Buzz
1. Hiểu biết ngắn gọn về tinh trùng
Trước khi đi vào câu trả lời về cách tăng chất lượng tinh trùng, hãy cùng tìm hiểu ngắn gọn về tế bào sinh sản này.
Tinh trùng là gì?
Tinh trùng là những tế bào sinh sản duy nhất xuất hiện ở nam giới. Chúng tồn tại trong tinh dịch khi nam giới xuất tinh (có thể từ quan hệ hoặc thủ dâm). Nếu tinh trùng gặp trứng, chúng sẽ kết hợp thành hợp tử, sau đó phát triển thành phôi thai. Nếu không xuất vào âm đạo, tinh trùng sẽ chết ngay.
Tinh trùng là yếu tố không thể thiếu trong quá trình sinh sản của nam giới
Đặc điểm của tinh trùng
-
Tinh trùng có kích thước rất nhỏ, không thể nhìn thấy bằng mắt thường, chỉ có thể quan sát được qua kính hiển vi.
-
Màu sắc của tinh trùng khó nhận biết vì chúng lẫn trong tinh dịch trắng đục.
-
Mùi vị của tinh trùng phụ thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống của mỗi người, thường có mùi tanh tự nhiên và vị hơi mặn, chát.
-
Sau khi giao hợp, tinh trùng có thể sống trong cổ tử cung và ống dẫn trứng từ 1 - 2 ngày, và có thể sống đến 5 - 6 ngày nếu có điều kiện thuận lợi.
-
Tinh trùng chết nhanh khi tiếp xúc với không khí hoặc các bề mặt khác. Khi tinh dịch ướt, tinh trùng có thể sống vài phút, nhưng sẽ chết khi tinh dịch khô.
-
Tinh trùng đông lạnh ở nhiệt độ -196 độ C có thể tồn tại hàng chục năm, thậm chí là mãi mãi nếu duy trì nhiệt độ đông lạnh thích hợp.
2. Phương pháp tăng cường chất lượng tinh trùng
Có nhiều phương pháp để cải thiện chất lượng tinh trùng, bao gồm việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh, sử dụng thuốc,... Chi tiết như sau:
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B, C, D, E và kẽm
Thực phẩm giàu vitamin B, C, D, E và kẽm không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại quá trình lão hóa; mà còn giúp tăng sản xuất hormone testosterone. Điều này giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường sinh lý cho nam giới.
Có thể cải thiện chất lượng tinh trùng bằng việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin B, C, D, E và kẽm
Đó là lý do tại sao nam giới nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn hàng ngày:
-
Thực phẩm giàu vitamin B: Măng tây, rau bina, cải mầm, đậu hà lan, hạt ngũ cốc, trái cây,…
-
Thực phẩm giàu vitamin C: Bắp cải, khoai tây, cà chua, ớt chuông, kiwi, dâu tây, dưa vàng, sữa,…
-
Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng, gan bò, phô mai, sữa chua,…
-
Thực phẩm giàu vitamin E: Hạt bí ngô, hạt hướng dương, dầu đậu nành, bơ thực vật,…
-
Thực phẩm giàu kẽm: Thịt bò, thịt gia cầm, hải sản (tôm, cua, hào), các loại đậu, các chế phẩm từ bơ sữa,…
Thường xuyên vận động, tập thể dục
Vận động và tập thể dục cũng là biện pháp để cải thiện lượng tinh trùng. Các nghiên cứu cho thấy nam giới thường xuyên vận động duy trì mức nồng độ hormone testosterone ổn định. Đồng thời, chất lượng tinh trùng cũng được cải thiện hơn so với những người ít vận động.
Tuy nhiên, không nên tập luyện quá đà và cực nhọc. Điều này có thể gây phản tác dụng, khiến nam giới mệt mỏi và mất sức.
Nhớ thực hiện vận động và tập luyện để cải thiện sức khỏe và chức năng sinh lý
Giảm căng thẳng, mệt mỏi, áp lực
Chất lượng tinh trùng và chức năng sinh lý của nam giới liên quan mật thiết đến tinh thần và tâm lý. Nếu luôn trong trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh cortisol. Và khi cortisol tăng, testosterone có thể giảm.
Do đó, nam giới muốn cải thiện chất lượng tinh trùng nên dành thời gian cho việc nghỉ ngơi, thư giãn và du lịch. Tạm quên đi áp lực từ công việc và cuộc sống nếu không muốn tình trạng chức năng sinh dục suy yếu.
Chọn quần rộng rãi, chất liệu thoáng mát
Cách đơn giản nhất để cải thiện lượng tinh trùng có thể nói là chọn quần rộng rãi. Khi mặc quần rộng rãi, quá trình tuần hoàn máu đến bộ phận sinh dục sẽ thuận lợi hơn. Đồng thời, nam giới cảm thấy thoải mái và dễ chịu.
Ngược lại, việc mặc quần bó sát sẽ làm khó khăn trong vận động. Nghiêm trọng hơn, bộ phận sinh dục bên ngoài sẽ bị bí bách, tù túng, ảnh hưởng tiêu cực đến môi trường sống của tinh trùng.
Ưu tiên lựa chọn những chiếc quần rộng thoải mái, chất liệu mát mẻ, đặc biệt là quần lót
Tránh xa các chất kích thích
Các chất kích thích như ma túy, thuốc lá, rượu bia không chỉ làm suy yếu tinh trùng mà còn có hại cho sức khỏe. Vì vậy, nam giới nên tránh xa những tác nhân này trong sinh hoạt hàng ngày. Đồng thời, duy trì thói quen ngủ đủ giấc, điều quan trọng.
Sử dụng thuốc hỗ trợ và điều trị
Trong một số trường hợp, nam giới có thể sử dụng thuốc hỗ trợ hoặc điều trị để cải thiện chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng mà phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Nên tránh sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc, không được kiểm chứng khoa học.
Tổng quan, ngoài những phương pháp đã đề cập, nam giới nên thăm bác sĩ và kiểm tra sức khỏe. Đặc biệt, nếu đã kết hôn mà vẫn chưa có con, cần đến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.
Nam giới muốn cải thiện chất lượng tinh trùng và các vấn đề liên quan, có thể đến gặp bác sĩ tại Bệnh viện Mytour
Khoa Nam khoa của Bệnh viện Đa khoa Mytour là một trong những địa điểm uy tín được nhiều người tin tưởng. Với trang thiết bị hiện đại và đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp, bệnh viện cung cấp chẩn đoán chính xác và phương pháp điều trị hiệu quả.
