Buzz
1. Những lợi ích mà trứng mang lại
Với hàm lượng dưỡng chất cao, trứng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:
Bảo vệ não bộ
Choline có trong trứng giúp bảo vệ và phát triển não bộ.
Ăn trứng có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ các vấn đề thần kinh.
Ngăn ngừa ung thư
Chất choline trong trứng gà cũng giúp ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ, bên cạnh việc bảo vệ và tăng cường chức năng não bộ.
Tăng sức mạnh xương
Canxi và vitamin D trong trứng hỗ trợ sự hấp thụ canxi, giúp xương khỏe mạnh.
Giảm căng thẳng
9 loại axit amin trong trứng ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Hỗ trợ giảm cân
Trứng giúp giảm cân bằng cách làm bạn cảm thấy no lâu và giảm cơn thèm ăn.
Một tuần nên ăn bao nhiêu trứng?
Ăn nhiều trứng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, nên khuyến nghị chỉ ăn 2 - 4 quả trứng mỗi tuần. Tuy nhiên, việc này cũng phụ thuộc vào từng đối tượng khác nhau.
Người trưởng thành
Cholesterol trong trứng không gây hại cho sức khỏe như cholesterol từ nguồn khác, vì vậy người trưởng thành có thể ăn 7 quả trứng mỗi tuần mà không cần lo lắng về tác động đến tim mạch.
Trong quá trình duy trì chế độ ăn lành mạnh cho tim, bạn có thể bổ sung tối đa một quả trứng mỗi ngày. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch hoặc đột quỵ.
Người lớn có thể ăn một quả trứng hàng ngày
Người đang mắc bệnh
Đối với những người đang mắc bệnh, ngoài việc điều trị, chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng. Mỗi tình trạng sẽ yêu cầu một chế độ ăn riêng:
- Người bị đái tháo đường type 2 nên giảm ăn trứng xuống còn 1 quả mỗi ngày và không nên ăn quá 5 quả mỗi tuần.
Các cụ già
Về cơ bản, chế độ ăn uống ít có tác động ít đến cholesterol trong trứng ở người trên 65 tuổi hơn là ở người dưới 30 tuổi. Do đó, người cao tuổi hoàn toàn có thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày và có thể hơn nếu khỏe mạnh.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người già ăn 5 - 6 quả trứng mỗi tuần có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch cao hơn 30%. Tuy nhiên, không thể kết luận trứng là nguyên nhân gây ra vấn đề tim mạch. Sự lão hóa của cơ thể là nguyên nhân chính tăng nguy cơ này. Vì vậy, để xác định số trứng phù hợp mỗi tuần, cần tính đến tình trạng sức khỏe tổng thể.
Người cao tuổi cần xem xét tình trạng sức khỏe tổng thể khi quyết định lượng trứng ăn.
Bà bầu
Trứng là nguồn dưỡng chất quan trọng cho thai phụ, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Thai phụ khỏe mạnh có thể ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần. Nhưng nếu có tiểu đường hoặc vấn đề về thai kỳ, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định số lượng phù hợp.
Trẻ con
Đáp án cho việc trẻ em nên ăn bao nhiêu trứng mỗi tuần phụ thuộc vào độ tuổi và nhu cầu dinh dưỡng của từng độ tuổi. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
- Trẻ từ 6 đến 7 tháng tuổi chỉ nên ăn nửa lòng đỏ trứng gà, mỗi tuần ăn 2-3 bữa.
Một lòng đỏ trứng mỗi bữa là đủ cho trẻ từ 8 đến 12 tháng tuổi.
Hi vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “một tuần nên ăn mấy quả trứng?”. Trứng cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng lượng phù hợp phụ thuộc vào đối tượng. Hãy chia sẻ và thực hiện thực đơn phù hợp cho mọi người trong gia đình.
