Buzz
Mít, loại trái cây nhiệt đới giàu chất dinh dưỡng, là nguồn vitamin tuyệt vời cho cơ thể. Tìm hiểu về lượng calo trong mít, cũng như xem xét mít trong chế độ giảm cân. Mytour Blog sẽ cung cấp thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây!
Mít có bao nhiêu calo?
Tính toán calo theo khối lượng mít
Đầu tiên, hãy khám phá về câu hỏi mít có bao nhiêu calo. Dựa theo nghiên cứu của các chuyên gia, 100 gram mít tươi sẽ mang lại khoảng 96 kcal, 0,3 gram chất béo, 24 gram đường, 1,5 gram protein và nhiều loại vitamin khác. Vậy câu trả lời cho câu hỏi mít bao nhiêu calo phụ thuộc vào cả cân nặng của trái mít. Hãy cùng Mytour tìm hiểu chi tiết!
Tính toán calo mít theo từng loại
Ngoài việc xác định calo mít theo cân nặng, quan trọng hơn là bạn phải biết loại mít bạn đang ăn. Bởi mỗi loại mít sẽ mang đến hàm lượng dinh dưỡng và calo khác nhau. Hãy khám phá thông tin về loại mít bạn yêu thích.
Mít dai
Mít dai, hay mít ráo, nổi bật với múi giòn, dai, ít xơ, thịt dày, không bị bấy hay nát khi xẻ. Mùi thơm đặc trưng của mít dai khi chín là điểm độc đáo. Mít dai hiện đang là loại mít được ưa chuộng và chiếm tỷ lệ tiêu thụ lớn trong nước. Thống kê cho biết, 100 gram mít dai cung cấp khoảng 96 calo.
Mít dai, một lựa chọn phổ biến tại Việt Nam (Nguồn: Internet)Mít mật
Mít mật có ruột mềm, ướt và màu vàng tươi hơn so với mít dai. Với vị ngọt rõ rệt, lượng calo trong 100 gram mít mật thường cao hơn so với các loại mít khác như mít dai hay mít thái, ước tính khoảng 124 calo.
Mít thái
Chè mít thái và sữa chua mít thái là những món ăn vặt hot được giới trẻ ưa chuộng gần đây. Mặc dù có tên gọi là mít thái, nhưng loại trái cây này được trồng hoàn toàn tại Việt Nam. Mít thái có cơm múi dày, không quá ngọt nhưng giữ nguyên độ giòn đặc trưng, tạo nên trải nghiệm thú vị khi thưởng thức. Với hương vị ngọt dịu, lượng calo trong 100 gram mít thái khoảng 95 calo, tương đương với mít dai.
Mít thái có lượng calo tương đương mít dai (Nguồn: Internet)Tính toán mít bao nhiêu calo theo cách chế biến
Mít sấy
Mít sấy là một chế phẩm phổ biến được làm từ mít tươi. Để sản xuất
Lượng calo trong mít sấy nhiều hơn mít tươi (Nguồn: Internet)Sữa chua mít
Sữa chua mít là một món ngon được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Sự kết hợp giữa vị giòn dai của mít thái, vị ngọt dịu thơm ngon của sữa chua, vị béo của nước cốt dừa và các loại topping như chân trâu trắng, thạch sương sáo, thạch dừa, dừa khô tạo nên một chén sữa chua mít đúng điệu. Nếu bạn ăn hết một phần sữa chua mít đầy đủ topping, bạn sẽ nạp vào khoảng 350 calo. Mặc dù sữa chua mít có nhiều đường và chất ngọt, có thể gây tăng cân, nhưng nếu bạn có kế hoạch ăn uống khoa học với lượng calo cần nạp đến hơn 2000 calo/ngày, sữa chua mít cũng không hẳn là mối lo ngại gây tăng cân.
Sữa chua mít là một món ăn có lợi cho hệ tiêu hóa (Nguồn: Internet)Hạt mít
Hạt mít luộc khi chín có độ mềm, bở và vị ngọt tự nhiên, là món ăn nhẹ nhàng nhưng giàu chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe. Mỗi 100 gram hạt mít chứa 7.1 gram protein, 17.9% magie cần thiết cho cơ thể, chất xơ, vitamin và cả chất chống oxy hóa. Chất xơ và tinh bột trong hạt mít có tác dụng đặc biệt trong việc nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Mặc dù giàu protein và khoáng chất, nhưng 100 gram hạt mít chỉ chứa khoảng 190 calo, và trung bình mỗi hạt mít chỉ có 53 calo.
Hạt mít có khả năng nuôi dưỡng lợi khuẩn rất tốt (Nguồn: Internet)Giảm cân với mít
Mít là một loại trái cây có chỉ số năng lượng thấp, trong 100 gram mít dai tươi chỉ chứa dưới 100 calo. Đây sẽ là một lợi thế cho những người đang ăn kiêng và có kế hoạch giảm cân. Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào trong mít cũng sẽ là yếu tố giúp bạn giảm cân hữu hiệu. Bên cạnh đó, hạt mít còn có tác dụng tiết chế sự thèm ăn và đào thải năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Vì vậy, ăn mít không chỉ không gây tăng cân mà còn góp phần tiêu hao lượng mỡ dư thừa.
Ngoài mít chín nguyên trái hay hạt mít luộc, sữa chua mít cũng là một lựa chọn tốt để giảm cân. Sữa chua mít có thể bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn nên ăn mít hoặc sữa chua mít vào buổi trưa hoặc tối, sau bữa ăn khoảng nửa tiếng đồng hồ để đảm bảo cơ thể nạp được dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất.
Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn có thể thử thực phẩm như granola, ngũ cốc, và sữa giảm cân.
Ăn mít mà không lo béo
Thời điểm ăn mít
Để tận hưởng lợi ích cho sức khỏe, hãy ăn mít sau bữa ăn chính trong khoảng 1 – 2 giờ. Tuy nhiên, tránh ăn mít khi đói hoặc vào buổi tối để tránh tình trạng khó tiêu và đầy hơi. Chất xơ trong mít có thể gây cảm giác không dễ chịu khi ăn vào buổi tối.
Hãy cân nhắc việc ăn mít một cách cân đối để bảo vệ sức khỏe của bạn (Nguồn: Internet)Bao nhiêu mít là đủ khi muốn giảm cân?
Mặc dù mít có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng chú ý rằng mít vẫn chứa một lượng calo khá cao, chủ yếu từ carbohydrate. Để duy trì cân nặng và cân bằng dinh dưỡng, hãy giữ mức ăn mít trong khoảng vừa phải mỗi ngày (khoảng 165 gram mít).
Việc ăn nhiều mít có lợi ích không?
Ngoài việc tìm hiểu về calo trong mít, hãy chú ý đến các dưỡng chất có trong trái cây này và cách ăn để bảo vệ sức khỏe. Trong 100 gram mít chín tươi có khoảng 7.1 gram protein, 85 gram nước, 21 mg canxi, 11.4 gram gluxit, 5 mg canxi, 28 mg photpho,… Mít cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, nhưng ăn quá mức có thể gây rôm sảy và ảnh hưởng đến tiêu hóa nếu ăn đói. Hãy ăn mít với liều lượng phù hợp để bảo vệ sức khỏe.
Ăn mít vừa đủ sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe (Nguồn: Internet)Công dụng của mít đối với sức khỏe
Dưới đây là những lợi ích của việc ăn mít:
- Hỗ trợ người thiếu máu: Mít chứa nhiều vitamin A, K, C, đồng, sắt và axit folic, những hợp chất này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất máu.
- Strengthen hệ miễn dịch: Vitamin C trong mít hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn và mầm bệnh.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Mít chứa chất xơ và khoáng chất giúp dạ dày. Ăn mít có thể giảm tình trạng táo bón và khó tiêu.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Mít giàu kali và vitamin B6, giúp kiểm soát nhịp tim và giảm cholesterol máu.
Mít mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Nguồn: Internet)- Lợi cho thị lực: Mít cung cấp vitamin A, Beta-carotene và lutein zeaxanthin quan trọng cho mắt. Giúp sáng mắt và ngăn ngừa các bệnh như quáng gà.
- Ngăn ngừa ung thư: Mít giàu flavonoid, chất chống oxy hóa ức chế sự phát triển của nhân tố tiềm tàng gây ung thư.
- Hỗ trợ thông tuyến sữa: Mít non là thực phẩm tăng đề kháng sau sinh. Mít còn bổ tỳ và kích thích tuyến sữa, giúp sản xuất sữa tốt hơn.
Người nên hạn chế ăn mít?
Mít chứa nhiều đường, có khả năng tạo cảm giác nóng trong người sau khi ăn, đặc biệt là đối với những người đang mắc các bệnh như:
- Điều trị tiểu đường
- Gan nhiễm mỡ
- Suy thận gan
- Sức khỏe yếu
- Thừa cân,…
Vì vậy, những người mắc các bệnh trên nên hạn chế ăn mít để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Vậy là qua bài viết trên, chúng ta đã biết mít bao nhiêu calo và cách ăn mít đúng cách, tránh ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Mytour sẽ thường xuyên cập nhật thông tin hữu ích về dinh dưỡng và sức khỏe, đừng bỏ lỡ nhé!
