[MỚI NHẤT] Bảng Chiều Cao và Cân Nặng Chuẩn Cho Nam theo Tuổi

Nhu cầu dinh dưỡng lớn đối với nam giới. Bạn cần bổ sung đủ dưỡng chất để tránh nguy cơ thấp lùn và còi cọc. Bác sĩ Phan Thanh Dần cho rằng, việc duy trì cân nặng và chiều cao chuẩn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới.

Thể trạng ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của nam giới. Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam do Mytour cung cấp sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Tìm hiểu về tác động của chiều cao và cân nặng đối với sức khỏe nam giới

Cân Nặng và Sức Khỏe: Điều Quan Trọng Như Thế Nào?

Thừa Cân và Nguy Cơ Cho Sức Khỏe Nam Giới

Chiều Cao và Cân Nặng Chuẩn Cho Nam Giới Việt Nam

Bảng Phân Loại Cân Nặng Theo Chiều Cao Cho Nam Giới

Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Cho Nam Giới

Bảng Chuẩn Chiều Cao Cân Nặng của Nam Việt

Dưới Đây Là Bảng Chuẩn Cho Chiều Cao và Cân Nặng Của Nam

Bảng Chuẩn Chiều Cao và Cân Nặng Cho Trẻ Em

Trẻ Em Từ 12 Tháng - 23 Tháng Tuổi

Trẻ Từ 2 Đến 12 Tuổi

Từ 13 Đến 20 Tuổi

Bảng Chuẩn Cho Chiều Cao và Cân Nặng Nam

Bảng Chuẩn Chiều Cao và Cân Nặng Nam Giới

Làm Sao Xác Định Cân Nặng và Chiều Cao Chuẩn Của Nam?

Cách Tính Chiều Cao và Cân Nặng Chuẩn Cho Nam

Tính Chỉ Số BMI Cho Nam: Cách Thức và Ứng Dụng

Thông Tin Về Chỉ Số BMI và Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

• BMI Dưới 18.5: Nhẹ Cân
• BMI Từ 18.5 - 24.9: Khỏe Mạnh
• BMI Từ 25 - 29.9: Thừa Cân
• BMI Trên 30: Béo Phì

Chỉ Số BMI và Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Nam Giới

• Đo Độ Dày Nếp Gấp Da.
• So Sánh Trọng Lượng Đo Trong Không Khí Với Trọng Lượng Đo Dưới Nước.
• Phân Tích Trở Kháng Điện Sinh Học (BIA).

Để Xác Định Sức Khỏe, Nên Kiểm Tra Cân Nặng Lý Tưởng Tại Bệnh Viện.

Cân Nặng và Chiều Cao của Nam Theo Chỉ Số BMI

Bảng Chiều Cao Cân Nặng: Áp Dụng Cho Tất Cả Nam Giới?

Tỉ Lệ Cân Nặng và Chiều Cao của Nam Theo WHO Không Phù Hợp Cho Tất Cả Nam Giới.

Sự Khác Biệt về Chủng Tộc

Chiều Cao Lý Tưởng của Nam Theo WHO Dựa Trên Dữ Liệu Tổng Hợp từ Nhiều Quốc Gia.

Hạn Chế của Chỉ Số BMI

BMI Không Phân Biệt Được Trọng Lượng Mỡ và Cơ Bắp.

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn không phù hợp cho tất cả nam giới

Bảng chiều cao cân nặng nam bị lệch chuẩn có vấn đề không?

Với nam giới thừa cân - béo phì

Nếu bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam bị lệch sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho nam giới thừa cân như:

• Bệnh tim mạch: Nam giới béo phì có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành, suy tim và cao huyết áp cao hơn người bình thường.
• Bệnh tiểu đường: Thừa cân - béo phì là nguyên nhân chính gây nên bệnh tiểu đường của khoảng 80-90% bệnh nhân tiểu đường hiện nay.
• Bệnh gan: Theo nghiên cứu, có khoảng 90% bệnh nhân béo phì có biểu hiện bất thường về gan. Một phần ba trong số đó bị tế bào mỡ xâm chiếm hơn một nửa lá gan, thể hiện qua các căn bệnh gan nhiễm mỡ.
• Bệnh xương khớp: Bệnh béo phì làm tăng nguy cơ gây viêm khớp, thấp khớp. Những người bị béo phì có nguy cơ bị viêm khớp, cần phải thay khớp gối cao gấp 20 lần so với những người bình thường khác.
• Rối loạn hô hấp: Nam giới béo phì thường mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ, gây rối loạn hô hấp và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nam giới thừa cân, béo phì

Với nam giới nhẹ cân

Nam giới nhẹ cân thường có nguy cơ mắc phải các bệnh lý sau:

• Xương giòn và dễ gãy: Nam giới nhẹ cân, chiều cao nam không đạt chuẩn nên xương dễ gãy do cân nặng không đảm bảo. Ở nam giới gầy toàn thân sẽ bị béo phần bụng.
• Suy dinh dưỡng: Người thiếu cân có nguy cơ cao bị suy dinh dưỡng. Điều này do chế độ dinh dưỡng bị thiếu hụt cả về chất và lượng để cơ thể hoạt động tối ưu. Các triệu chứng cảnh báo sớm bệnh suy dinh dưỡng thường là cảm giác mệt mỏi, uể oải, mất tập trung, da khô và nhợt nhạt.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Nghiên cứu cho thấy, thiếu cân làm suy giảm hệ miễn dịch làm gia tăng đáng kể nguy cơ bị mắc các bệnh nhiễm trùng. Vì thế những người thiếu cân thường bị ốm thường xuyên hơn và mất nhiều thời gian để hồi phục hơn người bình thường.
• Tăng tỉ lệ tử vong: Nam giới nhẹ cân thường có nguy cơ tử vong cao hơn gấp 4 lần so với người khỏe mạnh. Nguyên nhân do nam giới nhẹ cân thường có vấn đề về sức khỏe đề kháng kém, khả năng phục hồi sau bệnh tật thấp.

Nam giới suy dinh dưỡng

Những yếu tố gây ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng chuẩn nam

Di truyền

Theo tiến sĩ Phan Thanh Dần, có khoảng 700 gen quy định chiều cao của con người, và nhiều đột biến gen có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, điều này sẽ ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam Việt Nam đang ở trong giai đoạn phát triển.

Mã di truyền từ bố hoặc mẹ, bao gồm cả gen phát triển chiều cao, được truyền lại cho con cái. Yếu tố di truyền ảnh hưởng khoảng 23% đến quá trình tăng chiều cao ở trẻ. Nếu bố mẹ có chiều cao tốt, con sẽ thừa hưởng gen này về chiều cao, kết hợp với chăm sóc y tế đúng cách, con sẽ có chiều cao tốt. Nếu bố mẹ nhỏ con, không có chiều cao tốt, con sẽ bị ảnh hưởng bởi gen của bố mẹ.

Dinh dưỡng

Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam giúp bé nhà bạn có cơ sở khoa học để phấn đấu. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để đảm bảo chiều cao và cân nặng ổn định. Dinh dưỡng rất quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ vì chiếm khoảng 32% trong những yếu tố giúp bé cao lớn, khỏe mạnh.

Thông qua thực phẩm hàng ngày, cơ thể trẻ chuyển hóa và chọn lọc chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển hệ xương khớp. Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Nếu chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, trẻ có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng nhanh, gây ra khó khăn trong việc phát triển chiều cao.

Chế độ dinh dưỡng không đúng cách có thể ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của nam giới

Hướng dẫn cách đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn của nam theo từng độ tuổi

Đối với trẻ em

Thường thì, chiều cao của trẻ tăng nhanh nhất trong vài năm đầu đời và trong giai đoạn dậy thì. Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam vào năm 14-15 tuổi gần như quyết định chiều cao của bé. Sau tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ sẽ tăng dần đến khi họ đạt đến 25 tuổi và ngừng phát triển. Trong giai đoạn dậy thì, cha mẹ nên giúp bé phát triển chiều cao và đạt được chiều cao nam giới mong muốn qua từng giai đoạn tuổi.

Để tăng chiều cao cho nam giới, cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và thực hiện các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ, đá bóng, xổ sống, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền,... Đặt trẻ nằm dưới ánh nắng mặt trời 20-40 phút mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D và hấp thụ canxi, giúp tăng chiều cao từ khi còn nhỏ.

Chế độ ăn hàng ngày cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bổ sung canxi cho trẻ thông qua sữa bò, sò, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì,... Nên theo dõi chiều cao và cân nặng của trẻ thường xuyên.

Chiều cao của bé trai

Đối với người lớn

Người trưởng thành không còn tiếp tục phát triển chiều cao, nhưng vẫn có thể cải thiện tỷ lệ cân nặng chuẩn sao cho phù hợp với chiều cao. Hãy xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng bằng cách bổ sung canxi, photpho và collagen để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và giúp xây dựng hệ cơ xương khỏe mạnh. Thực hiện các hoạt động như bơi lội, xổ sống, đi bộ, đạp xe, xà đơn,... cũng giúp cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả.

Tập trung vào hoạt động ngoài trời để củng cố sự linh hoạt tự nhiên. Đảm bảo có đủ giấc ngủ và tránh thức khuya, thiết lập thói quen đi ngủ trước 11 giờ đêm hàng ngày.

Chiều cao và cân nặng của người trưởng thành

Làm thế nào để cải thiện chiều cao và cân nặng chuẩn của nam?

Chế độ ăn uống

Để tăng chiều cao cân nặng chuẩn của nam, cha mẹ cần xây dựng một thực đơn dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ từ nhỏ bao gồm các nhóm chất sau:

• Thực phẩm giàu đạm: Đạm là chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Nam giới trưởng thành nên cung cấp đủ protein qua sữa, thịt, cá, hạt, đậu và trứng.
• Canxi: Cần cho xương khỏe mạnh, cung cấp qua sữa, lòng đỏ trứng, phô mai và rau xanh.
• Vitamin D: Hỗ trợ hấp thụ canxi và xương khỏe mạnh, có trong sữa, cá và lòng đỏ trứng.
• Sắt: Cần thiết cho sự tạo máu và vận chuyển oxy, cung cấp qua thịt, cá và rau xanh.

Hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống ngọt và thức ăn chứa nhiều đường. Những thực phẩm này dễ gây tăng cân và làm giảm hấp thụ canxi, ảnh hưởng đến chiều cao phát triển của trẻ.

Cải thiện chiều cao và cân nặng qua chế độ dinh dưỡng

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp nam giới cải thiện chiều cao và cân nặng, mang lại nhiều lợi ích như sau:

• Tăng cường quá trình trao đổi chất: Uống nước đầy đủ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, đốt cháy calo hiệu quả hơn và dễ dàng điều chỉnh cân nặng.
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Uống nước đủ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và giảm thèm ăn thức ăn không lành mạnh.
• Hỗ trợ tăng chiều cao: Uống đủ nước giúp cơ thể phát triển tối đa chiều cao, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phát triển.

Uống đủ nước để cải thiện quá trình trao đổi chất

Vận động, tập thể dục đều đặn

Hãy tập thể dục từ 30-40 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chọn các bài tập như tập tim mạch, tăng sức mạnh, và tăng cường hệ miễn dịch.

Một số hoạt động như nhảy dây, bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền,... sẽ giúp tăng chiều cao trung bình ở nam giới. Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên và dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để vận động.

Tập thể dục đều đặn

Giấc ngủ và môi trường sống

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ, ảnh hưởng lên 25% quá trình tăng trưởng. Một giấc ngủ đủ giấc và chất lượng sẽ kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, giúp bé phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Vì vậy, việc cho bé đi ngủ sớm là rất quan trọng để tăng chiều cao tự nhiên.

Thời gian tốt nhất để ngủ là từ 21h - 2h, khi tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng nhiều nhất. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của nam nữ. Một môi trường sống sạch sẽ, không có nguy cơ nhiễm bệnh sẽ giúp trẻ phát triển mạnh mẽ và không bị ốm đau thường xuyên.

Cần đảm bảo giấc ngủ đủ và môi trường sống lý tưởng

Ngoài ra, nam giới cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao hiệu quả, như các dòng thuốc tăng chiều cao hoặc các loại xịt giúp tăng chiều cao từ khi còn nhỏ.

Bí quyết để có chiều cao và cân nặng lý tưởng ở nam giới

Dùy trì cân nặng lý tưởng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Nếu muốn giảm cân, bạn cần tuân thủ một số bước sau:

• Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý: Thay vì đặt mục tiêu lớn, hãy nhắm đến mục tiêu nhỏ hơn. Thay vì muốn giảm 20kg trong năm, hãy đặt mục tiêu giảm 0.5kg mỗi tuần.
• Tuân thủ chế độ ăn lành mạnh: Chế độ ăn uống nên chứa nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein, và ít chất béo. Hạn chế đường, rượu và chất béo bão hòa.
• Kiểm soát lượng thức ăn mỗi bữa: Cố gắng giảm lượng thức ăn một nửa so với bình thường và ghi chép loại và lượng thức ăn bạn tiêu thụ mỗi ngày.
• Tập thể dục hàng ngày: Mục tiêu là tập ít nhất 30-40 phút mỗi ngày. Việc tập luyện đều đặn sẽ cải thiện sức khỏe và tăng sức bền.

Dưới đây là bảng chuẩn mực về chiều cao và cân nặng của nam giới mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Hi vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn theo dõi sức khỏe và đặt ra mục tiêu cải thiện vóc dáng phù hợp nhất. Đừng ngần ngại like và chia sẻ bài viết nếu bạn thấy có ích.