Buzz
Ánh nắng gay gắt và độ ẩm cao thường khiến nhiều người tránh xa việc tập luyện ngoài trời. Tuy nhiên, tập luyện và tiếp xúc với thiên nhiên không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp tinh thần sảng khoái. Đừng để ánh nắng gay gắt làm bạn từ bỏ việc rèn luyện cơ thể.
Tuy nắng gắt nhưng không làm chúng ta ngừng tập luyện. Đừng để thời tiết ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn!
Dưới đây là những cách thú vị để duy trì thói quen tập luyện ngay cả khi trời nắng gay gắt. Hãy cùng thử nhé!
Trời nắng nóng không làm giảm đi sự nhiệt huyết của chúng ta. Hãy tận hưởng mùa hè!
Thay đổi chế độ tập luyện để phù hợp với điều kiện thời tiết là điều quan trọng. Hãy cùng điều chỉnh nhé!
Tránh tập luyện quá sức dưới ánh nắng gay gắt. Hãy chạy ở những nơi có bóng râm và điều chỉnh tốc độ của bạn.
Chọn trang phục thoáng mát và nhẹ nhàng khi tập luyện dưới trời nắng. Đừng quên đội mũ và sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.
Cẩn thận khi tiêu thụ bia rượu và các loại thuốc.
Bia rượu và một số loại thuốc có thể làm mất nước cơ thể. Hãy tránh chạy bộ ngay sau khi sử dụng chúng để tránh tình trạng mất nước.
Uống nước đầy đủ và đều đặn trước khi tập luyện.
Theo khuyến nghị của Runner’s World, bạn cần bổ sung nước thể thao mỗi 20 phút chạy để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
Trong mùa này, uống thức uống thể thao sẽ hữu ích hơn nước lọc. Chúng giúp cung cấp điện giải và dễ uống hơn.
Hãy cho cơ thể thích nghi với nhiệt độ bằng cách tập luyện thường xuyên và uống đủ nước.
Để cơ thể thích nghi với nhiệt độ cao, hãy tập luyện dần dần và chọn những khu vực có bóng râm.
Chạy ở những nơi có bóng râm và cỏ để giảm nhiệt độ cơ thể và tăng hiệu suất tập luyện.
Ở thành phố, nơi nhiệt độ luôn cao hơn, hãy tìm các khu vực có bóng râm hoặc công viên xanh để tập luyện.
Chúng tôi thường chọn chạy ở những nơi có bóng râm hoặc đường phố có bóng mát để tránh nắng nóng.Tận dụng hướng gió để làm mát cơ thể khi tập luyện.
Chạy xuôi hướng gió ở nửa đầu đường và chạy ngược lại ở nửa sau để giảm nhiệt độ cơ thể.Chọn thời điểm sớm hoặc muộn trong ngày để tập luyện.
Tôi thường chạy sớm vào những ngày này hoặc chạy trên máy chạy bộ trong nhà với điều hòa bật lên.Trong giai đoạn này, các sự kiện chạy bộ thường bắt đầu sớm hơn khoảng 30 phút đến 1 giờ so với thời gian thông thường.
Hãy giảm tốc độ và chạy chậm để tránh ảnh hưởng của nhiệt độ cao.
Khi nhiệt độ tăng, hãy chạy chậm hơn để duy trì hiệu suất tốt nhất.
