Mệt mỏi do lệch múi giờ

Mệt mỏi do lệch múi giờ hay còn gọi là rối loạn nhịp sinh học là hiện tượng tạm thời xảy ra khi nhịp sinh học của cơ thể không khớp với múi giờ địa phương. Đây là hậu quả phổ biến của việc di chuyển nhanh chóng qua nhiều múi giờ (từ đông sang tây hoặc ngược lại). Ví dụ: nếu bạn bay từ New York đến London, tức là từ tây sang đông, bạn có thể cảm thấy như thời gian sớm hơn năm giờ so với giờ địa phương. Ngược lại, di chuyển từ London đến New York, từ đông sang tây, bạn sẽ cảm thấy thời gian “muộn hơn” năm giờ so với giờ địa phương.

Sự dịch chuyển khi di chuyển từ đông sang tây gọi là độ trễ pha của đồng hồ sinh học, trong khi đi từ tây sang đông là sự lệch pha. Thường thì việc điều chỉnh múi giờ trở nên khó khăn hơn khi di chuyển về phía đông. Điều này xảy ra khi bạn di chuyển quá nhanh qua nhiều múi giờ khác nhau, khiến đồng hồ sinh học không kịp thích nghi. Trước đây, mệt mỏi do lệch múi giờ được xếp vào loại rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học.

Tình trạng mệt mỏi do lệch múi giờ có thể kéo dài vài ngày trước khi bạn hoàn toàn thích nghi với múi giờ mới; trung bình cần khoảng một ngày cho mỗi múi giờ để đạt được sự thích ứng sinh học. Jet lag đặc biệt là vấn đề nghiêm trọng với phi công, tiếp viên hàng không và những người thường xuyên di chuyển. Các hãng hàng không thường có quy định nhằm giảm thiểu ảnh hưởng của lệch múi giờ đối với phi công.

Những người bị mệt mỏi do lệch múi giờ có thể gặp phải các triệu chứng sau:

• Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, cảm giác mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng (thường xuất hiện vào ban ngày).
• Cảm giác khó chịu, mất tập trung hoặc lẫn lộn.
• Chán ăn.
• Các vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy.
• Cảm giác trầm cảm nhẹ.

Các triệu chứng có thể khác nhau giữa các cá nhân và có thể xuất hiện một hoặc nhiều triệu chứng cùng lúc. Thường thì các dấu hiệu của mệt mỏi do lệch múi giờ sẽ xuất hiện trong 1-2 ngày đầu sau chuyến đi, khi có sự thay đổi múi giờ ít nhất là 2 giờ.