Buzz
Xổ bụng sau sinh có thể làm vòng eo trở nên thâm sạm, mất đi sự hấp dẫn và làm mẹ cảm thấy tự ti. Hãy khám phá 3 phương pháp cải thiện tình trạng này với bài viết dưới đây ngay tại chuyên mục Thai kỳ của Mytour!
Khái niệm của tình trạng tách cơ bụng sau sinh
Thường thì, hai bên của cơ bụng, bên trái và bên phải, được kết nối với nhau bằng một lớp mô để giữ cho các cơ quan nội tạng trong bụng ở đúng vị trí. Tuy nhiên, sau sinh, hai bên của cơ bụng bị tách rời, khiến các cơ quan nội tạng bị phân tán. Điều này chính là hiện tượng tách cơ bụng sau sinh.
Phần lớn mẹ sau sinh đều có thể gặp phải tình trạng tách cơ bụng
Tại sao cơ bụng lại bị tách ra sau khi sinh?
Trong suốt quá trình mang thai, các hormone sẽ làm cho các mô liên kết trong bụng của mẹ mở rộng để tạo không gian cho sự phát triển của thai nhi. Sau khi đứa bé ra đời, các hormone này cần phải trở lại trạng thái ban đầu để các mô liên kết có thể tiếp tục hoạt động như bình thường.
Tuy nhiên, đôi khi, tính đàn hồi của các mô liên kết quá cao, không thể trở lại trạng thái tự nhiên như trước đây, dẫn đến hiện tượng tách cơ bụng sau sinh.
Xổ bụng sau sinh thường không xảy ra ngay lập tức. Trên thực tế, phần lớn các mẹ sẽ trải qua hiện tượng này vào khoảng tháng thứ 3 sau khi sinh.
Những nhóm đối tượng dễ bị tách cơ bụng sau sinh
Nếu mẹ có cơ thể mảnh mai, từng mang thai nhiều lần, cơ bụng của mẹ có thể suy yếu dần và có nguy cơ cao bị tách cơ bụng sau khi sinh. Các mẹ đã từng gặp vấn đề xổ bụng trong các lần mang thai trước đó cũng có nguy cơ tái phát.
Tách cơ bụng sau sinh có thể gây ra các vấn đề liên quan đến cơ thể dưới và xương chậu cho mẹ. Vì vậy, khi cơ bụng bị xổ sau khi sinh, mẹ thường cảm thấy đau ở hông và cảm giác yếu đuối ở khu vực xương chậu.
Các mẹ mang thai nhiều lần, có cơ thể mảnh mai có nguy cơ tách cơ bụng sau sinh cao hơn bình thường
Dấu hiệu nhận biết xổ bụng sau sinh
Để xác định liệu có mắc phải tình trạng tách cơ bụng sau sinh hay không, mẹ có thể thực hiện các bước sau đây:
- Nằm ngửa trên sàn, sau đó nâng hai chân lên.
- Nhẹ nhàng nâng đầu và cổ lên.
- Sử dụng ngón tay để chạm nhẹ vào khu vực giữa bụng. Nếu có khoảng trống, đó là dấu hiệu của tình trạng tách cơ bụng sau sinh. Diện tích khoảng trống càng lớn thì mức độ tách cơ bụng càng nghiêm trọng.
Bí quyết cải thiện tình trạng tách cơ bụng sau sinh tại nhà an toàn và hiệu quả
Sử dụng muối và gừng nóng
Để có bụng thon gọn, phương pháp tiết kiệm và an toàn nhất chính là chườm muối gừng nóng. Cách thực hiện rất đơn giản:
Hướng dẫn cải thiện tình trạng tách cơ bụng sau sinh bằng muối gừng nóng:
- Rửa sạch gừng tươi, bóc vỏ và đập nhỏ.
- Rang gừng với muối hột trên chảo cho đến khi nóng.
- Chia nguyên liệu thành 2 phần để rang, sau đó đặt vào một chiếc túi vải.
- Đặt túi vải lên vùng bụng, tốt nhất là đặt trên giường và nằm lên để hơi nóng thấm vào vùng bụng.
Muối gừng nóng giúp giảm mỡ bụng rất nhanh. Mẹ nên chườm trong khoảng 30 phút, mỗi ngày 1 lần và thực hiện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.
Muối gừng cũng có tác dụng giảm đau xương khớp và đau sau sinh một cách hiệu quả. Thường xuyên sử dụng muối gừng cũng giúp làm săn chắc vùng bụng, hỗ trợ cải thiện rạn da và giảm mỡ bụng sau sinh.
Giải pháp: Sử dụng đai nịt bụng
Một phương pháp an toàn và tiết kiệm khác giúp mẹ cải thiện tình trạng tách cơ bụng sau sinh đó là sử dụng đai nịt bụng. Tuy nhiên, mẹ nên tránh sử dụng đai nịt bụng ngay sau khi sinh vì lúc này dạ con vẫn chưa thu nhỏ về kích thước ban đầu.
Thay vào đó, mẹ nên đợi từ 1 - 2 tháng sau khi sinh để đai nịt bụng có thể mang lại hiệu quả tối ưu. Trong trường hợp mẹ sinh mổ, hãy đợi cho đến khi bé được 2 tháng tuổi để sử dụng đai nịt bụng.
Sử dụng Đai nịt bụng KuKu là phương pháp cải thiện tình trạng tách cơ bụng sau sinh khá hiệu quả
Để có vòng 2 thon gọn, việc chọn đúng đai nịt bụng rất quan trọng. Mẹ cần chọn đai vừa vặn với vòng eo của mình để tránh gây khó thở và tức ngực.
Đồng thời, mẹ cũng cần hạn chế đeo đai ngay sau khi ăn để dạ dày có thời gian tiêu hóa. Đeo đai từ 1 đến 4 tiếng mỗi ngày và tăng dần thời gian sẽ giúp mẹ có được vòng eo lý tưởng.
Thực hiện các bài tập cho vòng 2
Ngoài việc sử dụng đai nịt bụng, mẹ cũng cần tập thể dục đều đặn để cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn. Hóp bụng thường xuyên cũng là một phương pháp hiệu quả giúp khắc phục tình trạng tách cơ bụng sau sinh.
Cách thực hiện đơn giản, chỉ cần hít vào sâu và thở ra từ tốn. Lặp lại nhiều lần mỗi ngày sẽ giúp cải thiện vòng 2. Ngoài ra, mẹ có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học
Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất và cải thiện chất lượng sữa mà không ảnh hưởng đến thân hình, mẹ sau khi sinh nên ăn nhiều rau xanh và trái cây, cùng ngũ cốc giảm cân.
Ngoài ra, để bài tập cải thiện tách cơ bụng sau sinh hiệu quả, mẹ nên ăn nhỏ bữa và hạn chế ăn quá nhiều để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể và sản xuất sữa mà không tăng cân nhanh. Tăng cân nhanh có thể dẫn đến mỡ bụng thừa không mong muốn.
Phòng tránh tách cơ bụng sau sinh
Bắt đầu tập luyện khi mang thai là cách tốt nhất để tránh sự không đồng đều trong phát triển cơ bụng. Có nhiều bài tập nhẹ nhàng mà mẹ có thể thực hiện tại nhà để đạt hiệu quả. Một trong số đó là nằm nghiêng về một bên, sau đó dùng tay đẩy cơ thể lên giống như khi bước ra khỏi ghế, giường hoặc sàn nhà.
Sau khi sinh, để có hiệu quả tốt nhất, mẹ cũng cần thêm các bài tập tăng cường cơ bụng vào chương trình tập luyện hàng ngày. Các bài tập kéo cơ bụng về phía cột sống, tập Resistance và tập thể dục tim mạch đều giúp cải thiện tình trạng tách cơ bụng sau sinh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, mẹ nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ.
Ngoài ra, có một số bài tập mà mẹ nên tránh để không làm cho tình trạng xổ bụng trở nên tồi tệ hơn, như crunches, pilates và planks. Các bài tập này tạo áp lực lên đường giữa bụng và có thể làm cho vòng 2 to hơn.
Hơn nữa, mẹ cũng có thể thực hiện các công việc nhà nhẹ nhàng, đơn giản để giúp cơ bụng trở lại như ban đầu.
Có thể thấy rằng việc khắc phục tình trạng tách cơ bụng sau sinh không thể thực hiện một cách vội vã. Mẹ cần giữ thái độ tích cực và kiên trì trong việc tập luyện, tránh suy nghĩ quá nhiều để tránh stress ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bài viết của Mytour/Vũ Trụ Bỉm Sữa chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.
Lan Anh biên soạn
