Một bó nho xanh có mấy calo? Ăn nhiều nho có gây béo không?

Nho xanh là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Một bó nho xanh có bao nhiêu calo? Ăn nho xanh có làm tăng cân không? Cách sử dụng nho xanh tốt cho sức khỏe như thế nào?

Nho xanh thường được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bó nho xanh có bao nhiêu calo? Ăn nho xanh có làm tăng cân không? Cách sử dụng nho xanh để tối ưu sức khỏe?

Thành phần dinh dưỡng trong nho xanh

Giá trị dinh dưỡng của nho xanh

Nho xanh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Nó chứa nhiều vitamin K và vitamin C, giúp cải thiện đông máu và chống oxy hóa. Ngoài ra, nó cũng cung cấp nhiều dưỡng chất khác như:

• Calo: 104
• Carbohydrate: 27.3 gram
• Protein: 1.1 gram
• Chất béo: 0.2 gram
• Chất xơ: 1.4 gram
• Vitamin C: 27% RDI
• Vitamin K: 28% RDI
• Vitamin B1: 7% RDI
• Vitamin B2: 6% RDI
• Vitamin B6: 6% RDI
• Kali: 8% RDI
• Đồng: 10% RDI
• Magie: 5% RDI.

Công dụng của nho xanh

Nho xanh hỗ trợ phòng bệnh tim

Đặc tính resveratrol trong nho xanh giúp giảm lượng cholesterol và bảo vệ tim khỏe mạnh. Các chất chống oxy hóa trong nho xanh hấp thụ cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hỗ trợ ngăn chặn sự phát triển của ung thư

Nho xanh cũng có khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp phòng ngừa bệnh ung thư hiệu quả. Ăn nho xanh thường xuyên có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư một cách hiệu quả.

Bảo vệ sức khỏe xương

Nho xanh và các sản phẩm từ nho xanh giàu vitamin và khoáng chất như canxi, magiê, kali, phốt pho, mangan, vitamin K… có

Hỗ trợ giảm cân

Nho xanh là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Nho xanh chứa ít chất béo và calo. Tiêu thụ ít calo giúp giảm chất béo tích tụ trong cơ thể. Thời gian sau, cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng, giúp giảm cân.

Giảm căng thẳng

Thường xuyên ăn nho xanh giúp giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần một cách hiệu quả, nhờ vào chất chống oxy hóa, magiê và các chất dinh dưỡng khác giúp giảm căng thẳng.

Hỗ trợ sức khỏe gan

Các yếu tố như ô nhiễm môi trường, nhiệt độ cơ thể, căng thẳng và các bệnh nhiễm trùng có thể làm suy giảm chức năng gan. Polyphenol, resveratrol và chất chống oxy hóa có trong nho xanh đã được nghiên cứu về khả năng bảo vệ gan. Vì vậy, hãy thường xuyên ăn nho xanh để giảm nguy cơ suy gan.

Bảo vệ thị lực

Nho cung cấp vitamin A, duy trì sức khỏe mắt. Ăn nho xanh thường xuyên có thể ngăn ngừa các vấn đề về mắt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và các vấn đề mắt khác.

100g nho xanh có bao nhiêu calo?

Lượng calo trong nho xanh thay đổi tùy theo loại, trung bình 100g nho xanh có khoảng 62 - 65 calo, chi tiết như sau:

• Nho Ninh Thuận: 45 calo/100g
• Nho Nam Phi: 62 calo/100g
• Nho Mỹ không hạt: 58 calo/100g
• Nho xanh không hạt Úc: 65 calo/100g

Ăn nho xanh có làm béo không?

Như đã đề cập trước đó, 100g nho xanh chứa khoảng 62 calo, là loại trái cây có lượng calo thấp. Vì vậy, ăn nho không gây tăng cân và bạn có thể thưởng thức thoải mái.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nho giàu dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe vì chứa protein, kali, natri, chất xơ, vitamin A,...

Ngược lại, vỏ và hạt nho chứa tannin, lecithin,… có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ và đào thải chúng ra ngoài, giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, nếu muốn giảm cân bằng nho, bạn nên ăn cả vỏ và hạt.

Cách ăn nho xanh tốt cho sức khỏe

Món mứt nho khô

Sau khi phơi khô, nho sẽ có hương vị chua ngọt đặc biệt. Món mứt nho khô không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe và dễ làm. Ngồi xem phim và thưởng thức mứt nho khô vào cuối tuần là một trải nghiệm thú vị!

Nước ép nho

Nước ép nho là một trong những loại đồ uống tốt cho sức khỏe, bạn nên uống khoảng 3 - 4 lần/tuần để tăng cường sức đề kháng và làn da khỏe mạnh. Trong quá trình giảm cân, bạn cũng có thể sử dụng nước ép nho, nhưng không thêm đường và mật ong để giảm lượng đường. Các chất chống oxy hóa sẽ giúp giảm quá trình lão hóa hiệu quả.

Rượu nho

Nho là loại trái cây giàu dinh dưỡng và có thể dùng để tạo ra những chai rượu tuyệt vời. Rượu nho có màu sắc hấp dẫn và hương thơm đặc trưng khiến mọi người đều mê mẩn. Rượu nho không chỉ hấp dẫn mà còn giúp trẻ hóa làn da và bảo vệ sức khỏe rất hiệu quả.

Lưu ý khi ăn nho xanh để giảm cân

• Nho có nhiều đường, ăn nhiều có thể gây vấn đề về đường ruột như táo bón hoặc tiêu chảy.
• Thai nhi không nên ăn nho xanh vì nó chứa nhiều chất resveratrol - loại polyphenol mạnh, có thể ảnh hưởng đến tuyến tụy.
• Cần rửa sạch nho xanh để loại bỏ chất bảo quản và nấm mốc trên vỏ nho, tránh ngộ độc.
• Nho xanh tốt cho sức khỏe nhưng không phù hợp với bệnh nhân viêm loét dạ dày, tiểu đường, bệnh đường ruột, cao huyết áp, bệnh răng miệng.
• Không nên kết hợp nho với sữa tươi, sữa chua, hải sản, bia, dưa, củ cải trắng,...
• Theo chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên ăn 200 - 400g nho tươi/ngày.

Đây là những thông tin về calo và dinh dưỡng trong nho xanh, cũng như cách ăn nho xanh tốt cho sức khỏe mà Mytour muốn chia sẻ. Hy vọng bạn thấy hữu ích!

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam

Mua trái cây tươi ngon tại Mytour để tăng cường sức đề kháng: