Mồ hôi nhiều khi tập thể dục có giảm cân như bạn nghĩ không?

Thường nghĩ rằng đổ nhiều mồ hôi khi tập thể dục đồng nghĩa với việc đốt cháy calo và giảm cân. Nhưng thực tế, đổ mồ hôi không đóng góp nhiều vào quá trình giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ phản ánh sự thật này và một số điều cần lưu ý khi tập thể dục từ Mytour.

Mồ hôi khi tập thể dục có giúp giảm cân không?

Có người cho rằng, khi tập thể thao mà ra nhiều mồ hôi thì đã giảm cân, và coi đó là đủ mà không hoàn thành hết bài tập. Nhưng thực tế là: Dù cảm thấy đã tiêu tốn nhiều calo và giảm cân, nhưng cân nặng vẫn không thay đổi!

Một số chứng cứ cho thấy việc đổ mồ hôi ít hay nhiều không ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm cân. Ví dụ như việc tập yoga nóng không tiêu tốn calo nhiều như nhiều người nghĩ.

Việc đổ mồ hôi không đóng góp nhiều vào việc tiêu thụ calo. Ví dụ, yoga nóng chỉ giúp phụ nữ trung bình tiêu hao 330 calo và đàn ông là 460 calo.

Nghiên cứu từ trường ĐH Harvard vào năm 2014 cho thấy, các bài tập cơ bắp như nâng tạ ảnh hưởng mạnh mẽ hơn đến việc giảm mỡ, giảm cân so với các bài tập trung bình. Tuy nhiên, dù mệt đến đâu, nâng tạ vẫn không khiến bạn ra nhiều mồ hôi bằng việc chạy bộ.

Những minh chứng này cho thấy rằng việc tập luyện đổ mồ hôi nhiều không nhất thiết đã giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ.

Vậy đổ mồ hôi nhiều khi tập biểu hiện điều gì?

Trong một cuộc phỏng vấn với hai chuyên gia thể thao Harry Aitken và Karen Austin, đổ mồ hôi nhiều khi tập biểu hiện cơ thể đang điều hòa nhiệt thông qua việc tiết ra nước và muối, giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.

Theo Harry Aitken, đổ mồ hôi chỉ đơn giản là cơ thể đang điều hòa nhiệt thông qua việc tiết ra nước và muối, giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.

Theo quan điểm của Karen Austin, đổ mồ hôi chỉ là một cách cơ thể giải phóng nước mà không liên quan đến việc giảm cân hay đốt cháy mỡ. Không có mối liên kết nào giữa lượng mồ hôi bạn tiết ra khi tập luyện và việc giảm cân.

Việc đổ mồ hôi chỉ giúp giảm trọng lượng nước trong cơ thể tạm thời và tiêu hao ít calo. Đổ mồ hôi sớm cũng giúp cơ thể làm mát nhanh hơn, từ đó bạn có thể tập luyện lâu hơn và cường độ cao hơn.

Một số điều cần lưu ý

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập trung vào việc đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo bạn hấp thụ. Hãy duy trì một lối sống năng động và ăn uống lành mạnh với thực phẩm nguyên hạt như yến mạch, hạt chia, và rau xanh.

Khi tập luyện thể thao và đổ mồ hôi, hãy chú ý bù nước đầy đủ, đặc biệt trong thời tiết nóng. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước và duy trì sức khỏe.

Đổ mồ hôi khi tập thể thao là dấu hiệu của việc cơ thể đang mất nước. Hãy đảm bảo bù nước đầy đủ, đặc biệt trong điều kiện thời tiết nóng ẩm. Bạn cần uống khoảng 1 cốc nước cho mỗi 450 gram mồ hôi thoát ra. Trước khi tập luyện, hãy uống khoảng 250-350 ml nước và tiếp tục bổ sung nước trong suốt quá trình tập luyện.

Nếu khi bạn đổ mồ hôi và gặp một trong những triệu chứng như kiệt sức, nhịp tim yếu hoặc đập quá nhanh, dần mất nhận thức, chóng mặt khi đứng dậy, đau ngực, khó thở, sốt, thì bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc y tá ngay lập tức.

Chú ý bệnh tăng tiết mồ hôi: Hãy quan sát mức độ đổ mồ hôi khi tập luyện của bạn, nếu đổ quá nhiều hơn mức bình thường và ngay cả khi bạn không tập luyện thể thao thì hãy tìm đến bác sĩ để kiểm tra chứng bệnh này.

Hy vọng chia sẻ này của Mytour hữu ích cho bạn. Mong rằng bạn đã có cái nhìn sâu hơn về việc đổ mồ hôi trong tập luyện thể thao và thông thái hơn trong các phương pháp giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Mua nước suối, nước khoáng tại Mytour để bổ sung nước cho cơ thể: