Buzz
Bạn đã từng trải qua những khoảnh khắc khó khăn, đầy đau thương... khiến bạn cảm thấy như mọi niềm vui đều xa xôi?
Và những người thân yêu, những người cố gắng dành tâm huyết của bạn cho những điều tốt làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn, vì mạnh mẽ của bóng tối vượt xa lời nói ý nghĩa?
Bạn không phải một mình, nhiều người đã trải qua điều này và một số đã vượt qua nhờ chú ý đến microjoys - những khoảnh khắc nhỏ vui vẻ tồn tại trong (và xung quanh) chúng ta bất kể hoàn cảnh.
Microjoy là gì?
'Microjoys' là thuật ngữ được Cyndie Spiegel đặt ra để mô tả những khoảnh khắc nhỏ niềm vui trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đây thường là những khoảnh khắc nhỏ mà chúng ta có thể bỏ qua, nhưng chúng mang lại cảm giác hy vọng và hạnh phúc, đặc biệt trong những thời điểm khó khăn.
Hoặc có thể hiểu microjoys là bất cứ điều gì từ việc thưởng thức một tách cà phê vào buổi sáng, nhận được một tin nhắn tử tế từ một người bạn, đến việc ngắm vẻ đẹp của hoàng hôn. Bằng cách cố gắng tìm và đánh giá cao những khoảnh khắc nhỏ nhặt này, chúng ta có thể nuôi dưỡng lòng biết ơn và tinh thần tích cực để giúp chúng ta đối phó với căng thẳng, lo lắng và những cảm xúc khó khăn khác.
Trong cuốn sách 'Một Năm Của Những Niềm Vui Vi Mô', Spiegel mô tả rằng microjoys là việc chuyển sự tập trung từ những khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống sang tích cực, thậm chí chỉ trong vài khoảnh khắc tại một thời điểm.
Tại sao microjoys là tốt cho bạn?
Như đã nói, microjoy có thể là việc thưởng thức một tách cà phê vào buổi sáng, nhận được một tin nhắn tử tế từ một người bạn, hay ngắm vẻ đẹp của hoàng hôn...
Và chúng gần như luôn luôn hiện diện và có sẵn, chúng ta có thể truy cập niềm vui khi chúng ta đang vật lộn nhưng cũng trong cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy nghĩ về bông hoa phượng đỏ nở rộ vào mùa hè, ký ức đẹp khi tìm thấy hình ảnh của những người thân yêu hoặc cử chỉ tử tế từ một người lạ tại cửa hàng tạp hóa địa phương... - những niềm vui nhỏ này vẫn tồn tại bất kể chúng ta đang trải qua những gì.
Bạn cũng sẽ nhận ra rằng bạn không cần phải cố gắng để trải nghiệm chúng. Bạn không phải thay đổi gì, di chuyển qua thế giới như nó hiện đang tồn tại và chú ý đến những khoảnh khắc đẹp, bình thường và phi thường tồn tại.
Chúng không yêu cầu chúng ta phải đi tìm kiếm, cố gắng vượt qua hay làm bất cứ điều gì khác ngoài việc chỉ đơn giản nhận biết vẻ đẹp bình thường, phi thường và sâu sắc đã tồn tại xung quanh chúng ta.
Microjoys cung cấp cho chúng ta những khoảnh khắc nghỉ ngơi và niềm vui dù có điều gì đang diễn ra bên trong hoặc xung quanh chúng ta. Ngay cả khi bạn đang trải qua những thời điểm khó khăn, bạn vẫn có thể trải nghiệm những khoảnh khắc vui vẻ.
Microjoys không luôn thay đổi hoàn cảnh hiện tại của chúng ta, nhưng chúng đem lại những khoảnh khắc nghỉ ngơi giữa những thời kỳ khó khăn.
Làm thế nào để bắt đầu thực hành microjoys?
Thực hành niềm vui nhỏ là cách chúng ta nuôi dưỡng sự nhận biết và trân trọng những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ bé trong cuộc sống hàng ngày của mình. Dưới đây là một số gợi ý về cách bắt đầu thực hành niềm vui nhỏ trong thói quen của bạn:
Đặt mục tiêu chú ý đến những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ trong suốt cả ngày của bạn: Bắt đầu một ngày của bạn bằng cách đặt mục tiêu tìm kiếm những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ mà bạn có thể trân trọng và tận hưởng suốt cả ngày. Điều này có thể đơn giản như nhận ra vẻ đẹp của thiên nhiên trên đường đi làm hoặc thưởng thức một tách trà hoặc cà phê.
Viết nhật ký về lòng biết ơn: Viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi ngày và cố gắng thêm vào ít nhất một niềm vui nhỏ. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống và phát triển tư duy biết ơn nhiều hơn.
Tạm dừng - chánh niệm: Trong suốt cả ngày, hãy dành ra một vài phút để tạm dừng và tập trung vào các giác quan của bạn. Hít thở sâu và để ý những gì bạn có thể nhìn thấy, nghe thấy, cảm nhận, nếm và ngửi xung quanh. Điều này có thể giúp bạn trân trọng những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ bé mà có thể bạn đã bỏ qua.
Chia sẻ niềm vui nhỏ của bạn với người khác: Chia sẻ những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ của bạn với người khác, dù là qua tin nhắn, bài đăng trên mạng xã hội hoặc chỉ đơn giản là qua lời nói.
