Buzz
Việc tiếp nhận quá nhiều thông tin tiêu cực có thể tạo ra sự mệt mỏi trắc ẩn, hay còn gọi là lãnh cảm truyền thông.
Không thể không nhắc đến cú sốc lớn nhất trong hai năm qua với đại dịch COVID-19 lan rộng trên toàn cầu và những cuộc chiến không có hồi kết liên tục xuất hiện trên các phương tiện truyền thông. Bạn có thể cảm thấy như chúng ta đang bị mắc kẹt trong một cảnh tối tăm của tin tức tiêu cực. Khi bạn thường xuyên tiếp xúc với những yếu tố gây căng thẳng như những gì chúng ta đã trải qua trong vài năm qua, bạn sẽ cảm nhận rõ sự suy giảm trong việc cảm thông và sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn.
Mệt Mỏi Trắc Ẩn (Compassion Fatigue) là trạng thái kiệt sức về cảm xúc và tinh thần dẫn đến sự suy giảm trong việc đồng cảm và lòng trắc ẩn đối với người khác. Mệt mỏi trắc ẩn có thể xảy ra sau khi một người đã trải qua quá nhiều đau khổ hoặc tiếp xúc quá mức với những sự kiện tiêu cực. Sự mệt mỏi trắc ẩn diễn ra theo cách riêng biệt trong tâm lý của mỗi người, nhưng thường khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức, mất kết nối và bất lực. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy ít bị ảnh hưởng bởi các cuộc chiến tranh hoặc sự thiếu hụt lương thực như những người sống ở những nơi xa xôi. Sự mệt mỏi trắc ẩn là một hiện thực và không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người đang phải trải qua nó sau khi phải chịu đựng vô số cảm xúc tiêu cực và lo lắng từ bản thân mình. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang đối mặt với sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn:
Sự Thay Đổi Tâm Lý
Một số người có thể bắt đầu nhận ra sự thay đổi trong tâm trạng và cảm thấy căng thẳng hoặc tức giận hơn trong mọi hoàn cảnh. Những người mệt mỏi về lòng trắc ẩn có thể phát triển cái nhìn bi quan hơn về thế giới và bắt đầu mất đi niềm hy vọng vào tương lai. Họ gặp khó khăn trong việc duy trì sự đồng cảm đối với nhiều tình huống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mệt mỏi lòng trắc ẩn cũng có thể gây ra những thay đổi trong chức năng nhận thức, làm ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ sáng suốt, ra quyết định và khả năng phán đoán của con người.
Theo thời gian, sự buông bỏ này có thể biến thành sự tự mãn. Mọi người có thể trở nên nhạy cảm với những sự kiện tiêu cực và mất đi khả năng cảm thông hoặc đồng cảm. Họ có thể phát triển phản ứng câm lặng hơn với các yếu tố gây căng thẳng bởi họ quá mệt mỏi với khả năng đồng cảm của mình. Cuối cùng, họ có thể hoàn toàn bị 'đóng băng' cảm xúc.
Cảm thấy mệt mỏi hoặc cảm giác xa lạ với những điều từng quan trọng
Khi bạn liên tục đối mặt với những tổn thương và luôn ở trong tình trạng 'phòng thủ', 'chiến đấu', đó là một trong những dấu hiệu của sự xuất hiện của mệt mỏi lòng trắc ẩn. Ban đầu, sự mệt mỏi lòng trắc ẩn có thể khiến bạn cảm thấy như đang đứng trên một chiếc tàu lượn siêu tốc, với sự căng thẳng và mệt mỏi dồn dập. Nhưng theo thời gian, sự trống trải sẽ trở thành điều phổ biến. Bạn sẽ cảm thấy rằng những thời khắc đang chờ đợi phía trước trở nên mờ nhạt hơn, nơi mệt mỏi và kiệt sức là điều chiếm lấy ưu thế. Điều này thường xảy ra ở những người cảm thấy mất quyền tự quyết định về cuộc sống của mình. Bạn biết đấy, họ cảm thấy bất lực hơn về bản thân, vậy họ sẽ đối mặt ra sao với các vấn đề xã hội xung quanh? Mệt mỏi lòng trắc ẩn có thể xuất hiện sau nhiều tuần tiếp xúc với bi kịch hoặc tin tức tiêu cực.
Mệt Mỏi Đồng Cảm Và Lòng Trắc Ẩn Có Thể Khiến Mọi Người Tránh Xa Những Tình Huống Mà Thường Xuyên Gây Ra Sự Căng Thẳng Hoặc Đau Đớn. Bởi Vì Họ Đã Đạt Đến Điểm Cao Nhất Trong Việc Xử Lý Tình Cảm. Bạn Có Thể Cảm Thấy Mệt Mỏi Vì Sự Gánh Nặng Khi Phải Đối Mặt Với Tình Huống Của Người Khác. Kết Quả Là, Họ Có Thể Trở Nên Thiếu Kết Nối Trong Giao Tiếp Xã Hội Và Xao Nhãng Với Những Hoạt Động Trước Đây Mang Lại Niềm Vui.
Chiến lược vượt qua cảm giác mệt mỏi tinh thần
Đầu tiên, hãy xác định nguyên nhân khiến bạn cảm thấy kiệt sức, dù đó là áp lực công việc, gia đình hoặc mối quan hệ. Những yếu tố hàng ngày có thể đóng góp vào sự mất đi năng lượng của bạn. Hãy tập trung vào những điều nhỏ nhặt mà bạn có thể kiểm soát trước tiên. Thay đổi và khắc phục từng vấn đề nhỏ theo hướng tích cực. Sau đó, thực hiện những thay đổi lớn hơn trong cuộc sống. Mặc dù quan trọng là phải nhận thức về thế giới xung quanh, nhưng tiếp xúc quá mức có thể gây hại. Hãy tạo không gian sống tích cực để nâng cao tần suất cảm xúc tích cực. Tự chăm sóc tâm trí và cơ thể cũng rất quan trọng. Tất cả những điều này giúp bạn đối phó với căng thẳng từ những biến cố cuộc sống.
Trong giai đoạn này, duy trì một tâm trạng hạnh phúc và nâng cao nhận thức về sức khỏe tinh thần trước khi chấp nhận thông tin mới. Nếu bạn có thể thực hiện những thay đổi lớn và điều chỉnh những yếu tố gây ra mệt mỏi tinh thần, bạn sẽ hồi phục nhanh chóng hơn. Kiệt sức tinh thần không phải là vấn đề giải quyết được ngay lập tức. Cần mất vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí vài năm để vượt qua. Đừng vội, bạn cần thời gian để phục hồi sau mỗi trận đánh của cuộc sống. Nếu đã thử mọi cách mà vẫn không giảm được cảm giác mệt mỏi tinh thần, hãy đặt cuộc hẹn với một chuyên gia tâm lý để đánh giá vấn đề của bạn một cách chính xác.
