Buzz
Có điều gì đó về việc làm việc 8 tiếng mỗi ngày khiến nhiều người cảm thấy kiệt sức. Dù là nhìn chăm chú vào màn hình hoặc phải đối mặt với những khách hàng khó tính, một ngày làm việc có thể khiến bạn không có động lực để làm bất cứ điều gì khác sau đó. Nhưng tại sao chúng ta lại mệt mỏi quá mức vào cuối ngày làm việc như vậy?
Bạn không phải là người đầu tiên (hoặc cuối cùng) thắc mắc về vấn đề này. Nhiều người và cả những nhà tâm lý học đã tìm hiểu về nguyên nhân đằng sau và kết quả không ngờ là 'công việc bạn làm không phải là nguyên nhân chính khiến bạn mệt mỏi'.
Dấu hiệu cho thấy bạn quá mệt mỏi sau giờ làm
Đôi khi thật dễ dàng để nhận biết khi bạn mệt mỏi hơn mức bình thường sau một ngày dài. Bạn có thể về đến nhà với rất ít năng lượng để làm nhiều việc hơn ngoài việc gọi đồ ăn mang về và thư giãn trước tivi cho đến khi đi ngủ. Tuy nhiên, cũng có những dấu hiệu khác cho thấy bạn quá mệt mỏi sau giờ làm việc.
- Gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc vào cuối ngày; Gặp khó khăn khi tập trung tầm nhìn; Khó tập trung vào buổi chiều và buổi tối; Gặp khó khăn khi đưa ra quyết định đơn giản; Tham gia vào các hành động mà không suy nghĩ; Cảm giác hay quên; Lúc nào cũng cảm thấy đói; Có các triệu chứng thể chất như đau bụng, khô da hoặc thường xuyên bị ốm; Cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng mà không biết tại sao; Cảm thấy khó ngủ vào ban đêm.
Tại sao chúng ta trở về nhà trong tình trạng mệt mỏi, hầu như không còn đủ năng lượng để nấu bữa tối trước khi ngã quỵ vào đêm? Thông thường, khi nghĩ đến mệt mỏi, chúng ta nghĩ đến những lý do về thể chất: thiếu ngủ, tập thể dục cường độ cao hoặc làm việc vất vả một cách liên tục, nhưng vẫn còn nhiều lý do khác mà bạn có thể không nghĩ đến.
Bạn cảm thấy mệt mỏi với tất cả các tương tác cá nhân
Ngay cả khi bạn là người hòa đồng và hướng ngoại, cảm thấy hơi mệt mỏi khi tương tác với người khác là điều bình thường – đặc biệt là với những người mà chúng ta không nhất thiết phải thích!
Nói chuyện với bạn bè hàng giờ liền không cảm thấy mệt mỏi vì bạn yêu họ.
Trao đổi những cuộc trò chuyện nhỏ với đồng nghiệp hoặc tham gia các cuộc họp với người quản lý không giống nhau.
Tác động của việc này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn, đặc biệt là nếu bạn là người hướng nội.
Cảm thấy kiệt sức sau khi tương tác với mọi người suốt cả ngày là điều bình thường, nhưng có nhiều cách bạn có thể tự tạo động lực cho mình…
Sự nhàm chán
Trong khi một công việc đòi hỏi về thể chất hoặc tinh thần có thể khiến bạn mệt mỏi, thì một công việc buồn tẻ luôn có chỗ cho sự nhàm chán, có thể khiến bạn mệt mỏi. Khi không có thử thách trong công việc, nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn chán, cuối cùng dẫn đến kiệt sức. Bạn có thể về nhà mà không có động lực, cảm thấy không hiệu quả và bị đánh giá thấp.
Bạn không nghỉ ngơi đủ
Tập trung quá nhiều vào công việc có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Nếu không nghỉ ngơi đều đặn, bạn có thể dễ dàng bị phân tâm và mệt mỏi sau giờ làm việc. Hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi trong ngày một cách thông minh thay vì lãng phí nó một cách vô tâm.
Kiệt sức về tinh thần - thiếu động lực, mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc
Kiệt sức về tinh thần là do trạng thái căng thẳng và kiệt sức kéo dài do hoạt động tinh thần căng thẳng trong một khoảng thời gian dài.
Điều này có thể giống như áp lực tăng lên trong công việc với nhiều trách nhiệm hơn, hoặc một dự án áp lực cao áp đảo trên bạn. Nó cũng có thể do nguồn lực bạn cần để hoạt động tốt nhất bị giảm sút – chẳng hạn như không ngủ đủ giấc hoặc không có thời gian cá nhân để giải tỏa căng thẳng và nạp lại năng lượng. Bộ não của bạn làm việc quá sức do hoạt động ở mức tối đa trong thời gian quá dài và bắt đầu ngừng hoạt động, khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi vào cuối ngày (ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc).
Quá nhiều caffein
Bạn có thể nghĩ rằng uống caffein hoặc đồ uống có đường có thể giúp bạn vượt qua sự mệt mỏi, nhưng cũng có thể gây tác dụng ngược lại. Quá nhiều caffein và đường trong ngày có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn vào ban đêm, khiến bạn kiệt sức hơn bình thường khi tác dụng của caffein kết thúc. Vì vậy, nếu bạn là người thích uống cà phê, hãy đảm bảo bạn uống đủ lượng cà phê và tránh uống vào cuối ngày.
Không tự chăm sóc bản thân
Nếu bạn thường xuyên lơ là việc chăm sóc bản thân trong và sau giờ làm việc, thì đó có thể là một lý do khác khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong công việc. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhưng nếu bạn không làm bất cứ điều gì để nâng cao mức năng lượng của mình trong ngày, thì sự mệt mỏi chắc chắn sẽ tăng lên và phá vỡ thói quen cũng như sức khỏe của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn uống đầy đủ và ngủ đủ giấc để đánh bại sự mệt mỏi.
Ở trong một môi trường làm việc căng thẳng
Tâm trí và cơ thể của bạn có thể bị ảnh hưởng khi bạn làm việc trong một môi trường căng thẳng. Bạn có thể cảm thấy đau đầu, mệt mỏi và lo lắng. Ví dụ về các yếu tố gây căng thẳng tại nơi làm việc bao gồm áp lực công việc gia tăng, xung đột với đồng nghiệp, thời hạn không thực tế hoặc thay đổi nhiệm vụ của bạn. Nếu không được giải quyết, bạn có thể khó tập trung, ảnh hưởng đến năng suất của bạn. Chu kỳ này có thể dẫn đến kiệt sức khi bạn đi làm về.
