Mẹo giảm mệt mỏi khi thức đêm xem World Cup

Thức đêm để xem bóng đá có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi toàn thân. Hãy khám phá những mẹo giảm mệt mỏi khi thức đêm xem bóng đá trong mùa World Cup cùng Mytour nhé!

World Cup 2022 đang diễn ra với những trận đấu hấp dẫn. Đối với nam giới, việc thức khuya xem bóng đá có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Đừng bỏ qua những bí kíp chăm sóc sức khỏe dưới đây!

Để duy trì sức khỏe tốt trong thời gian World Cup, hãy áp dụng những bí kíp chăm sóc sức khỏe được chia sẻ dưới đây nhé.

Tác động của việc thức đêm xem bóng đá đến sức khỏe

Theo dõi các trận đấu không chỉ là dịp để thể hiện tình cảm và niềm đam mê, mà còn là cách để thỏa mãn niềm đam mê thể thao. Tuy nhiên, thức khuya xem bóng đá có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây ra mệt mỏi, uể oải, khó tập trung và tâm trạng không tốt vào ngày hôm sau.

Cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung vào ngày hôm sau.

Một báo cáo nghiên cứu được công bố trên ScienceDaily đã chỉ ra rằng thiếu ngủ vào ban đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh xơ gan, bệnh tim mạch, và tăng huyết áp. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng, người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tới 80% mắc các biến chứng về mạch máu não.

Ngoài ra, việc thiếu ngủ có thể gây ra thiếu dinh dưỡng, làm yếu hệ miễn dịch, và dẫn đến tăng cân và béo phì do thói quen ăn uống không lành mạnh khi thức đêm xem bóng đá.

Lời khuyên để bảo vệ sức khỏe trong mùa World Cup

Dành thời gian nghỉ ngơi

Mặc dù nhu cầu giấc ngủ mỗi đêm khác nhau tùy theo cá nhân, nhưng trung bình mỗi người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe và cân bằng. Dành thời gian cho giấc ngủ cần thiết để tránh gây rối loạn cho hoạt động sinh học của cơ thể khi thức đêm xem bóng đá.

Do đó, dù bạn phải đi làm hoặc đi học vào sáng hôm sau, hãy đảm bảo bạn có kế hoạch ngủ bù để cơ thể được nghỉ ngơi. Ngủ sâu từ 4 đến 5 tiếng mỗi ngày là quan trọng.

Chọn lọc những trận đấu bạn quan tâm để xem, không cần phải xem tất cả các trận trong một đêm. Bạn có thể ngủ trước khi trận đấu diễn ra và xem sau đó. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi ngắn vào buổi trưa hôm sau để bù lại giấc ngủ đêm trước.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Đảm bảo bạn cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng khi xem World Cup. Ăn đúng 3 bữa chính và không bỏ bữa sáng. Nếu không kịp ăn sáng, hãy uống một cốc sữa 200ml, ăn một ổ bánh mì hoặc chọn một món ăn nhanh gọn khác.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng hãy ăn đúng giờ và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe. Khi xem bóng đêm, tránh thức ăn nhanh và thức uống có gas, cồn, hoặc caffein.

Thay vì ăn đồ nặng, bạn nên chuẩn bị những món dễ tiêu như cháo, ngũ cốc, sữa chua hoặc trái cây. Khi xem bóng đá đêm, hãy uống đủ nước lọc hoặc nước ép trái cây thay vì đồ uống có nhiều đường.

Đảm bảo uống đủ nước

Mỗi người nên uống từ 6 đến 8 ly nước (mỗi ly 200ml)/ngày. Nếu bạn đã uống nhiều bia, rượu khi xem bóng đá, hãy uống thêm nước vào ngày hôm sau để bổ sung nước cho cơ thể và loại bỏ độc tố từ đồ uống có cồn.

Chăm sóc tư thế ngồi và thường xuyên vận động cơ thể

Khi xem bóng đá, nhiều người thường tập trung vào màn hình mà quên đi việc họ đã ngồi quá lâu và không vận động đủ. Hãy chọn vị trí ngồi thoải mái và chú ý đến việc vận động thường xuyên.

Vì vậy, hãy chọn vị trí và tư thế ngồi thoải mái, có thể dùng vật dụng để tựa lưng. Nếu bạn cảm thấy mỏi lưng hoặc buồn ngủ, hãy đứng dậy và vận động nhẹ nhàng, thực hiện vài động tác thể dục đơn giản.

Tận dụng thời gian nghỉ để vận động cơ thể như đi lấy đồ ăn nhẹ, đi tiểu tiện, hoặc điều chỉnh tư thế. Điều này giúp bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề sức khỏe do ngồi lâu.

Hãy giữ khoảng cách và độ cao phù hợp với màn hình TV để bảo vệ mắt của bạn.

Chú ý đối với những người mắc bệnh

Những người có bệnh lý, đặc biệt là các vấn đề về tim mạch, huyết áp không ổn định, không nên thức khuya để xem trận đấu muộn.

Thay đổi nhịp sinh học kết hợp với tình trạng cảm xúc căng thẳng, phấn khích có thể gây ra tai biến hoặc các biến chứng đe dọa đến sức khỏe.

Để đề phòng những tình huống này, bạn không chỉ cần giữ bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc mà còn cần chuẩn bị sẵn các loại thuốc cần thiết để sử dụng khi cần.

Những người dễ mắc bệnh tiểu đường, có nguy cơ hạ đường huyết cần chú ý đến việc điều trị, chế độ ăn uống, và nghỉ ngơi để không làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe trong thời gian này.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng sau một ngày làm việc, hãy thôi ngay việc xem bóng đá và đi ngủ sớm để bù lại sức khỏe vào ngày hôm sau.

Đó là những bí kíp Mytour muốn chia sẻ để giữ gìn sức khỏe trong thời gian World Cup. Dù xem bóng đêm, nhưng đừng quên chăm sóc sức khỏe của bản thân nhé!

Tham khảo: Báo Sức khỏe & Đời sống

Hãy chọn mua rau củ, trái cây chất lượng từ Mytour để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể: