Buzz
Hiện tại, cảm giác lo lắng thường gặp khi phải đối mặt với các thách thức trong cuộc sống, gây ra căng thẳng, bất ổn và nỗi sợ hãi không lý do cụ thể. Rối loạn lo âu có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, nhưng những độ tuổi cụ thể có nguy cơ cao hơn. Dù ở độ tuổi nào, việc biết cách làm dịu đi cảm giác lo âu là rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu các phương pháp dưới đây giúp bạn vượt qua rối loạn lo âu.
1. Chia sẻ vấn đề với bạn bè và người thân
Bạn bè và người thân có thể có cái nhìn khách quan hơn về vấn đề của bạn. Vì vậy, hãy chia sẻ những suy nghĩ lo lắng của bạn để nhận được lời khuyên hoặc ít nhất là sự đồng cảm và chia sẻ từ họ. Ngoài ra, việc thổ lộ nỗi lo của bạn cũng giúp người thân hiểu tình hình của bạn và có thể hỗ trợ bạn kịp thời.
2. Thư giãn và điều chỉnh hơi thở kết hợp với liệu pháp hương thơm
Thư giãn cơ thể và điều chỉnh hơi thở là cách tốt để dừng suy nghĩ quá mức. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, làm dịu tinh thần và thoát khỏi những suy nghĩ không ngừng. Bạn nên thử kết hợp thư giãn với liệu pháp hương thơm. Liệu pháp này sử dụng tinh dầu thơm để nâng cao sức khỏe. Bạn có thể hít trực tiếp hoặc thêm vào bồn nước ấm hoặc máy phát hương. Nghiên cứu đã chứng minh rằng liệu pháp hương thơm giúp bạn thư giãn, ngủ ngon và tinh thần khỏe mạnh, giảm huyết áp.
3. Hãy Bắt Đầu Viết Nhật Ký Hằng Ngày
Nếu bạn không áp dụng phương pháp trên, bạn có thể thử viết nhật ký. Trong quá trình điều trị rối loạn lo âu, các bác sĩ thường khuyến khích bệnh nhân viết nhật ký hàng ngày để xác định nguyên nhân của căng thẳng và tìm cách giải quyết chúng. Mỗi ngày, bạn có thể miêu tả tâm trạng hiện tại hoặc ghi lại chi tiết về các sự kiện trong ngày. Phương pháp này giúp giải toả căng thẳng và chia sẻ nỗi lo của bạn.
4. Tìm Kiếm Nguồn Giải Trí
Một cách hiệu quả để ngừng suy nghĩ là tìm một hoạt động yêu thích để thực hiện. Điều này có thể là nấu ăn, chơi với thú cưng, xem phim hoặc ngắm cảnh đẹp. Việc này sẽ làm cho tâm trạng của bạn thoải mái hơn, giúp bạn tập trung và giảm căng thẳng.
5. Tập Luyện Thể Dục Thường Xuyên
Thiền định là một mức độ cao hơn của thư giãn và hít thở. Mục tiêu của thiền là làm sạch tâm trí và thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng cảm giác bình yên và tĩnh lặng. Nghiên cứu cho thấy 30 phút thiền mỗi ngày có thể giúp giảm triệu chứng lo âu và có tác dụng như một loại thuốc chống trầm cảm. Yoga cũng là một phương pháp tốt. Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và duy trì tâm trạng tích cực.
6. Đảm Bảo Ngủ Đủ Giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị lo âu và trầm cảm. Một giấc ngủ đủ giấc có thể phục hồi sức khỏe của não, điều chỉnh hoạt động cơ thể và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tinh thần.
7.
Hạn Chế Chất Kích Thích và Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Cân Đối
Cồn, caffein và nicotin là những chất độc hại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống thần kinh. Chúng có thể gây ức chế cho các tế bào thần kinh và gây hại cho sức khỏe tâm thần. Để giảm căng thẳng, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân đối. Dưới đây là một số gợi ý:
- Tăng cường ăn thực phẩm giàu omega-3 như cá, bơ, dầu ô liu, hạt lanh
- Bổ sung trái cây và rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày
- Giảm lượng sô cô la tiêu thụ
8. Thay đổi cách nhìn về mọi vấn đề
Có những lúc, sự lo lắng quá mức xuất phát từ việc ta phóng đại quá nhiều vấn đề trong cuộc sống. Đừng để suy nghĩ quá mức, điều này chỉ khiến cho cuộc sống trở nên rối ren hơn và gây ra sự phá hủy cho bản thân và những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Thử nghĩ đến việc nhìn nhận mọi vấn đề từ một góc độ khác, có thể giúp chúng ta tìm ra cách giải quyết. Hãy đặt ra những mục tiêu quan trọng và cần thiết của bản thân, so sánh chúng với những vấn đề khiến ta lo lắng, nếu chúng không ảnh hưởng đến các mục tiêu đó thì không cần quá lo lắng. Quan trọng nhất là sắp xếp vấn đề theo thứ tự ưu tiên để giải quyết từng vấn đề một. Hãy giữ bình tĩnh, mọi việc sẽ ổn thôi.
