Mệt mỏi và đau đầu sau khi thức dậy làm sao? Nguyên do, triệu chứng và cách phòng tránh

Hãy cùng Mytour tìm hiểu về nguyên do, triệu chứng và biện pháp phòng ngừa khi bạn thức dậy cảm thấy đau đầu.

Cảnh báo đau đầu sau khi thức dậy vào buổi sáng là dấu hiệu cần chú ý về sức khỏe. Hãy cùng Mytour khám phá nguyên do, triệu chứng và cách ngăn chặn vấn đề này.

Dấu hiệu và nguyên nhân đau đầu sau khi thức dậy

Lỗi tư thế khi ngủ

Tư thế ngủ không đúng cách là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau đầu sau khi thức dậy. Việc nằm lâu trong tư thế nghiêng, sử dụng gối quá cứng hoặc kê gối quá cao cản trở lưu thông máu đến não, gây ra thiếu máu não và đau đầu, ù tai, chóng mặt sau khi thức dậy. Tình trạng này thường xảy ra với những người làm việc văn phòng khi ngủ trong tư thế úp mặt lên bàn làm việc hoặc trên ghế.

Ngủ quá lâu

Một giấc ngủ đủ 7-8 tiếng vào tối và 30 phút vào trưa là lý tưởng. Ngủ quá nhiều có thể làm giảm lưu thông máu đến não, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây ra đau đầu khi tỉnh dậy.

Không gian ngủ không thoải mái

Ngủ trong một môi trường hạn chế, ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Kết quả là bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, đau cơ và chóng mặt khi tỉnh dậy do thiếu giấc ngủ hoặc ngủ không đủ.

Sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

Uống rượu, bia, nước có gas hoặc cà phê trước khi đi ngủ có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và đau đầu khi thức dậy. Chất kích thích trong các loại đồ uống này có thể gây khó khăn trong việc ngủ sâu, dẫn đến giấc ngủ không đủ. Hãy tránh những thói quen này.

Thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Điện thoại, máy tính, laptop và các thiết bị điện tử khác có thể cản trở giấc ngủ của bạn, khiến bạn thức dậy mệt mỏi và đau đầu.

Căng thẳng và áp lực

Lo lắng và áp lực từ cuộc sống có thể làm bạn khó ngủ, dẫn đến giấc ngủ không sâu và có thể gặp mơ màng, từ đó giảm chất lượng giấc ngủ và cảm giác đau đầu khi thức dậy.

Cơn thiếu máu não

Ngoài các nguyên nhân đã nêu, đau đầu cũng có thể xuất phát từ thiếu máu não, dấu hiệu thường gặp bao gồm thao thức, chóng mặt, ù tai, mắt mờ, và không nhìn rõ.

Cách giảm triệu chứng đau đầu sau khi ngủ dậy

Có nhiều biện pháp giúp giảm triệu chứng đau đầu sau khi ngủ dậy, bạn có thể thử một số phương án sau.

• Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm và 30 phút vào buổi trưa.
• Tránh ngủ nhiều lần trong ngày
• Phòng ngủ nên sạch sẽ, thoáng đãng và tránh trồng nhiều cây
• Tập thể dục nhẹ và uống trà thảo dược trước giờ ngủ
• Giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng
• Giảm thời gian sử dụng điện thoại, máy tính trước giờ ngủ
• Thêm vào chế độ ăn dinh dưỡng, đặc biệt là omega-3, protein, axit amin và chất xơ giúp giảm đau đầu
• Cân nhắc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn nhưng không nên dùng quá mức

Gần đây, Mytour đã hướng dẫn bạn tìm hiểu về nguyên nhân và cách giải quyết vấn đề đau đầu sau khi thức dậy. Hy vọng bạn đã có thêm thông tin hữu ích từ bài viết này.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC