Buzz
Nghiên cứu đã xem xét tác động của giấc ngủ trưa ngắn đối với sức khỏe và phát hiện rất nhiều lợi ích tuyệt vời.
Một nghiên cứu mới từ Singapore đã kiểm tra tác động của giấc ngủ trưa ngắn đến sức khỏe và phát hiện rằng giấc ngủ này mang lại nhiều lợi ích cho tâm trạng, trí nhớ và sự tỉnh táo.
Thực tế, thói quen ngủ trưa là một phần của văn hóa ở nhiều quốc gia Nam Âu, Nam Mỹ, thường được biết đến với cái tên siesta (nghĩa là giấc ngủ ngắn trong tiếng Tây Ban Nha). Ngủ trưa cũng là một phong tục phổ biến ở một số quốc gia châu Á khác như Trung Quốc, Việt Nam.
Nếu bạn bước vào một văn phòng làm việc ở Việt Nam vào giờ nghỉ trưa, bạn sẽ thấy nhiều nhân viên đang ngủ trưa trên ghế làm việc hoặc dưới sàn nhà. Nhiều người cho biết rằng ngủ trưa giúp họ làm việc hiệu quả hơn, tinh thần tỉnh táo hơn vào buổi chiều.
Khám phá mới về lợi ích của giấc ngủ trưa
Nghiên cứu mới được tiến hành trên 32 thanh niên ở Singapore. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi tâm trạng và sự tỉnh táo của 32 người này sau bốn kiểu ngủ/không ngủ khác nhau.
Tiến sĩ Ruth Leong, từ Đại học Quốc gia Singapore, giải thích: 'Sau khi ngủ đủ giấc vào ban đêm, 32 thanh niên tham gia bốn điều kiện thử nghiệm khác nhau - thức xuyên trưa, ngủ trưa 10 phút, ngủ trưa 30 phút và ngủ trưa 60 phút - trong những ngày khác nhau'.
Kết quả cho thấy rằng việc ngủ trưa từ 10 đến 60 phút đều có lợi ích cho sức khỏe hơn so với việc không ngủ. Cụ thể, giấc ngủ trưa ngắn có thể cải thiện trí nhớ, tâm trạng và sự tỉnh táo ít nhất 4 giờ sau đó.
Tiến sĩ Leong cũng thêm: 'Tâm trạng, cảm giác buồn ngủ, hiệu suất nhận thức đã được đo lường trong khoảng thời gian 5, 30, 60 và 240 phút sau khi thức dậy để xem xét lợi ích của việc ngủ trưa. Tác động của giấc ngủ trưa đối với việc ghi nhớ cũng đã được thử nghiệm'.
'So với việc không ngủ, ngủ trưa từ 10 đến 60 phút đều mang lại những lợi ích rõ ràng. Các hiệu ứng như cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo... kéo dài tới 240 phút sau giấc ngủ trưa, cho thấy ngay cả 10 phút ngắn ngủi cũng có thể giúp ích cho bạn', tiến sĩ Leong nói.
Các lợi ích đã được chứng minh của việc ngủ trưa
Theo trang y tế Healthline, một giấc ngủ trưa ngắn có thể nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là những lợi ích đã được chứng minh của việc ngủ trưa:
1. Cải thiện khả năng nhận thức
Nghỉ trưa giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn. Đồng thời, não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn giảm lượng adenosine trong não. Adenosine là chất dẫn truyền thần kinh khuyến khích giấc ngủ và đóng vai trò trong nhận thức.
2. Nâng cao khả năng ghi nhớ
Giấc ngủ trưa ngắn có thể củng cố trí nhớ. Một giấc ngủ sau khi học mới giúp lưu giữ thông tin tốt hơn.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2019, 84 sinh viên đại học được chia thành ba nhóm. Tất cả học về loài cua trong 90 phút, sau đó một nhóm ngủ trưa trong một giờ, nhóm thứ hai học thêm một giờ và nhóm cuối cùng xem một bộ phim dài một giờ.
Sau 30 phút nghỉ, họ làm bài kiểm tra về những gì đã học. Kết quả, nhóm ngủ trưa và nhóm học thêm một giờ đều tốt hơn nhóm xem phim. Đến lần kiểm tra thứ hai, nhóm ngủ trưa thể hiện tốt hơn tất cả.
Trong bài kiểm tra đầu tiên, nhóm ngủ trưa và nhóm học thêm một giờ có kết quả tốt hơn nhóm xem phim. Đến lần kiểm tra thứ hai, nhóm ngủ trưa đã thể hiện tốt hơn tất cả các nhóm còn lại.
3. Bồi bổ hệ miễn dịch
Ngủ trưa thường xuyên có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Natasha Fuksina, một bác sĩ nội trú tại Mỹ, nói rằng: 'Thiếu ngủ làm tăng các chỉ số viêm và làm suy giảm hệ miễn dịch. Ngủ trưa trong vài ngày có thể cải thiện hệ miễn dịch và hoạt động của tế bào.'
Ví dụ, trong một nghiên cứu nhỏ năm 2015, 11 đàn ông chỉ ngủ 2 tiếng mỗi đêm. Ngày hôm sau, họ chợp mắt trong 30 phút và sau đó ngủ đủ vào đêm đó. Kết quả cho thấy giấc ngủ ngắn giúp giảm cytokine gây viêm và norepinephrine, một chất điều khiển hệ miễn dịch.
Bao lâu nên ngủ trưa?
Câu trả lời là: Đừng ngủ trưa quá ít hoặc quá nhiều.
Jeff Rodgers, một chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận bởi Hiệp hội Giấc ngủ và Hô hấp Mỹ, nói: 'Đối với hầu hết mọi người, giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút là lý tưởng để tăng cường sự tỉnh táo và tập trung'.
'Khi thức dậy sau 30 phút chợp mắt, bạn sẽ đang ở giai đoạn ban đầu của chu kỳ giấc ngủ và sẽ không cảm thấy uể oải khi tỉnh dậy'.
Bác sĩ Alex Dimitriu, một chuyên gia về giấc ngủ khác, nói rằng việc ngủ trưa lâu hơn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Ông nói: 'Một số người có thể rơi vào trạng thái ngủ nhiều vào ban ngày và không ngủ ngon giấc vào ban đêm'.
Tuy nhiên, nếu bạn thực sự mệt mỏi do thiếu ngủ, Rodgers cho biết một giấc ngủ trưa kéo dài 90 phút có thể hiệu quả. Ông giải thích: 'Giấc ngủ ngắn này đảm bảo toàn bộ chu kỳ giấc ngủ diễn ra, giúp tránh cảm giác uể oải'.
Làm thế nào để có một giấc ngủ trưa tốt?
Để có những giấc ngủ trưa tốt nhất và có lợi nhất, hãy làm theo lời khuyên từ các chuyên gia về giấc ngủ như Rodgers:
- Ngủ trưa từ 1 đến 3 giờ chiều. 'Đây là thời gian tự nhiên của cơ thể để cảm thấy uể oải. Nếu bạn thức dậy sớm hơn thời gian đó, có thể cơ thể bạn không sẵn sàng ngủ, và nếu bạn ngủ trưa muộn hơn, điều đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn', Rodgers giải thích.
- Tạo môi trường ngủ giống như ban đêm: Giữ cho phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh nhất có thể. Hãy thử sử dụng miếng bịt mắt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
- Bạn có thể chợp mắt trên ghế sofa thay vì trên giường. Tiến sĩ Lauren Broch, chuyên gia tâm lý về giấc ngủ tại hệ thống chăm sóc sức khỏe Northwell Health, Mỹ, nói: 'Đừng nằm quá thoải mái và ngủ quá lâu, vì điều này có thể khiến bạn khó thức dậy'.
Ai không nên ngủ trưa?
Mặc dù giấc ngủ trưa mang lại những lợi ích nhất định, nhưng chúng không phù hợp với tất cả mọi người.
Tiến sĩ Rodgers khuyên bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng về giấc ngủ trưa của mình.
'Bạn có cần phải ngủ trưa mỗi ngày để tỉnh táo không? Việc chợp mắt có phải là một hoạt động có kế hoạch hay chỉ đơn giản là 'ngủ gật' tại bàn làm việc không?' tiến sĩ đặt câu hỏi.
'Mệt mỏi thường xuyên vào ban ngày có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, như ngừng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, cần được chuyên gia y tế đánh giá'.
Tiến sĩ Broch nói thêm rằng nếu bạn bị mất ngủ, thường không nên ngủ trưa trừ khi cần thiết cho an toàn, như khi lái xe hoặc vận hành máy móc nặng.
Kết luận
Những giấc ngủ ngắn có thể hỗ trợ tinh thần, giúp làm việc hiệu quả hơn và thậm chí tăng cường hệ miễn dịch.
Tuy nhiên, nhiều người muốn biết cách chợp mắt mà không cảm thấy mệt khi tỉnh dậy. Bí quyết là ngủ trưa từ 20 đến 30 phút và tạo môi trường giống như ban đêm.
Một chiếc đồng hồ báo thức nhẹ cũng có thể giúp bạn thức dậy sau giấc ngủ ngắn với năng lượng dồi dào và sự tỉnh táo.
(Nguồn: The Sun, Healthline)
