Mọi bạn gái cần biết về tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng phù hợp

1. Tham khảo bảng chiều cao và cân nặng chuẩn cho phụ nữ

Để biết liệu bạn gái của bạn có cân nặng phù hợp hay không, bạn có thể dựa vào tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng thay vì so sánh cân nặng giữa họ. Điều này sẽ giúp đánh giá đúng mức cân nặng phù hợp với từng chiều cao.

Phụ nữ luôn quan tâm đến cân nặng và hình dáng của mình

1.1. Tham khảo bảng tiêu chuẩn về chiều cao và cân nặng cho phụ nữ

Các nhà khoa học đã tính toán và đưa ra các mức cân nặng phù hợp với từng chiều cao của phụ nữ để bạn tham khảo.

• Chiều cao 1m40: 30 - 37 kg.

• Chiều cao 1m42: 32 - 40 kg.

• Chiều cao 1m44: 35 - 42 kg.

• Chiều cao 1m47: 36 - 45 kg.

• Chiều cao 1m50: 39 - 47 kg.

• Chiều cao 1m52: 40 - 50 kg.

• Chiều cao 1m55: 43 - 52 kg.

• Chiều cao 1m57: 45 - 55 kg.

• Chiều cao 1m60: 47 - 57 kg.

• Chiều cao 1m62: 49 - 60 kg.

• Chiều cao 1m65: 51 - 62 kg.

• Chiều cao 1m68: 53 - 65 kg.

• Chiều cao 1m70: 55 - 67 kg.

• Chiều cao 1m73: 57 - 70 kg.

• Chiều cao 1m75: 59 - 72 kg.

• Chiều cao 1m78: 61 - 75 kg.

• Chiều cao 1m80: 63 - 77 kg.

1.2. Đúng tỉ lệ cân nặng và chiều cao cho phụ nữ là gì?

Để có một vóc dáng đẹp, việc duy trì cân đối giữa chiều cao và cân nặng là rất quan trọng. Một công thức phổ biến được sử dụng để đo lường điều này là chỉ số BMI (Body Mass Index) - Chỉ số Khối cơ thể. Chỉ số này đã được giới khoa học đề xuất từ năm 1832 và hiện nay vẫn được sử dụng rộng rãi để đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của mỗi người.

Chỉ số BMI từ lâu đã trở thành công cụ phổ biến để đo lường mức độ cân đối giữa chiều cao và cân nặng

Công thức tính chỉ số BMI:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2).

Dựa vào chỉ số này, có thể phân loại mức độ gầy - béo dựa trên tiêu chuẩn mà Hiệp hội Đái tháo đường đưa ra như sau:

• Cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 - 22.9.

• Người thừa cân: Chỉ số BMI từ 23 trở lên.

• Người tiền béo phì: Chỉ số BMI từ 23 - 24.9.

• Người béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 - 29.9.

• Người béo phì cấp độ 2: BMI trên 30.

Mặc dù đưa ra tỉ lệ cân nặng và chiều cao khá chính xác nhưng để đánh giá bạn nữ có thân hình chuẩn đẹp hay không thì cần dựa trên các chỉ số khác.

2. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới

Chắc chắn với phái nữ, số đo 3 vòng được quan tâm hàng đầu tương ứng với vòng ngực - vòng eo và vòng mông. Chắc hẳn bạn đã ít nhất từng một lần nghe tới chỉ số 3 vòng chuẩn là 90 - 60 - 90 cm, tuy nhiên tiêu chuẩn này không đúng với tất cả mọi người, chỉ phù hợp với bạn gái có chiều cao tương đối.

Thực sự, mỗi người có cân nặng và chiều cao khác nhau sẽ có chỉ số 3 vòng chuẩn khác nhau dựa trên công thức tính toán.

2.1. Số đo vòng 1 chuẩn ở nữ

Vòng 1 là vòng ngực của phụ nữ, chỉ số chuẩn được tính theo công thức:

Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 (cm).

Nhiều chị em phụ nữ chưa biết cách đo vòng ngực chuẩn này, vòng ngực đo là vòng ngực số 2, nghĩa là cần đặt dây đo qua 2 núm vú. Nếu muốn, bạn cũng có thể đo thêm vòng ngực số 3 để đánh giá độ đầy đặn của vòng 1, đây là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới vú.

Vòng 1 cần phải phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn.

Vòng 3 nhỏ hơn vòng 2 khoảng 10cm được coi là đẹp và hấp dẫn.

2.2. Số đo vòng 2 chuẩn ở nữ

Vòng 2 là vòng eo của phụ nữ. Thông thường, không phải tất cả các cô gái đều có vòng eo chuẩn 60cm. Bạn có thể cố gắng để có vòng eo tốt nhất phản ánh chiều cao và cân nặng của mình.

Số đo vòng 2 chuẩn = ½ chiều cao - 22cm.

Để đo vòng 2, bạn đưa dây qua vòng eo nhỏ nhất nằm trên rốn. Ngoài việc tính số đo theo công thức trên, vòng eo được xem là đẹp nhất nếu nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm.

Tỉ lệ vòng 2 / vòng 3 đẹp nhất nằm trong khoảng 0.618.

2.3. Số đo vòng 3 chuẩn ở nữ

Vòng 3 là vòng mông, không chỉ có kích thước lớn là đẹp mà vùng này cần phải săn chắc, không bị chảy xệ.

Chỉ số vòng 3 chuẩn = vòng 2 / 0.68 (cm).

Để đo chỉ số vòng 3 này, bạn đặt thước đo ở nơi lớn nhất của mông. Sự cân xứng của vòng 3 kết hợp với sự săn chắc, đều đặn, và cân đối là những tiêu chí đánh giá tốt nhất.

Vòng 3 đẹp khi cân đối với vòng ngực và eo

3. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể

Do đặc điểm cơ địa và công việc, sinh hoạt mà phụ nữ có xu hướng tích mỡ nhiều hơn nam giới, đặc biệt tập trung ở các vùng bụng - đùi hay bắp cánh tay. Để đánh giá có thân hình săn chắc, cân đối hay không thì cần dựa trên tỉ lệ mỡ trên trọng lượng cơ thể. Trong đó, tổng lượng chất béo được tính gồm chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ.

3.1. Chất béo thiết yếu

Chất béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của các tế bào trong cơ thể, giúp bảo vệ các mô - xương và tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa. Vì thế con người luôn cần giữ lượng chất béo thiết yếu nhất định trong cơ thể dù gầy hay thừa cân.

Với phụ nữ, tỉ lệ chất béo thiết yếu lưu trữ nên là 10 - 13%.

3.2. Chất béo lưu trữ

Chất béo lưu trữ là chất béo dư thừa khi cơ thể không sử dụng hết, thường tích tụ ở các cơ quan nội tạng bụng và ngực. Khi thiếu hụt năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng những chất béo này để cung cấp.

Chất béo lưu trữ ở phụ nữ nên kiểm soát ở mức thấp nhất, ngoài ra còn tùy thuộc vào mức độ lao động, tiêu hao năng lượng của cơ thể. Cách đo tỉ lệ mỡ trong cơ thể thường sử dụng nhất là phép đo da, sử dụng thước cặp véo da đặc biệt.

Thân hình cân đối cần đánh giá cả lượng chất béo trong cơ thể

Như vậy, bạn có thể so sánh với bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ để biết mình đang trong tình trạng thừa cân hay thiếu cân. Từ đó hãy cải thiện chế độ ăn uống, sinh hoạt, thể dục để có chỉ số cơ thể tốt nhất, một vóc dáng khỏe mạnh cân đối.