn quá mức
Đây là lý do chính gây ra đau lưng khi mang thai. Các cơ ở lưng căng giãn theo tư thế cơ thể của mẹ bầu khi mang thai, đặc biệt khi thai càng lớn.
- Sự biến đổi hormone
Khi mang thai, cơ thể sẽ sản xuất hormone relaxin để nới lỏng dây chằng và khớp vùng chậu, giúp thai nhi phát triển. Tuy nhiên, điều này cũng làm cho dây chằng hỗ trợ cột sống trở nên yếu hơn, dẫn đến đau lưng.
2. Mẹo giảm đau lưng cho mẹ bầu tại nhà
2.1. Thực hiện các bài tập giãn cơ lưng
- Bài tập giãn cơ lưng dưới
Đây là bài tập hiệu quả giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu. Các tư thế thực hiện như sau:
Bài tập giãn cơ lưng giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
+ Bước 1: Người quỳ với đầu gối và bàn tay chạm sàn, giữ góc vuông với sàn nhà
+ Bước 2: Nâng vai lên, cúi đầu xuống để cổ và lưng thẳng hàng. Giữ vị trí này 15 - 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu từ từ.
+ Bước 3: Thực hiện liên tục 10 - 15 lần mỗi lần tập.
- Bài tập nghiêng lườn giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Sở dĩ tư thế nghiêng lườn có thể giảm đau lưng cho mẹ bầu là vì nó giúp kéo giãn cột sống và giải tỏa áp lực cho cơ hông, giúp các cơ thư giãn. Cách thực hiện bao gồm:
+ Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt lên đầu gối hoặc bên cạnh người.
+ Bước 2: Tay phải đưa lên cao qua đầu và nghiêng lườn về bên trái, chống khuỷu tay trái sao cho vuông góc với sàn. Giữ trong 30 giây - 1 phút rồi quay về tư thế ban đầu một cách nhẹ nhàng.
+ Tiếp tục bước 3: Thực hiện lại các động tác tương tự với bên còn lại của bạn.
+ Bước 4: Lặp lại chuỗi động tác trên khoảng 10 lần mỗi lần tập.
- Bài tập thư giãn
Bài tập này giúp cho cột sống của mẹ bầu được nghỉ ngơi, duỗi ra, từ đó giảm thiểu tình trạng đau lưng. Để bắt đầu, mẹ bầu chỉ cần:
+ Bước 1: Đứng thẳng với khoảng cách 40cm từ tường, mở rộng hai chân bằng vai, duỗi thẳng hai tay.
+ Tiếp tục bước 2: Hạ thấp người từ từ cho đầu gối chạm xuống, đảm bảo lưng, cổ và đầu tiếp xúc với tường. Giữ vị thế này trong 3 - 5 giây trước khi từ từ trở lại tư thế ban đầu.
2.2. Chườm lạnh hoặc nóng
Sử dụng phương pháp chườm lạnh hoặc nóng có thể giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu. Để bắt đầu, hãy chườm lạnh vùng lưng đau trong 20 phút và lặp lại vài lần mỗi ngày. Không nên để đá lạnh tiếp xúc trực tiếp với da, hãy bọc đá vào khăn ẩm trước khi sử dụng.
Áp dụng túi chườm nóng hoặc lạnh lên lưng giúp làm dịu đau cho mẹ bầu
Sau khi đã sử dụng chườm lạnh trong vài ngày, mẹ bầu cần chuyển sang chườm nóng bằng chai nước ấm hoặc miếng dán nhiệt. Trong quá trình này, nhớ không áp dụng nhiệt độ lên bụng.
2.3. Khi nào nên đi khám bác sĩ về đau lưng?
Dù hầu hết mẹ bầu đều gặp phải đau lưng khi mang thai, nhưng điều này không có nghĩa là nên xem nhẹ vấn đề. Để giảm đau lưng hiệu quả, cần kết hợp các biện pháp hỗ trợ với nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu sau khi thực hiện các biện pháp trên mà vẫn không giảm đau hoặc có dấu hiệu bất thường, mẹ bầu cần đi khám bác sĩ ngay:
- Đau lưng nặng, kéo dài hơn 1 tuần mà không giảm.
- Có sốt, đau khi đi tiểu, hoặc xuất huyết âm đạo.
- Cảm giác mất ở một hoặc hai chân, vùng sinh dục hoặc mông.
- Đau mạnh ở phía dưới xương sườn.
Những chia sẻ về cách giảm đau lưng cho mẹ bầu ở trên hy vọng sẽ hữu ích và chú ý đến vấn đề này. Nếu cần thăm khám về đau lưng, mẹ bầu có thể đến Chuyên khoa Sản phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Mytour để được bác sĩ tư vấn và điều trị an toàn.
