Mỗi lần ăn hạt dẻ có cung cấp bao nhiêu calo? Hạt dẻ có chứa chất béo không?

Để hiểu thêm về hạt dẻ, hãy cùng Mytour khám phá nhé.

Hạt dẻ ăn có tăng cân không? Tìm hiểu về lượng calo trong hạt dẻ và câu chuyện ăn hạt dẻ có béo không cùng Mytour.

Bao nhiêu calo trong 100 gram hạt dẻ?

Với 100 gram hạt dẻ, cơ thể sẽ nhận được 131 calo, chủ yếu là từ carbohydrate. Theo bác sĩ Nguyễn Thị Luyện - Chuyên khoa II - Chuyên ngành Sản phụ khoa, đây được xem là mức năng lượng trung bình so với các loại thực phẩm khác.

Tùy vào cách chế biến và gia vị, mỗi món hạt dẻ sẽ có lượng calo khác nhau.

- Hạt dẻ luộc: 120 calo/ 100gr

- Hạt dẻ rang: 145 calo/ 100gr

- Bánh hạt dẻ: 193 calo/ 100gr

Ngoài ra, 100gr hạt dẻ còn cung cấp 2gr protein, 28gr carbohydrate, 5.1gr chất xơ, 27mg natri, cùng nhiều vitamin như C, A, B6,... Đây là nguồn dinh dưỡng và năng lượng quan trọng cho sức khỏe gia đình bạn.

Ăn hạt dẻ có tăng cân không?

Với 100gr hạt dẻ chứa khoảng 130 calo, lý thuyết không thấy hạt dẻ gây tăng cân vì một người bình thường cần khoảng 2.000 calo/ngày.

Mặc dù hạt dẻ có chứa nhiều tinh bột và chất béo, nhưng chúng là hoạt chất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, hạt dẻ cũng có chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác đói và tạo cảm giác no lâu hơn. Vì vậy, sử dụng hạt dẻ với mức độ phù hợp sẽ không gây tăng cân.

Tuy nhiên, ăn hạt dẻ thường xuyên và nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Để kiểm soát cân nặng, cần theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Lượng calo trong hạt dẻ cũng phụ thuộc vào cách chế biến. Hạt dẻ chế biến phức tạp sẽ tăng nguy cơ tăng cân.

Ăn hạt dẻ nhiều có tốt không?

Hạt dẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng cần ăn với số lượng hợp lý khoảng 10 hạt/ngày.

Sử dụng quá nhiều hạt dẻ có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề về dạ dày, gan, thận. Vì vậy, để duy trì sức khỏe, hãy ăn hạt dẻ một cách vừa phải hàng ngày.

Lợi ích của hạt dẻ

Hạt dẻ chứa omega-3, vitamin A, B6, B12 hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

Giúp chống mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng

Hạt dẻ cung cấp năng lượng từ protein và tinh bột, cùng vitamin B6, B12 giúp giảm căng thẳng và suy nhược cơ thể.

Hạt dẻ hỗ trợ hệ bài tiết, giúp đào thải độc tố và ngăn chặn sự hình thành sỏi thận và bàng quang.

Chống oxi hóa

Chất chống oxy hóa trong hạt dẻ giúp ngăn chặn lão hóa da, xương khớp và bảo vệ các chức năng nội tạng.

Phương pháp ăn hạt dẻ giúp giảm cân tại nhà

Để thoả mãn sở thích ăn hạt dẻ mà vẫn kiểm soát cân nặng, bạn nên giới hạn chỉ 10 hạt mỗi ngày. Hãy phân chia số hạt dẻ và sử dụng chúng trong nhiều bữa ăn khác nhau trong ngày để cơ thể hấp thụ năng lượng tốt nhất.

Nếu bạn tiêu thụ nhiều hạt dẻ, hãy kết hợp với hoạt động vận động như tập thể dục hoặc làm việc nhà để đốt cháy năng lượng.

Những điều cần lưu ý khi ăn hạt dẻ

Trong quá trình ăn hạt dẻ, hãy chú ý đến các điều sau:

- Nếu bạn có tiền sử dị ứng với hạt, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi tiếp tục sử dụng.

- Đồng thời, bạn nên tiêu thụ hạt dẻ với lượng vừa đủ để tránh tình trạng thừa cân, béo phì.

- Trong hạt dẻ có axit tannic có thể gây kích ứng dạ dày, buồn nôn và ảnh hưởng đến gan, thận nếu sử dụng quá nhiều.

- Nên ăn hạt dẻ mới, không bị ẩm mốc hoặc hỏng và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Mytour chia sẻ những thông tin về hạt dẻ với bạn. Nếu bạn là fan của hạt dẻ, đừng bỏ lỡ bài viết này nhé!

Nguồn: Trang Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế