Buzz
1. Phát triển trí não
Một số trò chơi dưới đây có thể giúp cải thiện sự tập trung, bao gồm:
Sudoku;
Câu đố ô chữ;
-
Cờ vua;
Câu đố ghép hình;
Trò chơi trí nhớ.
Kết quả của một nghiên cứu được công bố vào năm 2015, với sự tham gia của 4.715 người lớn, cho thấy việc dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần để rèn luyện trí não có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung.
Trò chơi rèn luyện trí não cũng có thể giúp phát triển khả năng làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề.
2. Hạn chế đa nhiệm.
Cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc có thể làm giảm hiệu suất của chúng ta. Điều này cũng dẫn đến sự tập trung kém và sản xuất kém. Và điều này có thể dẫn đến kiệt sức. Ví dụ, nghe podcast trong khi trả lời email hoặc nói chuyện điện thoại khi viết báo cáo. Hành động đa nhiệm không chỉ ảnh hưởng đến khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc của chúng ta.
3. Thực hành thiền và chánh niệm
Thiền và chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích, trong đó cải thiện khả năng tập trung là một trong số chúng. Một nghiên cứu vào năm 2011 đã chỉ ra rằng thiền có thể cải thiện sự chú ý và tập trung. Thiền cũng có thể cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác. Thiền không chỉ đơn giản là ngồi yên và hít thở. Yoga, thở sâu và nhiều hoạt động khác cũng có thể giúp thiền.
4. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể dễ dàng làm gián đoạn khả năng tập trung, cũng như ảnh hưởng đến trí nhớ và sự chú ý. Mất ngủ thường xuyên có thể gây ra nhiều vấn đề về tinh thần và hiệu suất làm việc.
Lịch làm việc dày đặc và các vấn đề về sức khỏe thường khiến chúng ta khó ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, quan trọng là phải cố gắng ngủ đủ thời gian khuyến nghị mỗi đêm, từ 7 đến 8 giờ.
5. Nghỉ ngơi
Khi sự tập trung giảm, hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Làm mới bản thân bằng thức uống mát lạnh, ăn nhẹ, đi bộ, hoặc ra ngoài phơi nắng.
Sau khi nghỉ ngơi, chúng ta sẽ cảm thấy sẵn lòng làm việc hơn. Nghỉ giải lao có thể tăng cường sự tập trung và chú ý.
Khi trở lại làm việc, chúng ta sẽ cảm thấy tập trung hơn và có động lực cao hơn.
7. Tiếp xúc với thiên nhiên
Muốn tăng cường sự tập trung tự nhiên, hãy dành thời gian ra ngoài hàng ngày, ngay cả chỉ trong 15-20 phút. Đi dạo qua công viên hoặc ngồi trong vườn nhà đều có thể giúp. Môi trường thiên nhiên mang lại lợi ích sức khỏe cho con người.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy ảnh hưởng tích cực của môi trường thiên nhiên đối với sự tập trung. Nghiên cứu vào năm 2014 chỉ ra rằng việc trồng cây trong không gian làm việc giúp nâng cao sự tập trung, năng suất và chất lượng không khí.
