[Mẹo Quan Trọng] 7 Bí Quyết Để Kiềm Chế Tức Giận Hiệu Quả Ngay Lập Tức

Sự giận dữ là kẻ thù của sự suy nghĩ sáng suốt và lời nói khôn ngoan. Khi bực tức, mọi hành động và lời nói của bạn đều có thể làm tổn thương tâm hồn của người khác. Dưới đây là top 7 bí quyết giúp bạn giữ được tinh thần lạnh lùng.

1. Thở Sâu

Khi cảm thấy căng thẳng hoặc tức giận, hãy thực hiện hơi thở sâu. Đừng hành động quá vội vã, vì những hành động đó thường khiến bạn hối tiếc sau này. Đóng mắt lại, đếm đến 10 để giảm lượng adrenaline trong não. Ngồi thẳng và thực hiện hơi thở sâu bằng mũi, tập trung hoàn toàn vào hơi thở và xua tan mọi suy nghĩ xao lạc trong đầu.

Thở ra chậm và sâu để làm giảm nhịp tim. Hít thở đủ sâu để cảm nhận sự căng tròn ở bụng. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm bớt cơn giận dữ ngay lúc đó.

2. Uống Nước

Khi cảm thấy tức giận, hãy uống một cốc nước lớn để làm dịu cảm xúc. Đó cũng là cách để khôi phục lại năng lượng sau khi gặp xích mích. Hãy tưởng tượng mỗi giọt nước như là một cơn giận dữ, và nuốt chúng vào bên trong.

Nhờ điều này, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều. Tuy nhiên, điều này chỉ giúp bạn giảm cơn giận ngay lúc đó mà không giải quyết được vấn đề gốc rễ.

3. Thay Đổi Môi Trường

Hãy cố gắng thoát ra khỏi tình huống khiến bạn tức giận. Điều này sẽ giúp bạn tĩnh tâm và suy nghĩ rõ ràng hơn. Nếu có thể, hãy ra ngoài và tận hưởng không gian tự nhiên xung quanh. Hoặc đơn giản chỉ cần đứng dậy và đi lại để loại bỏ năng lượng tiêu cực và thoát khỏi tâm trạng tức giận.

Hãy nhớ rằng, trong hầu hết các trường hợp, không cần phải trả lời ngay lập tức. Vì vậy, hãy rời khỏi phòng và dành thời gian cho bản thân để bình tĩnh trở lại trước khi đưa ra câu trả lời.

4. Nghe Nhạc

Dường như khá bất ngờ, nhưng việc hát thật sự là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và tức giận. Bật bài hát yêu thích khi bạn cảm thấy tồi tệ, hoặc tìm một không gian yên tĩnh để thưởng thức âm nhạc. Điều này giúp giảm căng thẳng và mang lại tâm trạng thoải mái hơn.

Nghe nhạc có thể giúp bạn hồi tưởng lại những kỷ niệm tốt đẹp và làm cho tâm trạng ổn định hơn. Nó cũng giúp làm dịu cảm xúc của những người tức giận hoặc bực bội, ngay cả khi họ không nhận ra nguồn gốc của cảm xúc đó.

5. Đi Bộ Hoặc Chạy

Hãy thực hiện các hoạt động vận động như đi bộ hoặc chạy. Mỗi lần chạy 1km, đi bộ 20 phút hoặc tập thể dục khác đều giúp cơ thể sản sinh endorphins - hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng và loại bỏ cảm giác tức giận trong tâm trí.

7. Chia Sẻ Với Người Thân