Mỗi viên kẹo có bao nhiêu calo? Ăn kẹo nhiều có làm tăng cân không?

Kẹo không chỉ là một loại đồ ngọt được yêu thích bởi trẻ em mà còn thu hút sự quan tâm của người lớn. Hãy cùng Mytour khám phá thông tin về 1 viên kẹo có bao nhiêu calo và liệu ăn nhiều kẹo có gây tăng cân không qua bài viết dưới đây nhé!

Thành phần của viên kẹo

Kẹo là loại thực phẩm được làm thành viên, thỏi, chứa chủ yếu là đường. Các loại kẹo có thể bao gồm kẹo socola, kẹo singum, kẹo mút, kẹo ngậm, kẹo the như kẹo Chupa Chups, kẹo the PlayMore, kẹo dẻo Alpenliebe, kẹo singum Mentos, Pure Fresh,... cũng như kẹo hoa quả và kẹo đường.

Ngoài đường, kẹo cũng cung cấp một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất,... Đồng thời, kẹo cũng chứa một số phụ gia như chất tạo xốp, chất bảo quản và chất nhũ hóa.

Kẹo the PlayMore vị táo hũ 22g (phù hợp từ 3 tuổi trở lên)

Một viên kẹo cung cấp bao nhiêu calo?

Trên thị trường có đa dạng loại kẹo khác nhau, do đó không thể xác định chính xác lượng calo trong mỗi viên kẹo. Calo có thể biến đổi tùy theo thành phần và nguyên liệu của từng loại kẹo.

Khi ăn kẹo, có tạo ra lượng mỡ không?

Thành phần chính của kẹo thường là đường hoặc các chất thay thế. Kẹo là loại thực phẩm giàu năng lượng, chứa đựng nhiều đường và chất béo. Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ lượng lớn kẹo hàng ngày có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh như sâu răng, tiểu đường loại 2 và tăng cân không kiểm soát, thậm chí là béo phì.

Nếu bạn chỉ ăn một vài viên kẹo nhỏ mỗi ngày, lượng calo bạn hấp thụ sẽ không đáng kể và không gây tăng cân. Vì vậy, hãy tiêu thụ kẹo một cách có chừng mực và kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối, giàu rau xanh và trái cây để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Kẹo dẻo PlayMore Cupcake vị trái cây gói 48g (phù hợp từ 3 tuổi trở lên)

Phương pháp ăn kẹo một cách khoa học để tránh tăng cân

Việc tiêu thụ kẹo một cách không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là khi dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát. Hãy cùng Mytour khám phá cách ăn kẹo một cách khoa học để tránh lo lắng về việc tăng cân nhé:

• Chỉ nên ăn kẹo sau bữa ăn chính: Khi đói, nhu cầu năng lượng của cơ thể ở mức cao nhất và đòi hỏi lượng kẹo lớn để đáp ứng. Ngược lại, sau khi no, nhu cầu năng lượng giảm nên chỉ cần ăn ít kẹo là đủ.
• Lựa chọn các loại kẹo giàu chất dinh dưỡng: Bạn có thể chọn các loại kẹo hỗ trợ ăn kiêng như kẹo dùng đường glucose hoặc đường hoa quả thay thế đường trắng, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
• Kết hợp tập luyện khi ăn kẹo: Vận động giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn thích kẹo ngọt, hãy tập thể dục đều đặn như đi bộ, đi xe đạp,...
• Chọn kẹo không đường, ít calo: Để giảm calo khi ăn kẹo, bạn có thể chọn kẹo không đường làm từ xylitol. Chúng chứa ít calo, không gây tăng cân và không gây hại cho răng miệng.
• Ăn kẹo với lượng phù hợp: Điều quan trọng khi ăn kẹo là ăn một lượng vừa phải, bất kể loại kẹo là gì.

Kẹo socola Nestlé Milo Nuggets gói 25g (phù hợp từ 3 tuổi trở lên)

Ảnh hưởng của việc ăn kẹo thường xuyên đối với sức khỏe

Dù được mọi lứa tuổi ưa thích với hương vị ngọt ngào và màu sắc bắt mắt, việc ăn nhiều kẹo có thể gây hại cho sức khỏe:

• Gây tăng cân nhanh chóng: Kẹo thường giàu đường và chất béo, làm cơ thể tích tụ nhiều calo và chất béo, dẫn đến tăng cân.
• Gây thiếu hụt dinh dưỡng: Kẹo thường không cung cấp đủ dinh dưỡng, khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết.
• Làm mất đi dưỡng chất quan trọng: Ăn nhiều kẹo làm cơ thể tiêu hao các dưỡng chất như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C,...
• Gây sâu răng: Đường trong kẹo tạo điều kiện cho vi khuẩn gây sâu răng phát triển mạnh, dẫn đến sâu răng và các vấn đề răng miệng khác.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh: Ăn quá nhiều kẹo làm tăng đường huyết, gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch,...

Lời giải cho những ai thèm ngọt

6.1. Trái cây

Trái cây là lựa chọn thay thế kẹo rất lành mạnh. Chúng mang lại vị ngọt tự nhiên, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa, đồng thời chứa ít calo.

Không chỉ trái cây tươi mà trái cây đông lạnh cũng chứa nhiều dinh dưỡng và có thể thay thế kẹo. Bạn có thể tự làm đông trái cây với sữa chua tại nhà để có một món ăn nhẹ thơm ngon, bổ dưỡng.

Lốc 4 hộp sữa chua ít đường Vinamilk 100g (từ 1 tuổi)

6.2. Hạt và trái cây khô

Hạt, trái cây khô phối hợp với ngũ cốc, socola,... tạo ra một món ăn thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Món ăn này cung cấp cho bạn hàm lượng cao chất xơ, protein,... Đặc biệt, thường xuyên ăn trái cây khô cải thiện chế độ dinh dưỡng và hương vị khi ăn uống.

Ngoài ra, nếu có thời gian, bạn nên tự chế biến hạt và trái cây khô tại nhà vì tại cửa hàng thường thêm nhiều đường khiến chúng trở nên ngọt và chứa nhiều calo hơn. Khi đó bạn sẽ khó kiểm soát được lượng đường nạp vào cơ thể.

6.3. Kem tự làm tại nhà

Cách làm kem que tại nhà cực kỳ đơn giản. Bạn pha trái cây với nước, sữa tươi, nước trái cây hoặc có thể trộn trái cây với sữa chua nếu bạn thích kết cấu kem đặc hơn. Sau đó cho hỗn hợp vào khuôn kem và để đông qua đêm. Thật đơn giản để tự làm một que kem thơm ngon, mát lạnh, đậm vị trái cây mà không phải thêm đường hay chất phụ gia nào.

Thùng 48 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 180 ml (từ 1 tuổi)

6.4. Hạt mật ong rang

Thay thế cho kẹo ngọt, bạn có thể thử món hạt mật ong rang. Những loại hạt này thường giàu axit béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe tim mạch và cung cấp hàm lượng chất xơ và protein cao.

Mật ong ruồi nguyên chất Xuân Nguyên 160 ml

6.5. Dừa vụn phủ socola đen

Socola đen có chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho tim mạch, còn dừa cung cấp chất béo MCT giúp tăng cường chuyển hóa chất béo. Dừa vụn phủ socola đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân. Hòa quyện vị ngọt của dừa vụn và vị đắng nhẹ của socola, tạo ra một hòa quyện hoàn hảo.

6.6. Dâu tây phủ socola đen

Socola đen có thể kết hợp với dâu tây tạo ra một món ăn ngọt ngào thay thế cho các loại kẹo. Ngoài hương vị thơm ngon, dâu tây còn giàu vitamin và chất chống oxy hóa.

Những câu hỏi thường gặp về việc ăn kẹo

7.1. Ăn gì vừa ngon vừa giúp giảm cân?

Ăn các loại kẹo ít calo giúp kiểm soát cân nặng. Dưới đây là một số loại kẹo bạn có thể tham khảo:

• Kẹo dẻo trái cây: Không chứa chất béo, chỉ có tinh bột và đường. Mỗi 10 chiếc khoảng 176 calo.
• Kẹo chocolate nhân bơ đậu phộng: Chứa chất béo và protein từ đậu phộng, giúp làm dịu cơn đói và không gây tăng cân.
• Kẹo từ các chất hữu cơ tự nhiên: Thường không chứa chất béo, ít đường và tinh bột, mỗi viên khoảng 60 calo.

Kẹo socola M&M's nhân đậu phộng gói 100g (từ 3 tuổi)

7.2. Ăn kẹo có gây mụn không?

Hàng ngày, bạn cần nạp khoảng 37.5g đường từ bữa ăn chính và khoảng 25g từ đồ ngọt để cơ thể có đủ năng lượng. Việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây hại cho sức khỏe và có thể gây mụn.

Lượng đường quá nhiều sẽ làm giảm hoạt động của các tế bào collagen trong cơ thể, gây ra nếp nhăn, da sần sùi và mụn trứng cá. Vì vậy, ăn uống cần phải khoa học và cân đối để bảo vệ sức khỏe.

Kẹo dẻo Nova Kids bổ sung chất xơ 24g (từ 1 tuổi) - Màu ngẫu nhiên