Trước khi tìm câu trả lời cho câu hỏi đổ mồ hôi có giảm cân không, hãy hiểu rõ cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi. Khi cơ thể quá nhiệt, nước được tiết ra qua tuyến mồ hôi dưới da để làm mát cơ thể. Số lượng tuyến mồ hôi khác nhau tùy người, do yếu tố gen quyết định. Phụ nữ có nhiều tuyến mồ hôi hơn nhưng nam giới thì tuyến mồ hôi hoạt động mạnh mẽ hơn.

Quan điểm đổ mồ hôi có giảm cân hay không là không hoàn toàn chính xác. Sự giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc cơ thể đổ nhiều mồ hôi hay ít. Thực tế, khi đổ mồ hôi, cơ thể mất nước chứ không phải đốt cháy mỡ. Người thừa cân thường đổ mồ hôi nhiều hơn, nhưng lượng mỡ không giảm. Điều này chỉ làm giảm trọng lượng tạm thời bằng cách mất nước, nhưng sau khi uống nước lại, trọng lượng sẽ quay trở lại. Việc đổ mồ hôi không đồng nghĩa với việc đốt cháy calo

Việc tiết mồ hôi có lợi ích lớn nhất là giúp làm mát cơ thể. Đồng thời, đổ mồ hôi còn mang lại các điều lợi ích như:

• Tăng cường sức khỏe da: Hoạt động thể chất cường độ cao kích thích tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho da, giúp da trở nên khỏe mạnh;
• Là chỉ số cho mức độ tập luyện: Mồ hôi là dấu hiệu bạn đang tập luyện đúng cường độ. Tuy nhiên, nếu bạn chóng mặt, mệt mỏi, hoặc cảm thấy đau nhức cơ, có thể bạn đang tập quá sức.

Nếu mồ hôi nhiều, rủi ro mất nước là cao. Đặc biệt, thời tiết nóng ẩm có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Do đó, khi mất khoảng 450g mồ hôi, bạn cần uống 1 cốc nước để bù nước. Hãy duy trì việc uống nước đều đặn, tránh đợi đến khi cảm thấy khát. Trong lúc tập luyện, hãy luôn mang theo chai nước và uống thường xuyên để tránh nguy cơ mất nước. Dấu hiệu của mất nước có thể là: Kiệt sức, nhịp tim nhanh hoặc yếu, mất ý thức, chóng mặt, tăng tiết mồ hôi, không đi tiểu liên tục trong 8 giờ,...

Nếu bạn thường xuyên mồ hôi nhiều, có thể bạn đang gặp vấn đề tăng tiết mồ hôi. Nếu tình trạng mồ hôi ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra và điều trị. Nếu mồ hôi nhiều ban đêm hoặc đổ mồ hôi đột ngột, liên tục mà không rõ nguyên nhân, hãy đến thăm bác sĩ ngay. Một số dấu hiệu nguy hiểm bạn cần lưu ý là: Đau ngực, khó thở, nhịp tim nhanh, sốt trên 40oC.

Giảm cân không chỉ đến từ việc đổ mồ hôi mà còn phụ thuộc vào cường độ bài tập. Hãy tập luyện với cường độ trung bình hoặc cao để đốt cháy calo nhiều hơn cơ thể tiêu thụ. Bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập aerobic, khiêu vũ, quyền anh, đánh võ,...

Bằng cách này, cơ bắp sẽ sử dụng năng lượng từ mỡ dự trữ, giúp đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ giảm cân hiệu quả và có vóc dáng mong muốn.

Chú ý đến sức bền tập luyện, tập ít nhất 30 - 60 phút mỗi buổi và duy trì thói quen đều đặn (ít nhất 5 lần/tuần) để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Uống nước chanh ấm buổi sáng kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Dưa chuột cũng là lựa chọn tốt để hỗ trợ giảm cân.

Tập trung vào việc tăng tiết mồ hôi không đủ để giảm cân. Kiên nhẫn thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn để đạt được kết quả.