Mẹo tăng cân nhanh chóng chỉ với những loại thực phẩm này

Việc tăng cân là điều mà nhiều người quan tâm. Có nhiều cách để tăng cân mà không cần sử dụng thuốc. Dưới đây là những thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cân hiệu quả.

Gạo - nguồn năng lượng

Gạo không thể thiếu trong bữa ăn gia đình. Bạn có thể chế biến nhiều món ngon từ gạo như cơm, cháo, súp, sushi hoặc kèm với các món khác như cá, thịt, tôm, rau... để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Nhiều người khi đang giảm cân thường tránh ăn gạo, nhưng đối với những ai muốn tăng cân thì đây là một nguồn dinh dưỡng tốt. Mỗi chén gạo chứa khoảng 4,5g protein, 206 calo, ít chất béo và tinh bột cao, rất cần thiết cho quá trình tăng cân.

Sữa tươi

Sữa tươi cung cấp protein, vitamin, canxi và nhiều khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Sữa dễ uống và thường được ưa chuộng trong chế độ ăn tăng cân.

Một ly sữa cung cấp khoảng 122 calo cùng với lượng chất béo giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều sữa trong ngày hoặc thay thế các bữa ăn bằng sữa vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy hạn chế uống 2 ly sữa mỗi ngày là đủ.

Bơ

Trong 100g bơ chứa khoảng 200 calo, cùng với chất xơ và chất béo lành mạnh, bơ là lựa chọn tốt để tăng cân nhanh.

Ăn một trái bơ mỗi ngày và biến nó thành nhiều món khác nhau như sinh tố, kem, hoặc ăn kèm bánh mì... Bạn cũng có thể kết hợp với sữa đặc để tăng cân mà không lo tích tụ mỡ.

Trứng

Trứng có hàm lượng calo cao, protein, vitamin và Cholesterol tốt, giúp cung cấp dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả.

Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho cơ bắp và tăng cân hiệu quả nhất, trung bình một quả trứng cung cấp 90 calo.

Hãy thêm ít nhất 1 quả trứng vào bữa sáng vì đây là thời điểm cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là lựa chọn tốt cho bữa sáng để tăng cân. Trong 100g bơ đậu phộng chứa 589 calo, giàu protein và vitamin có lợi cho cơ thể.

Thêm bơ đậu phộng vào các bữa ăn nhẹ trong ngày giúp cơ thể nhận thêm calo và tăng cân nhanh hơn.

Ngoài ra, bơ đậu phộng còn chứa nhiều chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch và ổn định mỡ trong máu.

Phô mai

Phô mai là một món ưa thích và thường xuất hiện trong nhiều món ăn, có thể sử dụng làm nguyên liệu trong nấu nướng.

Trong 100g phô mai cung cấp khoảng 353 calo, giàu chất béo và protein. Bổ sung phô mai vào khẩu phần hàng ngày để cung cấp lượng calo và protein nhiều hơn và giúp tăng cân hiệu quả.

Khoai tây

Nghiên cứu cho thấy khoai tây là thực phẩm rich in tinh bột, protein và chứa lượng đường cao cùng với các vitamin tốt cho hệ miễn dịch. Chế biến khoai tây thành món chiên hoặc nướng đối với bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Thịt bò

Thịt bò có thể chế biến thành nhiều món để không bị nhàm chán, trong 100g thịt bò có đến 332 calo cùng với lượng đường, protein và chất béo cao.

Ngoài ra, thịt bò còn chứa creatine tự nhiên giúp tăng cường quá trình tổng hợp protein cho tế bào, do đó việc kết hợp thịt bò vào khẩu phần hàng ngày cũng là một cách để tăng cân nhanh.

Thịt ức gà

Nếu bạn đã chán các thực phẩm trước đó, thịt ức gà cũng là lựa chọn tăng cân tốt. Hãy ưa thích thịt ức gà hơn vì phần này chứa nhiều calo và protein hơn, trong 100g thịt gà cung cấp 165 calo.

Trong thịt gà cũng chứa nhiều Tryptophan, một loại axit amin giúp tăng cường lượng Serotonin trong não, giúp tâm trạng của bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

Nguồn: Bệnh viện Vimec

Đó là một số thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả và được nhiều người ưa chuộng. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy thử ngay với những thực phẩm này nhé.