[Mẹo Hay] Top 6 Phương Pháp Giúp Bạn Tránh Bị Trầm Cảm

Được phân loại vào nhóm rối loạn tâm trạng. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ước tính khoảng 8,1% người Mỹ trưởng thành từ 20 tuổi trở lên mắc bệnh trầm cảm trong bất kỳ khoảng thời gian 2 tuần nào từ năm 2013 đến năm 2016. Mặc dù việc mắc phải bệnh trầm cảm là không thể tránh khỏi, nhưng vẫn có một số cách có thể giúp bạn tránh khỏi nó.

1) Thường xuyên tập thể dục

Để tránh bị trầm cảm, việc tiếp xúc với môi trường bên ngoài thường xuyên là bước đầu tiên của bạn. Tập thể dục ngoài trời, như chạy bộ, giúp làm sảng khoái tinh thần sau những ngày làm việc căng thẳng. Tất cả các hoạt động thể chất đều có thể giúp giảm stress, nhưng tốt nhất là tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể tham gia một đội thể thao hoặc studio, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, và tạo thói quen thể dục hàng ngày để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa trầm cảm.

2) Gặp gỡ bạn bè, người thân thường xuyên

Đây là một cách rất hữu ích để tránh trầm cảm. Hãy hẹn gặp một người bạn thân trong một buổi dạo chơi hoặc gặp nhau tại quán cà phê để chia sẻ với họ những suy tư của bạn. Hãy mở lòng và lắng nghe lời khuyên từ họ để cải thiện tình hình tâm lý của bạn.

3) Thưởng thức hoạt động ngoài trời

Không giống như việc trò chuyện với bạn bè hoặc tập thể dục, thư giãn ngoài trời là một cách giúp giảm căng thẳng cho tâm trí thông qua các hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo với chó, xem bóng đá, đọc sách tại quán cà phê, hoặc tham gia các hoạt động như đá bóng, xổ sống. Hãy thực hiện bất kỳ hoạt động ngoài trời nào bạn thích để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tránh xa khỏi trầm cảm.

4) Giảm tiếp xúc với mạng xã hội

Facebook, YouTube, Twitter, Instagram,... có thể nhanh chóng gây ra trầm cảm. Đôi khi chỉ cần một vài bình luận tiêu cực hoặc một sự kiện nhỏ cũng đủ khiến bạn cảm thấy buồn bã, tự ti. Để tránh các tác động tiêu cực từ mạng xã hội, hãy tắt máy tính, tắt điện thoại và tận hưởng không gian bên ngoài. Dù có những bình luận buồn bã, nhưng khi bạn tắt điện thoại, không ai có thể làm bạn buồn nữa.

5) Thưởng thức âm nhạc (nhưng không phải nhạc buồn)

Thư giãn bằng âm nhạc là một cách khác để tránh trầm cảm. Sau một ngày làm việc hay học tập mệt mỏi, việc thưởng thức một bản nhạc từ ca sĩ bạn yêu thích sẽ giúp bạn cảm thấy thư thả. Tuy nhiên, hãy tránh những bản nhạc buồn vì chúng có thể làm giảm tinh thần và cuốn bạn vào cảm xúc tiêu cực.

6)      Giảm bớt số lựa chọn hàng ngày của bạn

Bạn đã từng bước vào một công viên giải trí và cảm thấy bối rối với những điều bạn muốn làm trước tiên chưa? Các nhà nghiên cứu cho rằng, có quá nhiều lựa chọn thực sự có thể tạo ra căng thẳng đáng kể dẫn đến tình trạng trầm cảm. Nhà tâm lý học Barry Schwartz, tác giả của cuốn sách “Nghịch lý của sự lựa chọn”, mô tả nghiên cứu cho thấy rằng khi đứng trước quá nhiều lựa chọn, những người muốn đưa ra lựa chọn tốt nhất có thể - “những người tối đa hóa” - đối mặt với tỷ lệ trầm cảm cao hơn. Đối với nhiều người trong chúng ta, cuộc sống của chúng ta chứa đầy những lựa chọn. Chúng ta mặc trang phục nào? Nên mua sữa chua hay trứng, bánh mì tròn, bánh nướng xốp kiểu Anh hay xúc xích cho bữa sáng? Áp lực của việc đưa ra lựa chọn đúng - hoặc sai - được cho là nguyên nhân dẫn đến tình trạng trầm cảm.