Buzz
.png)
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể chất. Cuộc sống hối hả và áp lực từ gia đình, xã hội có thể gây ra căng thẳng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Chọn Tư Thế Ngủ Đúng
Tư thế ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Chọn tư thế ngủ thoải mái nhất để giúp bạn vào giấc ngủ nhanh chóng và giảm thiểu cảm giác đau nhức ở cổ, vai, và gáy.
Đọc Sách
Di Chuyển Thiết Bị Điện Từ Giường Ngủ
Các thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh và sóng điện từ, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bằng cách kích thích sản xuất hormone cortisol và tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Trước khi đi ngủ 30 phút, hãy tránh sử dụng các thiết bị này để giúp bạn có giấc ngủ sâu và nhanh chóng hơn.
Đi Vệ Sinh Trước Khi Đi Ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy đi vệ sinh để làm sạch cơ thể và mang lại cảm giác thoải mái, tránh tình trạng buồn tiểu giữa đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
Tập Thể Dục Đơn Giản
Hạn Chế Tiêu Thụ Thức Ăn Trước Khi Đi Ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy giảm lượng thức ăn để hạn chế tiêu hao năng lượng và giảm nguy cơ các vấn đề về dạ dày, đường ruột.
Đó là những gợi ý từ Top Tip để bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu và nhanh hơn. Hy vọng bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của mình.
Nguồn: Mytour.com
