Mỡ nội tạng là gì? Cách giảm mỡ nội tạng an toàn, hiệu quả

Mỡ nội tạng thường nằm trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng. Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng một cách an toàn? Hãy cùng tìm hiểu!

Mỡ nội tạng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Thậm chí, không phải lúc nào cũng có thể nhận biết mỡ nội tạng, không chỉ riêng người béo phì.

Dù có vòng bụng phẳng nhưng một số người vẫn có mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là gì và làm thế nào để giảm mỡ nội tạng một cách hiệu quả và an toàn? Hãy khám phá cùng Mytour ngay trong bài viết này!

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là phần mỡ ẩn sâu bên trong bụng, bao phủ các cơ quan bên trong cơ thể. Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng không luôn dễ nhận biết, có thể làm bụng nhô ra hoặc tạo hình dáng quả táo.

Thường thì, mỡ nội tạng chiếm khoảng 1/10 tổng lượng mỡ trong cơ thể. Mỡ nội tạng nếu tích tụ nhiều có thể gây nguy hiểm, kể cả đối với những người gầy, nếu tỷ lệ mỡ nội tạng lớn.

Nguyên nhân hình thành mỡ nội tạng

Dưới đây là một số nguyên nhân tạo ra mỡ nội tạng ở con người:

• Khi tiêu thụ quá nhiều calo mà ít vận động, chất béo được lưu trữ lâu dài có thể hình thành mỡ nội tạng. Đối với một số người, mỡ nội tạng thường tích tụ ở vùng bụng hơn là ở hông do yếu tố di truyền.
• Ở phụ nữ, trong giai đoạn mãn kinh, sự giảm cơ bắt đầu nhưng lượng chất béo lại tăng, dẫn đến việc mỡ nội tạng có thể tăng mặc dù không tăng cân.
• Ở nam giới, mỡ nội tạng có thể do tuổi tác và yếu tố di truyền. Ngoài ra, việc uống rượu, bia thường xuyên cũng có thể làm tăng mỡ bụng.

Mỡ nội tạng có nguy hiểm như thế nào?

Bất kể loại chất béo nào, việc tích trữ quá nhiều chất béo trong cơ thể đều mang lại nguy cơ cho sức khỏe. Đặc biệt, khi mỡ nội tạng tích tụ nhiều, nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường type 2, đột quỵ, Alzheimer, bệnh tim và cao cholesterol cũng tăng lên.

Nghiên cứu cũng cho thấy, mỡ nội tạng tạo ra protein với hàm lượng lớn, gây thu hẹp mạch máu và viêm các mô, cơ quan. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Cách đo chỉ số mỡ nội tạng

Chỉ số khối cơ thể (BMI)

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là chỉ số cho biết bạn nặng bao nhiêu so với chiều cao của mình. Nếu BMI từ 30 trở lên, bạn thừa cân và có thể có mỡ nội tạng. Ngoài ra, BMI từ 23 trở lên cũng là dấu hiệu cảnh báo.

Đo kích thước vòng eo

Đây là một cách đơn giản để ước tính lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Sử dụng thước đo vòng eo, nếu ở phụ nữ từ 35 inch trở lên hoặc nam giới từ 40 inch là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Chuẩn chất béo nội tạng cho người gốc châu Á là 35.5 inch cho nam và 31.5 inch cho nữ.

Thân hình

Nhìn vào gương để nhận biết các phần có khả năng tích trữ chất béo. Nếu bạn có dáng quả táo, thân to và chân thon, có thể bạn đang tích tụ mỡ nội tạng. Thường nam giới có dạng này, còn phụ nữ thường có dáng quả lê, với hông và đùi to hơn.

Các xét nghiệm hình ảnh

Để kiểm tra chính xác lượng mỡ nội tạng, bạn nên thực hiện các xét nghiệm hình ảnh như CT hoặc MRI. Phương pháp này giúp bác sĩ nhìn thấy chi tiết hình ảnh và đưa ra phán đoán chính xác về lượng chất béo nội tạng trong cơ thể.

Phương pháp giảm mỡ trong cơ thể

Thiết lập lịch trình ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống quyết định đến lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Một chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D có thể giảm thiểu mỡ nội tạng. Các thực phẩm như cải thìa, rau bina, cá hồi, sữa, sữa chua, pho mát,... đều có thể là sự lựa chọn thông minh. Ngoài ra, nên ưu tiên các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, bánh mì ngũ cốc, thịt gà,...

Tránh tiêu thụ chất béo động vật để giảm mỡ nội tạng như thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến sẵn. Hạn chế đường tinh khiết có thể giúp tránh tích tụ mỡ nội tạng nhanh chóng. Đường thường xuất hiện trong đồ uống ngọt, bánh kẹo và các loại đồ ngọt khác.

Thúc đẩy hoạt động thể chất

Luyện tập đều đặn là biện pháp hữu hiệu để giảm mỡ nội tạng. Không cần phải vượt quá khả năng của bản thân, bạn có thể thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo sau bữa ăn, đạp xe, dọn dẹp nhà cửa,... Đặc biệt, dành ít nhất 15 - 30 phút mỗi ngày cho việc thực hiện yoga, chống đẩy,...

Bài viết trên đây Mytour đã cùng các bạn tìm hiểu về mỡ nội tạng và cách giảm mỡ nội tạng một cách an toàn và hiệu quả. Hy vọng thông qua những chia sẻ này sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và hạn chế mỡ thừa.

Nguồn: Bệnh viện đa khoa Quốc tế Mytour

Mua trái cây tươi ngon để giảm cân tại Mytour: