Buzz
1. Khám phá hiện tượng chuột rút bắp chân khi mang thai
Chuột rút bắp chân khi mang thai là gì?
Chuột rút là hiện tượng phổ biến mà hầu hết các bà bầu đều trải qua, đặc biệt là vào những tháng cuối thai kỳ. Cảm giác căng cứng, đau nhức và khó chịu thường xuất hiện ở vùng bắp chân, bàn chân, ngón tay,... Đây là do cơ thể co rút, một tình trạng thường gặp trong thai kỳ.
Chuột rút là một hiện tượng phổ biến ở phụ nữ mang thai
Có nhiều nguyên nhân gây ra chuột rút, đặc biệt là các thay đổi trong cơ thể của phụ nữ mang thai và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Tại sao phụ nữ mang thai thường bị chuột rút?
Các nguyên nhân cụ thể dẫn đến hiện tượng chuột rút bắp chân khi mang thai:
-
Trong những tháng cuối thai kỳ, bé sẽ đạt trọng lượng cao nhất, tạo áp lực lớn lên hai chi dưới khiến cơ bắp làm việc liên tục và mệt mỏi. Điều này dẫn đến tình trạng chuột rút khi bà bầu ngủ.
-
Sự giãn nở của tử cung do thai lớn khiến dây chằng bị kéo căng, gây chuột rút bắp chân khi mang thai.
Thai lớn kéo căng dây chằng nâng tử cung gây chuột rút cơ
-
Khi mang thai, nhu cầu Canxi của cơ thể mẹ tăng lên để phục vụ sự phát triển của thai nhi, khiến cho thiếu hụt Canxi có thể gây chuột rút bắp chân ở bà bầu.
-
Trong những tháng đầu thai kỳ, việc ốm nghén khiến cơ thể mất nước, thiếu dinh dưỡng và chất điện giải, gây ra chuột rút bắp chân khi mang thai.
2. Cách trị chuột rút khi mang thai?
Chuột rút bắp chân khi mang thai thường không gây hại cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, có thể gây đau đớn, không thoải mái và làm suy giảm giấc ngủ, ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của mẹ.
Trong thai kỳ, hạn chế sử dụng thuốc là điều cần thiết. Khi gặp chuột rút bắp chân, cần tìm cách trị hiệu quả thay vì dùng thuốc.
Khi bị chuột rút, mẹ bầu có thể thực hiện các phương pháp sau để giảm đau nhanh chóng:
Thực hiện bài tập giảm đau
-
Khi bị chuột rút, hãy thả lỏng chân, xoa bóp nhẹ nhàng và duỗi thẳng chân để kéo căng cơ bắp. Thực hiện động tác cho đến khi cơn chuột rút kết thúc.
-
Ngồi trên sàn, giãn hai chân ra trước, thả lỏng toàn thân, xoay vòng mũi chân theo hướng kim đồng hồ. Xoa bóp các mũi chân và hít thở đều. Lặp lại động tác 5 lần.
-
Đứng trước tường, đưa hai tay về phía tường, lòng bàn tay úp vào trong. Chân phải đưa về phía sau, chậm rãi di chuyển chân trái về phía sau, giữ thẳng gối chân phải và căng cơ ít nhất 30 giây. Sau đó đổi chân và lặp lại động tác.
Thực hiện vận động nhẹ nhàng
Ngoài các bài tập giảm chuột rút bắp chân khi mang thai, mẹ cần tránh đứng hoặc ngồi lâu. Thường xuyên tập vận động nhẹ nhàng và đi bộ đều đặn không chỉ giúp giảm chuột rút mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở.
Các bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện chuột rút và làm cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Để nuôi thai nhi, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đặc biệt, việc ăn các thực phẩm giàu chất khoáng, Vitamin, Canxi, Phospho, Kali,... sẽ giúp phòng tránh chuột rút bắp chân.
Mẹ có thể tăng cường Canxi bằng cách ăn hải sản, uống sữa, ăn rau xanh và hoa quả. Một số thực phẩm chức năng cũng có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu chất hiệu quả. Nhưng mẹ cần tư vấn bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung nào.
Thư giãn bằng cách ngâm chân
Ngâm chân trong nước ấm và thảo mộc giúp mẹ thư giãn và tăng tuần hoàn máu. Điều này giúp giảm chuột rút bắp chân hiệu quả và tạo cảm giác thoải mái. Nên ngâm chân trước khi đi ngủ ít nhất 15 phút để giúp mẹ có giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái.
Uống đủ nước
Mẹ nên nuôi cơ thể bằng nước dù không cảm thấy khát. Khi mang thai, việc tiểu nhiều và mồ hôi nhiều có thể làm mất nước. Do đó, uống đủ nước rất quan trọng để duy trì cân bằng và sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
Thư giãn với việc massage
Massage giúp giảm đau và căng thẳng hiệu quả khi mang thai. Massage đều đặn giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu.
Massage là biện pháp giúp cơ thể thư giãn và ngăn ngừa chuột rút bắp chân
Dù không gây nguy hiểm, nhưng chuột rút bắp chân khi mang thai có thể làm mẹ bầu cảm thấy đau đớn và mệt mỏi nếu kéo dài. Trong trường hợp bị chuột rút kèm theo sưng bắp chân, đau nhức và cảm giác nóng căng tức, nên đi khám tại các cơ sở y tế đáng tin cậy.
